Cutlog

TT&A · 5 mrt 2021

5-3-2021: Quads + biceps
90,?kg / Medium day: 4000 kcal

Adductor (wide stance squat) x 11 , x 10 focussen op stretch in adductor

Leg extension heavy band loaded:
4p x 7
3 1/2 p + 2,5kg x 8
3p + 2,5kg x 10

Smith squats (paused)
3pps + 5kg x 3
3pps x 5
2 1/2 pps x 9
Un- en reracken is een b*ch maar het kan net

Close stance, heel elevated:
2pps x 8 , x 8

Cluster leg ext x 11 - 5 - 5 - partials

DB split: 40kg x 15 , drop

Quad stretch

Rope hammer curl x 10 , x 12 , x 11 + 5 rest-pause
1-arm cable curl x 11 , x 14 , x 13 + assisted reps
Bicep stretch

DB rear delt x 15 , x 14 , drop elastiek

Wrist curl x 11 , x 10

Top training. Morgenochtend nieuwe heavy-duty bankje ophalen (andere had niet genoeg belastbaar gewicht en ging slijten).

Goed weekend allen.

:wave2:

TT&A · 7 mrt 2021

Wederom 0.0 moeite met alle kcals op high day wegwerken.

Veel sterker op pressen want mijn nieuwe bench is binnen en deze is veel stabieler + kan veel harder bracen hierop.

7-3-2021: Push
91,2kg / High day: 4400 kcal

Cuffed cable lateral x 10 , x 14

Incline smith press:
85kg x 3 (fail 4e)
75kg x 7
67,5kg x 8
Elke set +2,5kg en laatste +5kg want had per ongeluk een vijfje laten hangen aan 1 kant

Seated DB shoulder:
35kg x 5
30kg x 8

Flat DB press:
41kg x 8
35kg x 10

Flat smith press:
81kg x 7 (fail 8e)
70kg x 8 (fail 9e)
Cluster: 60kg x 10 - 4 - 3 (+3 reps hierop)

Incline DB fly (2 tel stretch) x 13 + 6 rest-pause

DC chest stretch

Tricep pushdown x 7 , x 12 , x 10 + 5 rest-pause
Overhead extension x 11 , x 13 , x 12 + drop x 2
Tricep stretch

Standing DB lateral x 11 , x 13 , partials

Standing calf raise in smith (2 tel stretch, 1 tel squeeze) x 8 , x 9 , x 11 , x 10 + 5 rest-pause
Calf stretch

Standing cable crunch x 11 , x 10

Feeling good

:wave2:

TT&A · 8 mrt 2021

Schwarzeneggertje · 8 mrt 2021

TT&A zei:

Dromedaris!

neet61 · 8 mrt 2021

Schaatserspoten

TT&A · 8 mrt 2021

@Big Rob hoezo ben je zo slap ? Ik dacht dat je kuurde

Schwarzeneggertje · 8 mrt 2021

neet61 zei:
Schaatserspoten

Alleen sommige sprinters hebben ze zo dik (en Rintje Ritsma).

Camelus · 8 mrt 2021

Wat is een DC chest stretch?

Camelus · 8 mrt 2021

TT&A zei:

dikke klauwen en polsen heb je ook

TT&A · 8 mrt 2021

Camelus zei:
Wat is een DC chest stretch?

Liggen op bankje met 2 DB’s alsof je flat presst , maar dan 45 - 90 sec in stretched position houden met relatier licht gewicht (ongeveer de helft wat je kunt pressen, voor mij dus 40/2= 20kg db’s)

ik heb ze alleen in een neutralere positie vast

TT&A · 8 mrt 2021

Camelus zei:
dikke klauwen en polsen heb je ook

Zelfs daar begint mn vet zich op te hopen

Camelus · 8 mrt 2021

TT&A zei:
Liggen op bankje met 2 DB’s alsof je flat presst , maar dan 45 - 90 sec in stretched position houden met relatier licht gewicht (ongeveer de helft wat je kunt pressen, voor mij dus 40/2= 20kg db’s)

ik heb ze alleen in een neutralere positie vast

Ik zie dat steeds vaker hier op het forum terug dat stretchen. Bij de dropsets of death van Meadows zaten ze ook in verwerkt. Dat viel echt vies tegen!

Ga het ook eens op de db press toepassen.

TT&A · 8 mrt 2021

Camelus zei:
Ik zie dat steeds vaker hier op het forum terug dat stretchen. Bij de dropsets of death van Meadows zaten ze ook in verwerkt. Dat viel echt vies tegen!

