- Lid sinds
- 24 aug 2020
- Berichten
- 9.470
- Waardering
- 18.674
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 16%
Ziek man, ga zo door
Cutlog
- Topic starter TT&A
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 959
- Weergaven 82.077
- Volgers 47
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.482
Idiote pump weer.
Merk wel dat ik op dit lichaamsgewicht sneller buiten adem ben. Nog 2 maandjes volhouden.
4-4-2021: Push / Arms
92,0kg / High day: 4500 kcal
DB curl x 9 , x 11
Cuffed lateral x 10 , x 13
Incline smith press:
90kg x 3
77,5kg x 7
70kg x 9 + negative
Deadstop BB shoulder:
70kg x 3
60kg x 6
50kg x 8
Aangezien geen spotter lijkt dit me de beste optie de komende tijd. Ben nooit fan geweest van military/seated BB presses voor schouders. Plus door de deadstop meer potentie tot overload (deadstop onder de kin).
Flat DB press:
42,5kg x 8
35kg x 11
Flat smith press x 4 , x 7 , cluster x 12 - 5 - 4
Incline DB fly (2 tel stretch) x 13 + 5 rest-pause
DC chest stretch
Dead EZ-bar skullcrushers x 7 , x 11 , x 10 + 5 rest-pause
Pushdown x 11 , x 13 , cluster x 12 - 6 -5 - partials
Tricep stretch
DB lateral x 12 , x 15 , partials
Wat leg raises en daarna posing
Als het goed is zet mijn gym de hacksquat vanaf morgen buiten. Als dat zo is zal ik mijn quadwerk daar gaan doen.
Merk wel dat ik op dit lichaamsgewicht sneller buiten adem ben. Nog 2 maandjes volhouden.
4-4-2021: Push / Arms
92,0kg / High day: 4500 kcal
DB curl x 9 , x 11
Cuffed lateral x 10 , x 13
Incline smith press:
90kg x 3
77,5kg x 7
70kg x 9 + negative
Deadstop BB shoulder:
70kg x 3
60kg x 6
50kg x 8
Aangezien geen spotter lijkt dit me de beste optie de komende tijd. Ben nooit fan geweest van military/seated BB presses voor schouders. Plus door de deadstop meer potentie tot overload (deadstop onder de kin).
Flat DB press:
42,5kg x 8
35kg x 11
Flat smith press x 4 , x 7 , cluster x 12 - 5 - 4
Incline DB fly (2 tel stretch) x 13 + 5 rest-pause
DC chest stretch
Dead EZ-bar skullcrushers x 7 , x 11 , x 10 + 5 rest-pause
Pushdown x 11 , x 13 , cluster x 12 - 6 -5 - partials
Tricep stretch
DB lateral x 12 , x 15 , partials
Wat leg raises en daarna posing
Als het goed is zet mijn gym de hacksquat vanaf morgen buiten. Als dat zo is zal ik mijn quadwerk daar gaan doen.
- Lid sinds
- 8 apr 2016
- Berichten
- 6.377
- Waardering
- 7.960
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 104kg
Hoezo? Zou eerder zeggen van niet gezien je minder (subtiel) kan cheaten.
Doe hem zelf overigens ook wel liever dan een losse bb.
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.482
Deadstoppen maakt het ten eerste mogelijk meer load te verplaatsen. Ten tweede kun je close bij failure elke keer opnieuw bracen, wat bij mij dus zorgt dat ik minder/niet cheat tov een forced rep met constant tension. Daarnaast kun je met een paar extra happen adem nog 1-2 reps pushen waar je bij constant reps dus had moeten reracken.
het enige nadeel is dus eigenlijk wat ik hierboven al zeg: geen constant tension
edit: ik zie overload altijd in perspectief van gestandaardiseerde vorm.
goeie vorm hoeft niet gestandaardiseerd te zijn. Je kunt met pitch perfect vorm beginnen, maar als je over tijd in het loading proces je vorm verslechterd (ookal is deze nog steeds goed), maak je het makkelijker voor jezelf en wordt die +5kg (grotendeels) teniet gedaan door je biomechanical advantage die je creëert
gewicht als BB’er is nog altijd een middel en geen doel an sich
hoewel ik dolgraag zsm 5 plate stiff legs wil bereiken
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 8 apr 2016
- Berichten
- 6.377
- Waardering
- 7.960
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 104kg
Niet mee eens ALS de rom dezelfde is tussen niet deadstop en deadstop. Ik kan toch echt wel meer reps doen met een gewicht als ik geen deadstop doe
Dat wel idd en maakt het wel leuker.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Die is lastig... het ontbreken van een stretch-reflex op het laagste punt maakt hem zwaarder, maar je kan ook even relaxen.
