- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
De shoulder presses hebben mn delts wel goed gedaan
Netjes man! Ziet er stevig uit!
Cutlog
- Topic starter TT&A
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 959
- Weergaven 82.079
- Volgers 47
Netjes man! Ziet er stevig uit!
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.482
Dank, deze bulk 95% clean food en dat heeft me veel massa/kracht opgeleverd.
wel beetje fatty maar het is te doen. Als ik on zou gaan had ik mijn VP lager gehouden ivm oestrogeenconversie. Herstel is ook super
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.482
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.482
Haha ja gewoon behelpenhaha nice, jij gebruikt ook de kussens van tuinstoelen als onderlegger
Kussens van tuinstoelen om db’s op te leggen
stuk tapijt wat over is als onderleggen voor calf raises
oud kleed met schimmel aan de onderkant als vloerbedekking
equipment heeft me genoeg geld gekost
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.482
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.482
Afgelopen dagen wel getraind maar niet gelogd ivm tijd.
Vanaf volgende trainingscycle (zondag) up ik de kcals weer op trainingsdagen (elke 4 maaltijden pre-training +10g carbs). Moet precieze berekeningen nog even doen. Laatste keer kcal pushen deze bulk probably. Richting 92kg.
Gestopt met DB rows want de platen vielen er steeds af.
18-3-2021: Hamstrings + Back:
91,1kg / Medium day: 4000 kcal
Banded leg curl x 6 , x 8 , x 10
SLDL:
160kg x 3
150kg x 4 (fail 5e)
140kg x 7
JP had gelijk, deze is echt een b*tch voor je erectors en hammies (op een goede manier)
Pull-ups:
BW + 10kg x 7
BW x 9
Chest supported smith row:
83,5kg x 7
73,5kg x 10
63,5kg x 13 + 5 rest-pause
Elke set +1kg
V-bar pulldown x 12 , x 11
1-arm pulldown x 10 , x 12
Rope pullover x 12 + 6 rest-pause
15kg deadhang
Smith shrugs x 11 + 5 rest-pause
Lying leg curl x 13, cluster x 11 - 5 - 5 - partials
Hamstring stretch
Standing calf raise x 8 , x 10 , x 11 , x 9 + 4 rest-pause
Hamstring stretch
Vanaf volgende trainingscycle (zondag) up ik de kcals weer op trainingsdagen (elke 4 maaltijden pre-training +10g carbs). Moet precieze berekeningen nog even doen. Laatste keer kcal pushen deze bulk probably. Richting 92kg.
Gestopt met DB rows want de platen vielen er steeds af.
18-3-2021: Hamstrings + Back:
91,1kg / Medium day: 4000 kcal
Banded leg curl x 6 , x 8 , x 10
SLDL:
160kg x 3
150kg x 4 (fail 5e)
140kg x 7
JP had gelijk, deze is echt een b*tch voor je erectors en hammies (op een goede manier)
Pull-ups:
BW + 10kg x 7
BW x 9
Chest supported smith row:
83,5kg x 7
73,5kg x 10
63,5kg x 13 + 5 rest-pause
Elke set +1kg
V-bar pulldown x 12 , x 11
1-arm pulldown x 10 , x 12
Rope pullover x 12 + 6 rest-pause
15kg deadhang
Smith shrugs x 11 + 5 rest-pause
Lying leg curl x 13, cluster x 11 - 5 - 5 - partials
Hamstring stretch
Standing calf raise x 8 , x 10 , x 11 , x 9 + 4 rest-pause
Hamstring stretch
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.482
Paar dagen niet gelogd want druk.
Kcal op trainingsdagen met 150 verhoogd (carbs).
Of rustdag zalmfilet + burgers en fries gehad.
