taner123123
Novice
- Lid sinds
- 30 aug 2013
- Berichten
- 15
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 15%
Beste lezers,
Ik ben al een tijdje bezig met het cutten heb al aardig wat vooruitgang geboekt.
Ik heb al een aantal post op deze site geplaatst alleen helaas heb ik niet veel van eruit kunnen halen
Mijn stats zijn:
Leeftijd : 19 jaar
Gewicht: 92 kg
Vetprecentage: 13,5 % ( gemeten met een tangmeter)
Omdat ik bij mijn vorige schema 500 kcal onder mijn behoefte zat en ook nog is cardio erbij deed had ik het gevoel dat ik te weinig at.
Daarom heb ik mijn schema aangepast ik ga nu mijn op mijn onderhoud eten en ga de rest met cardio verbranden.
Ik heb een zes dagen split schema en doe 20/30 minuten cardio na mijn krachttraning.
Dit is mijn schema
Helaas lukt het niet om de andere pic erop te zetten
hoeveelheid Kcal E K V
16:00
Kipfilet 200 g 222 42 0 6
Rijst ( zilverrijst) 100 g 369 9 78 2
Appel 1 stuk 60 1 14 0
Olijfolie 10 ML 82 0 0 9
TRAINEN
VOOR TRAINEN ; NO EXPLODE
NA TRAINEN
WHEY 60 GRAM 157 47 7 2
Avond eten
20:00
Kipfilet 200 gram 206 38 0 6
Rijst (zilverrijst) 100G 369 9 78 2
GROENTE 200 gram
Olijfolie 10 ML 82 0 0 9
voor het slapen een bak kwark
Kwark Mager 450 gram 252 44 15 0
totaal 3500 311 372 94
sorry voor het ongemak maar het lukte me niet op te plaatsen maar zo is het ook goed
Alle adviezen en tips zijn welkom
Ik ben al een tijdje bezig met het cutten heb al aardig wat vooruitgang geboekt.
Ik heb al een aantal post op deze site geplaatst alleen helaas heb ik niet veel van eruit kunnen halen
Mijn stats zijn:
Leeftijd : 19 jaar
Gewicht: 92 kg
Vetprecentage: 13,5 % ( gemeten met een tangmeter)
Omdat ik bij mijn vorige schema 500 kcal onder mijn behoefte zat en ook nog is cardio erbij deed had ik het gevoel dat ik te weinig at.
Daarom heb ik mijn schema aangepast ik ga nu mijn op mijn onderhoud eten en ga de rest met cardio verbranden.
Ik heb een zes dagen split schema en doe 20/30 minuten cardio na mijn krachttraning.
Dit is mijn schema
Helaas lukt het niet om de andere pic erop te zetten
hoeveelheid Kcal E K V
16:00
Kipfilet 200 g 222 42 0 6
Rijst ( zilverrijst) 100 g 369 9 78 2
Appel 1 stuk 60 1 14 0
Olijfolie 10 ML 82 0 0 9
TRAINEN
VOOR TRAINEN ; NO EXPLODE
NA TRAINEN
WHEY 60 GRAM 157 47 7 2
Avond eten
20:00
Kipfilet 200 gram 206 38 0 6
Rijst (zilverrijst) 100G 369 9 78 2
GROENTE 200 gram
Olijfolie 10 ML 82 0 0 9
voor het slapen een bak kwark
Kwark Mager 450 gram 252 44 15 0
totaal 3500 311 372 94
sorry voor het ongemak maar het lukte me niet op te plaatsen maar zo is het ook goed
Alle adviezen en tips zijn welkom