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.482
Blij met de huidige progresse, zowel in log als in de spiegel. Kan stiff legs strength voor triples nog wel pushen tot 190kg denk ik, daarna terug naar 4 platen voor reps. Heb ook een stuk meer thickness, vooral in armen en rug. Armen houden ook wat meer vet/vocht vast dus dat speelt ook mee. Long head tricep is flink bijgetrokken wat ik wilde voor arm mass. In de avond ook een bloated vetz*k maar dat is niet heel raar op 4000+ kcal. In de ochtend is waist mooi bijgetrokken en als ik mijn BW omlaag trek trekt ie helemaal in. Hele bulk ook niet 1x de belt moeten verstellen, hij is alleen iets strakker komen te zitten.
Volgens anderen zijn mijn armen in sideshots wel goed, maar van front/back vind ik ze matig en ik wil ze sowieso groter (wie niet). Train ze dus nu 3x pw:
Push + 2 sets biceps
Hams/Back
Quads/Biceps
Push
Hams/Back
Quads/Biceps + 2 sets triceps
2 sets zijn tot falen met set extender (cluster, restpause, drop), simpelweg om effectief armvolume over de week te vergroten terwijl recovery goed blijft. Kan met deze split niet 3x pw een volledige armworkout draaien, daar herstel ik niet van.
Als ik eerlijk ben over de huidige stand:
-Goed: Legs, traps, rear delt, back thickness (vooral erectors)
-Moet beter: Arms, side delts, back width
-Prioriteit: Borst, kuiten
Ma 5-4-2021: Hamstrings / Back
91,8kg / Medium day: 4000 kcal
Banded leg curl x 7 , x 8 , x 11
SLDL:
186kg x 3
163,5kg x 6
151kg x 7 (fail 8)
V-bar pulldown x 10 , x 12
Smith row x 5 , x 9 , x 11 + 5 rest-pause
Chest supp. DB row 36kg x 12 , x 11
1-arm pulldown (2 tel squeeze) x 10 , x 13
Rope pullover x 14 + 6 rest-pause
BW + 15kg deadhang
Smith shrugs: 3pps + 5 kg x 10 + 5 rest-pause
Rear delt x 12 , x 12 , drop elastiek
Lying leg curl x 13 , cluster x 11 - 5 - 4 - partials
Hamstring stretch
Standing calf (2 tel stretch, 1 tel squeeze) x 8 , x 10 , x 12 , x 11 + 5 rest-pause inclusief kramp
Calf stretch
Erg benieuwd wat er overblijft na een stevige cut over 2 maand.
Volgens anderen zijn mijn armen in sideshots wel goed, maar van front/back vind ik ze matig en ik wil ze sowieso groter (wie niet). Train ze dus nu 3x pw:
Push + 2 sets biceps
Hams/Back
Quads/Biceps
Push
Hams/Back
Quads/Biceps + 2 sets triceps
2 sets zijn tot falen met set extender (cluster, restpause, drop), simpelweg om effectief armvolume over de week te vergroten terwijl recovery goed blijft. Kan met deze split niet 3x pw een volledige armworkout draaien, daar herstel ik niet van.
Als ik eerlijk ben over de huidige stand:
-Goed: Legs, traps, rear delt, back thickness (vooral erectors)
-Moet beter: Arms, side delts, back width
-Prioriteit: Borst, kuiten
Ma 5-4-2021: Hamstrings / Back
91,8kg / Medium day: 4000 kcal
Banded leg curl x 7 , x 8 , x 11
SLDL:
186kg x 3
163,5kg x 6
151kg x 7 (fail 8)
V-bar pulldown x 10 , x 12
Smith row x 5 , x 9 , x 11 + 5 rest-pause
Chest supp. DB row 36kg x 12 , x 11
1-arm pulldown (2 tel squeeze) x 10 , x 13
Rope pullover x 14 + 6 rest-pause
BW + 15kg deadhang
Smith shrugs: 3pps + 5 kg x 10 + 5 rest-pause
Rear delt x 12 , x 12 , drop elastiek
Lying leg curl x 13 , cluster x 11 - 5 - 4 - partials
Hamstring stretch
Standing calf (2 tel stretch, 1 tel squeeze) x 8 , x 10 , x 12 , x 11 + 5 rest-pause inclusief kramp
Calf stretch
Erg benieuwd wat er overblijft na een stevige cut over 2 maand.
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.882
- Waardering
- 49.833
Dat vind ik ook altijd een goede graadmeter ja
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.482
wij hebben beide niet de smalste waist dus die belt niet te hoeven verstellen voelt inderdaad als kleine winDat vind ik ook altijd een goede graadmeter ja
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.482
Heb even nagevraagd, mijn gym gaat de buitenfitness uitbreiden 
best sneu, de eigenaar (mijn leeftijd) deed het eerst samen met zijn vader, die plots is overleden. Maar meteen hulp aangeboden indien nodig. Hopelijk doen meer leden dit en kan er een mooie buitengym worden gemaakt
best sneu, de eigenaar (mijn leeftijd) deed het eerst samen met zijn vader, die plots is overleden. Maar meteen hulp aangeboden indien nodig. Hopelijk doen meer leden dit en kan er een mooie buitengym worden gemaakt
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.882
- Waardering
- 49.833
Wel fijn hoor als je gym wat meer spullen buiten zet. Ik merk dat ik het toch wel heel fijn vind om elke dag even eruit te kunnen naar de gym ipv dat thuis trainen. En natuurlijk veel meer mogelijkheden nog. Hopelijk wordt het wat moois.Heb even nagevraagd, mijn gym gaat de buitenfitness uitbreiden
best sneu, de eigenaar (mijn leeftijd) deed het eerst samen met zijn vader, die plots is overleden. Maar meteen hulp aangeboden indien nodig. Hopelijk doen meer leden dit en kan er een mooie buitengym worden gemaakt
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.482
Ik ook, word gek thuis
als ze een hack squat hebben ga ik 2x pw daarheen alleen daarvoor. Kan thuis atm toch meer doen, maar mis het sociale van de gym wel
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.482
Training van gister
Dinsdag 6-4-2021: Quads / Biceps
91,8kg / Medium day: 4000 kcal
Adductor x 11 , x 13
Banded leg extension x 6 , x 8 , x 9
BB squat:
160 x 5
140 x 8 , x 8
Heel elevated platz squat x 8 , x 9 , x 13
Cluster leg ext x 12 - 6 -5 - partials
DB split (2 tel stretch) x 16 , drop
BW lunges tot failure
Quad stretch
DB curl x 5 , x 8 , x 10 + 3 rest-pause
Incline cable curl x 10 , x 11 , x 11 , drop
Bicep stretch
Wrist curl x 12 , x 11 , x 12
Dinsdag 6-4-2021: Quads / Biceps
91,8kg / Medium day: 4000 kcal
Adductor x 11 , x 13
Banded leg extension x 6 , x 8 , x 9
BB squat:
160 x 5
140 x 8 , x 8
Heel elevated platz squat x 8 , x 9 , x 13
Cluster leg ext x 12 - 6 -5 - partials
DB split (2 tel stretch) x 16 , drop
BW lunges tot failure
Quad stretch
DB curl x 5 , x 8 , x 10 + 3 rest-pause
Incline cable curl x 10 , x 11 , x 11 , drop
Bicep stretch
Wrist curl x 12 , x 11 , x 12
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.482
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.482
Mid training update
(deze set was na 45 x 5)
belooft wel wat voor in de gym, balans met deze dingen is ruk omdat ik dit soort sh*t moet doen
(deze set was na 45 x 5)
belooft wel wat voor in de gym, balans met deze dingen is ruk omdat ik dit soort sh*t moet doen
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Mid training update
(deze set was na 45 x 5)
belooft wel wat voor in de gym, balans met deze dingen is ruk omdat ik dit soort sh*t moet doen
Lekker maat. Maar je mag wel dieper zakken.
