cutschema ok?

[Jeffers]

Ik heb heel vorig jaar getraind zonder echt naar kcal te kijken maar wel op gelet dat ik alle voedingsstoffen binnekrijg ivm eiwitten en khool. Nu weeg ik 92kg bij 1M 86 en een vetpercentage rond de16-17 gok ik. Nu is mijn doel om te cutten tot 10-12 % in 12 weken ongeveer. De 1st maand ga ik nog geen extra cadrio bijdoen om te zien hoe ik erop ga. Na de 2de maand ga ik ook een deel zuivel vervangen door vlees en vis...


06.00 50gr brinta ((300ml melk)
40gr whey

09.00 250gr kwark ( soms 2eigeel , 4witte scrambled )
1 appel handje noten

12.00 150gr tonijn in eigen nat + olijfolie
2 volkore snede

14.00 250gr kwark ( tijdens trainingsdagen whey+banaan)

16.00 traine bcaa

17.30 25gr rijst
250 kipfilet
groente

19.00 whey met water

22.00 500gr kwark + 35gr noten.

Klik om meer te lezen...

 

[mitt]

vervang je tonijn in olijfolie door tonijn in water

 

[Jeffers]

ik wou net olijfolie gebruike als bron van vetten.., zijn toch goede vetten die belangrijk zijn in de cut met een low carb dieet of ben ik mis?

 

[BerryDeMeyNutri]

Het is net als met een puzzel...leg je een stukje anders, dan moet alles anders gelegd worden. Het is moeilijk om zomaar wat te roepen als advies wanneer niet alles precies bekend is. In mijn lezing 21-1-12 leg ik de principes uit zodat je het voor jezelf kan toepassen...

Meer info op onderstaande link. Succes en een goed nieuwjaar! Berry

http://www.berrydemey.nl/news.php?NewsID=63

 

[Jeffers]

niemand die nog iets zou kunnen toevoegen of dergelijks?

 

[Temujin]

• 
  Bereken je onderhoud in kcal
• Bereken het totaal aantal kcal van je voeding
• Bereken het aantal gram eiwitten, koolhydraten en vetten in je schema

Pas dan kunnen we iets zinnigs zeggen..

 

[Jeffers]

50gr brinta 183 6 27 1,2
40gr whey 160 30 5 2
500ml magere melk 150 15 20 0,5
+ --------------------------------------------
493 51 52 3,7

1 appel 60 1 14 0
30gr noten 186 6 10 14
250gr kwark 150 26,5 8 00
---------------------------
396 32,5 36 14



2snede bruin brood 100 2,8 20 1,4
150gr tonijn in eigen nat 160 39 0.1 1
2 eetlepels olijfolie 240 0 0 25
--------------------------------------------------
500 42 20 27.5



50gr rijst 172 3,5 39 0,2
200gr kipfilet 222 40 00 3,0
200gr groente 40 4 6 00
+----------------------------------------------
434 47,5 45 3,2





pro80 met water 90 20 2,5 0,5


500gr kwark 300 55 16 00
30gr noten 186 6 10 14
----------------------------
486 61 26 14


2399 253 181 63



onderhoud- 20%
66+972.2 +925 - 183.6= 1780x 1.55 (activ)= 2759-20%= 2208

 

[Torsie]

De ekv verhouding ziet er goed uit. Alleen staat er 2400 calorieën terwijl je zelf aangeeft 2200 nodig te hebben.. = 200 te veel..

 

[Jeffers]

Ja ik wil het rustigaan doen , ik heb -20% gerekend maar dan zal het nu -15% zijn ofzo

 

[Jeffers]

nu zijn we 2 weken verder en ik ben 2,5 kg verloren. wss voornamelijk vocht, maar mijn buikomtrek is namelijk hetzelfde gebleven... Is dit de laatste reserve die word aangesproke? iemand ervaring mee?

 

[Taste Of Fire]

Bij mannen gaat het vet gemiddeld als laatste weg in de buik streek.