Ga het ook eens op de db press toepassen.

Het is een beetje bro-science, maar volgens DC zou het extreme stretchen tot meer ‘mogelijkheid tot spiergroei’ moeten leiden (don’t quote me please). Daarnaast is het gewoon heavy as f**k en ideaal als finisher. Ik doe het voor chest, lats, biceps, triceps, hamstrings, quads en kuiten

zie vooral veel chest growth bij mij de laatste tijd en dat durf ik wel deels toe te wijden aan de stretches

vntl · 8 mrt 2021

TT&A zei:
Het is een beetje bro-science, maar volgens DC zou het extreme stretchen tot meer ‘mogelijkheid tot spiergroei’ moeten leiden (don’t quote me please). Daarnaast is het gewoon heavy as f**k en ideaal als finisher. Ik doe het voor chest, lats, biceps, triceps, hamstrings, quads en kuiten

zie vooral veel chest growth bij mij de laatste tijd en dat durf ik wel deels toe te wijden aan de stretches

Voor delts deed ik ze op jp zijn manier maar dat gaat atm even niet.

Camelus · 8 mrt 2021

TT&A zei:
Het is een beetje bro-science, maar volgens DC zou het extreme stretchen tot meer ‘mogelijkheid tot spiergroei’ moeten leiden (don’t quote me please). Daarnaast is het gewoon heavy as f**k en ideaal als finisher. Ik doe het voor chest, lats, biceps, triceps, hamstrings, quads en kuiten

zie vooral veel chest growth bij mij de laatste tijd en dat durf ik wel deels toe te wijden aan de stretches

Bij staand kuiten elke rep ff stretchen leverde bij mij 6 dagen spierpijn op.

mucci · 8 mrt 2021

TT&A zei:
Het is een beetje bro-science, maar volgens DC zou het extreme stretchen tot meer ‘mogelijkheid tot spiergroei’ moeten leiden (don’t quote me please). Daarnaast is het gewoon heavy as f**k en ideaal als finisher. Ik doe het voor chest, lats, biceps, triceps, hamstrings, quads en kuiten

zie vooral veel chest growth bij mij de laatste tijd en dat durf ik wel deels toe te wijden aan de stretches

Meende dat er onlangs een nieuwe studie uitkwam die stelde dat er wél hypertrofie uit voort vloeit.

Mijn borst/schouders/biceps hebben flinke striemen gekregen sinds ik ze doe.

edit: link: https://www.instagram.com/p/B72LswLDavg/?igshid=1ek2h23yakxwy

TT&A · 8 mrt 2021

mucci zei:
Meende dat er onlangs een nieuwe studie uitkwam die stelde dat er wél hypertrofie uit voort vloeit.

Mijn borst/schouders/biceps hebben flinke striemen gekregen sinds ik ze doe.

Zou ook niet meer dan logisch zijn, als je een spier door de volledige range of motion haalt is er zowel een stretched als flexed position. In de stretched ben je meestal sterker dus die doe ik aan t einde (mede dmv loaded stretching)

probeer maar eens een leg ext aan t einde van je beentraining bovenin (in shortened position) vast te houden, heb je de puf niet voor (quad is t zwakst in shortened position). Dus of je kunt de strength curve veranderen als je god-tier Prime Fitness equipment hebt of je begint met een quad movement voor shortened position (i.e. leg ext)

TT&A · 8 mrt 2021

Camelus zei:
Bij staand kuiten elke rep ff stretchen leverde bij mij 6 dagen spierpijn op.

Je bent er wel stuk meer tijd kwijt aan met trainen , is wel lekkere finisher

mucci · 8 mrt 2021

TT&A zei:
Je bent er wel stuk meer tijd kwijt aan met trainen , is wel lekkere finisher

Dit idd, ben toch gemakkelijk 1,5u kwijt voor zo’n 5oefeningen (DC training) inclusie zo’n 3 stretches

TT&A · 8 mrt 2021

mucci zei:
Dit idd, ben toch gemakkelijk 1,5u kwijt voor zo’n 5oefeningen (DC training) inclusie zo’n 3 stretches

Mijn trainingen duren ook vaak 2u maar heb ik geen problemen mee

Cutlog

Advanced Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Massive Warrior

Gargantuan Beast

Advanced Bodybuilder

Massive Warrior

Massive Warrior

Massive Warrior

Advanced Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Massive Warrior

Advanced Bodybuilder

Colossal Veteran

Massive Warrior

Freaky Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Soortgelijke topics