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.482
Ja klopt, wilde in de post zetten dat ik laatste rep ook merkte dat ik depth dockte maar die zin was opeens weg toen ik postte
sowieso vanaf 40kg vind in het wel moeilijk om ze in mn eentje omhoog te krijgen / reracken
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.482
Deze pump zou illegaal moeten zijn
7-4-2021: Push
92,3kg / High day: 4500 kcal
Cuffed lateral x 9 , x 15
Incline smith:
90kg x 3
80kg x 6
71kg x 9 + negative
Deadstop BB shoulder:
62,5kg x 6
52,5kg x 9
Flat DB:
45kg x 5
40kg x 7
35kg x 11
Flat smith press x 7 , x 7 , cluster x 10 - 3 - 3
Incline DB fly x 13 + 5 rest-pause
DC chest stretch
Deadstop skullcrusher on the floor x 7 , x 12 , x 10 + 6 rest-pause
Pushdown x 11 , x 14 , cluster x 13 - 6 - 5 - partials
Tricep stretch
DB lateral x 13 , x 16 , partials
Standing calf x 8 , x 9 , x 12 , x 11 + 5 rest-pause
Calf stretch
7-4-2021: Push
92,3kg / High day: 4500 kcal
Cuffed lateral x 9 , x 15
Incline smith:
90kg x 3
80kg x 6
71kg x 9 + negative
Deadstop BB shoulder:
62,5kg x 6
52,5kg x 9
Flat DB:
45kg x 5
40kg x 7
35kg x 11
Flat smith press x 7 , x 7 , cluster x 10 - 3 - 3
Incline DB fly x 13 + 5 rest-pause
DC chest stretch
Deadstop skullcrusher on the floor x 7 , x 12 , x 10 + 6 rest-pause
Pushdown x 11 , x 14 , cluster x 13 - 6 - 5 - partials
Tricep stretch
DB lateral x 13 , x 16 , partials
Standing calf x 8 , x 9 , x 12 , x 11 + 5 rest-pause
Calf stretch
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.482
Middagtreen want voetbal kijken.
Hele middag bij mijn gym helpen apparatuur naar buiten zetten. Behoorlijk zwaar spul tillen dus. Vandaar niet tight genoeg bij pulls.
8-4-2021: Hamstrings / Back
92,2kg / Medium day: 4000 kcal
Banded leg curl x 6 , x 8 , x 11
SLDL:
190kg x 3
165kg x 5
152,5kg x 7
V-bar pulldown x 9 , x 11
Smith row chest supported x 8 , x 11 + 5 rest-pause
Chest supp DB row: 37,5kg x 11 , x 11
1-arm pulldown x 11 , x 14
Pullover x 15 + 6 rest-pause
BW + 15kg deadhang
Smith shrugs: 3pps + 5kg x 11 + 5 rest-pause
DB rear delt x 13 , x 12 , drop
Leg curl x 13 , cluster x 11 - 5 - 4 - partials
Hamstring stretch
De hack squat buitengezet dus morgen eindelijk weer heavy quads trainen
Hele middag bij mijn gym helpen apparatuur naar buiten zetten. Behoorlijk zwaar spul tillen dus. Vandaar niet tight genoeg bij pulls.
8-4-2021: Hamstrings / Back
92,2kg / Medium day: 4000 kcal
Banded leg curl x 6 , x 8 , x 11
SLDL:
190kg x 3
165kg x 5
152,5kg x 7
V-bar pulldown x 9 , x 11
Smith row chest supported x 8 , x 11 + 5 rest-pause
Chest supp DB row: 37,5kg x 11 , x 11
1-arm pulldown x 11 , x 14
Pullover x 15 + 6 rest-pause
BW + 15kg deadhang
Smith shrugs: 3pps + 5kg x 11 + 5 rest-pause
DB rear delt x 13 , x 12 , drop
Leg curl x 13 , cluster x 11 - 5 - 4 - partials
Hamstring stretch
De hack squat buitengezet dus morgen eindelijk weer heavy quads trainen
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Daar kon je nu even voor zorgen dus
Vind ik ook wel een fijn apparaat idd.