Training van gister:
21-3-2021: Push
90,9kg / High day: 4600 kcal
Cuffed cable lateral x 10 , x 12
Incline smith:
83,5kg x 5
75kg x 6
70kg x 8 + negative rep
DB shoulder:
35kg x 6
30kg x 9
Flat DB press:
40kg x 8
35kg x 10
30kg x 11
Flat smith x 5 , x 8 , cluster x 11 - 4 - 4
Incline DB fly x 11 + 5 rest-pause
DC chest stretch
EZ-bar skullcrushers op de grond x 8 , x 11 , x 11 + 4 rest-pause
Rope pushdown x 10 , x 13 , x 12 + drop
Tricep stretch
Standing DB lateral x 12 , x 15 + partials
Standing calf x 8 , x 10 , x 10 , x 10 + 4 rest-pause
Calf stretch
Kcal op trainingsdagen met 150 verhoogd (carbs).
Of rustdag zalmfilet + burgers en fries gehad.
Training van gister:
21-3-2021: Push
90,9kg / High day: 4600 kcal
Cuffed cable lateral x 10 , x 12
Incline smith:
83,5kg x 5
75kg x 6
70kg x 8 + negative rep
DB shoulder:
35kg x 6
30kg x 9
Flat DB press:
40kg x 8
35kg x 10
30kg x 11
Flat smith x 5 , x 8 , cluster x 11 - 4 - 4
Incline DB fly x 11 + 5 rest-pause
DC chest stretch
EZ-bar skullcrushers op de grond x 8 , x 11 , x 11 + 4 rest-pause
Rope pushdown x 10 , x 13 , x 12 + drop
Tricep stretch
Standing DB lateral x 12 , x 15 + partials
Standing calf x 8 , x 10 , x 10 , x 10 + 4 rest-pause
Calf stretch
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.482
22-3-2021: Hamstrings + Back
90,6kg / Medium day: 4100 kcal
Banded lying leg cur x 7 , x 9 , x 11
SLDL:
170kg x 4
160kg x 4 (F 5)
140kg x 7
Wide-grip pull-ups:
BW + 10kg x 7
BW x 9
Smith row chest supported x 7 , x 10 , x 11 + 5 rest-pause
Chest supported DB row: 30kg x 12 , x 12
1-arm pulldown (2 tel squeeze) x 10 , x 11
Rope pullover x 13 + 6 rest-pause
BW + 15kg deadhang
Smith shrugs x 11 + 5 rest-pause
Lying leg curl x 13 , cluster x 12 - 7 - 5 - partials
Hamstring stretch
Standing cable crunch x 12 , x 11
Wrist curl x 11 , x 10
90,6kg / Medium day: 4100 kcal
Banded lying leg cur x 7 , x 9 , x 11
SLDL:
170kg x 4
160kg x 4 (F 5)
140kg x 7
Wide-grip pull-ups:
BW + 10kg x 7
BW x 9
Smith row chest supported x 7 , x 10 , x 11 + 5 rest-pause
Chest supported DB row: 30kg x 12 , x 12
1-arm pulldown (2 tel squeeze) x 10 , x 11
Rope pullover x 13 + 6 rest-pause
BW + 15kg deadhang
Smith shrugs x 11 + 5 rest-pause
Lying leg curl x 13 , cluster x 12 - 7 - 5 - partials
Hamstring stretch
Standing cable crunch x 12 , x 11
Wrist curl x 11 , x 10
- Lid sinds
- 24 aug 2020
- Berichten
- 9.470
- Waardering
- 18.674
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 16%
haha nice, jij gebruikt ook de kussens van tuinstoelen als onderlegger
Ben dus niet de enige hahahaHaha ja gewoon behelpen
Kussens van tuinstoelen om db’s op te leggen
stuk tapijt wat over is als onderleggen voor calf raises
oud kleed met schimmel aan de onderkant als vloerbedekking
equipment heeft me genoeg geld gekost
Tuinstoelkussens ftw
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.482
Alles onder de 4 platen voelt zwakDamn, zware SL DL zeg
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
Mijn hele barbell hangt vol met gewichtenAlles onder de 4 platen voelt zwak
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Precies. Met die 5 en 3 kg platen lijkt het nog watMijn hele barbell hangt vol met gewichten
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Alles onder de 4 platen voelt zwak
Wat is je max?
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.482
Gewoon conventional deadlift bedoel je?
in de gym kon ik beltless 195 x 3
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.482
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
