killerp8
Cool Novice
- Lid geworden
- 12 jul 2011
- Berichten
- 91
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 22%
Hallo dit is de 2de keer dat ik een schema maak ik had vorig jaar ook al gemaakt maar heb het niet kunnen volhouden wegens geen doorzettingsvermogen.
Dit keer gaat het gewoon lukken om te cutten, ik wil graag jullie mening hebben over het schema wat ik gemaakt heb:
Wat...................kcall....eiwit....carbs.....vet
Broodx5..............400.....20.......75.........5
Pindakaas100gr....625.....26.......12.........52
Kwark500gr.........354.....65.......17.5.......2.5
Shakex3.............339.....66........27.........4.2
Avond eten ........700.....25........10.........25
Totaal................2314...181......141........88.7
Drink elke dag water en niks anders meer.
Gewicht 109.4kg
Bodyfat 35%
Lengte 175cm
Leeftijd 18
Ik heb uitgerekent dat mijn onderhoud 3500Kcall is volgens de bovenste calculator op deze link http://www.menshealth.nl/artikel/bereken-je-caloriebehoefte.htm
En volgens de onderste is het zo'n 3000kcall.
Ik heb elke dag school en een krantenwijk dus lichamelijk geen zwaar werk
Splitschema 6x per week:
Dag 1 rug biceps traps + 20 min cardio
Dag 2 borst triceps abs
Dag 3 benen schouders + 20 min cardio
Dag 4 rust
Dag 5 rug biceps traps + 20 min cardio
Dag 6 borst triceps abs
Dag 7 benen schouders + 20 min cardio
Ik wil nu proberen 1kg per week af te vallen omdat ik het beu ben om altijd overgewicht te hebben en binnen een half jaar toch goed verschil wil zien.
Alle meningen en tips zijn welkom!
Dit keer gaat het gewoon lukken om te cutten, ik wil graag jullie mening hebben over het schema wat ik gemaakt heb:
Wat...................kcall....eiwit....carbs.....vet
Broodx5..............400.....20.......75.........5
Pindakaas100gr....625.....26.......12.........52
Kwark500gr.........354.....65.......17.5.......2.5
Shakex3.............339.....66........27.........4.2
Avond eten ........700.....25........10.........25
Totaal................2314...181......141........88.7
Drink elke dag water en niks anders meer.
Gewicht 109.4kg
Bodyfat 35%
Lengte 175cm
Leeftijd 18
Ik heb uitgerekent dat mijn onderhoud 3500Kcall is volgens de bovenste calculator op deze link http://www.menshealth.nl/artikel/bereken-je-caloriebehoefte.htm
En volgens de onderste is het zo'n 3000kcall.
Ik heb elke dag school en een krantenwijk dus lichamelijk geen zwaar werk
Splitschema 6x per week:
Dag 1 rug biceps traps + 20 min cardio
Dag 2 borst triceps abs
Dag 3 benen schouders + 20 min cardio
Dag 4 rust
Dag 5 rug biceps traps + 20 min cardio
Dag 6 borst triceps abs
Dag 7 benen schouders + 20 min cardio
Ik wil nu proberen 1kg per week af te vallen omdat ik het beu ben om altijd overgewicht te hebben en binnen een half jaar toch goed verschil wil zien.
Alle meningen en tips zijn welkom!
Laatst bewerkt: