MuscleMeat

Cut schema

Users who are viewing this thread

Gouwtje

Cool Novice
Lid geworden
2 jun 2013
Berichten
40
Karma
1
Lengte
1m80
Massa
77kg
Vetpercentage
8%
Hello,

Ik wilde graag mijn schema met jullie delen en graag ook jullie reacties erover horen (eventuele aanpassingen.
Ben al een paar weken bezig met mijn cut schema (33/40 dagen). Tot nu toe weinig tot geen spiermassa verloren en van 12% naar 8,5% gegaan.

Ik wilde 300-400 onder mijn basisbehoefte zitten; 2427
Ik wilde 6x verdeeld per dag eten 2327 : 6 = 387 kcal per maaltijd

Energie
86,2 g Vet
20,7 g Verzadigd Vet
152,5 g Koolhydraten
216 g Eiwit
33,8 g Vezels



Ontbijt 09:00
Brinta 50 gram 172 kcal
Whey isolaat 30 gram 107 kcal
Appel 130 gram 78 kcal
Kaneel 2 gram 6 kcal
363 kcal

Maaltijd 2 11:00
Ongezouten pinda’s 43 gram 271 kcal
Cottage cheese 100 gram 91 kcal
Komkommer 200 gram 26 kcal
388 kcal

Lunch 13:00
Runderrookvlees 100 gram 153 kcal
Sla (komkommer,tomaat,wortel) 300 gram 83 kcal
Ei, gekookt (incl. eigeel) 100 gram 136 kcal
372 kcal

Maaltijd 4 15:00
Augurken 100 gram 32 kcal
Pindakaas 35 gram 232 kcal
Banaan 120 gram 114 kcal
378 kcal

Avondeten 17:30
Broccoli 150 gram 54 kcal
Kipfilet 150 gram 237 kcal
Zilvervliesrijst 60 gram 79 kcal
370 kcal

(Meestal trainen rond deze tijd)
Post workout 20:30
Whey isolaat 30 gram (scoop) 107 kcal
107 kcal

Voor het slapen 22:30
Magere kwark 250 gram 160 kcal
Appelstroop 20 gram 47 kcal
Ongezouten pinda’s 25 gram 126 kcal
365 kcal

Verder probeer ik zoveel mogelijk te variëren.
- Brinta (muesli of havermout)
- Fruit (aarbeien, blauwe bessen, mandarijn)
- Noten (amandelen, walnoten)
- Groenten (broccoli, kolen, wokgroenten etc.)
- Avond KH (zilvervliesrijst, (zoete) aardappelen, volkoren pasta (weinig))
- Kwark/ griekse yoghurt
- Vlees (kipfilet, kalkoenfilet, rood vlees & vis)
- Cottage cheese/ gekookte eieren, 1x per week vervangen door 20+ kaas
- Appelstroop (vervangen door een toef slagroom met suikerlimonade!)

Ik hoop dat ik het goed varieer etc. Ben benieuwd wat jullie er van vinden en het bijbehorende resultaat goed vinden.

Greetings Erik
 

skrib

Cool Novice
Lid geworden
11 mrt 2013
Berichten
55
Karma
1
Lengte
1m92
Massa
87kg
Vetpercentage
11%
Vind dat je een mooi gevarieerd schema hebt. Ik geloof zelf in de onderzoeken die zeggen calorie vs calorie uit op een dag (niet aantal maaltijden). Hierdoor in de cut (ben nu sinds maart bezig) heb ik zelf ervaren dat het fijner is ontbijt/lunch/diner te eten (en savonds kwark voor slapen) omdat je dan een fatsoenlijke lunch kan nemen en avondeten ipv een schijfje komkommer wat pindas en kaas. Maargoed als je dit vol houd is het super !
 
OP
Gouwtje

Gouwtje

Cool Novice
Lid geworden
2 jun 2013
Berichten
40
Karma
1
Lengte
1m80
Massa
77kg
Vetpercentage
8%
Vind dat je een mooi gevarieerd schema hebt. Ik geloof zelf in de onderzoeken die zeggen calorie vs calorie uit op een dag (niet aantal maaltijden). Hierdoor in de cut (ben nu sinds maart bezig) heb ik zelf ervaren dat het fijner is ontbijt/lunch/diner te eten (en savonds kwark voor slapen) omdat je dan een fatsoenlijke lunch kan nemen en avondeten ipv een schijfje komkommer wat pindas en kaas. Maargoed als je dit vol houd is het super !

Haha, ja ik ben iemand die om de 2 uur honger heeft. Thx voor de positieve reactie!
 

Naar boven