Beste medemens,
Hieronder heb ik een cutschema'tje bijgevoegd, ben er net mee begonnen dus elk advies is welkom.
Onderhoud ligt op de 2200 kcals, ik weet dat dit schema net op de 1500 kcals zit maar ik heb sommige dingen er niet bijgerekend. Bijvoorbeeld kook ik een pak kip in 1 keer met een aantal eetlepels olijfolie, dit zijn er 2 of 3 wat ik dus gedurende de 2 dagen dat ik al die kip op eet ook mee eet. Af en toe eet ik als ik flauw ben een appeltje of wat extra groentes, dit is er ook niet bij gerekend. Al met al gok ik dat ik rond de 1700 kcals eindig.
Groetjes,
Mitch
Maaltijd Kcal Eiwitten Koolhydraten Vetten
Ontbijt:
36 gram Whey 125 30 < 1 < 1
33 gram Brinta 116 3,7 21,3 0,7
3 uur later
75 gram kipfilet gegrilled 89 16 0,1 0,8
50 gram brocolli 15 1,6 1 0,1
3 uur later
100 gram tonijn in water 114 25,9 0 0
1 eetlepel olijfolie 120 0 0 14
3 uur later
75 gram kipfilet gegrilled 89 16 0,1 0,8
50 gram brocolli 15 1,6 1 0,1
3 uur later
75 gram kipfilet gegrilled 89 16 0,1 0,8
50 gram brocolli 15 1,6 1 0,1
Postworkout Shake:
36 gram Whey met water 125 30 < 1 < 1
50 gram rozijnen 146 1,2 32 0
Postworkout Meal ( 30 min na shake )
75 gram kipfilet gegrilled 133 25 0,2 1,2
40 gram zilvervliesrijst 136 3,6 27,2 1
1 eetlepel olijfolie 120 0 0 14
Totaal ongeveer 1447 172,2 84 33,6
Misschien is dit wat eenzijdig qua kip etc, maar dit kan ik gemakkelijk meenemen in tupperware bakjes ivm werk. Weet niet of het aangeraden is iets meer vis of iets dergelijks erin te verwerken? Hoop dat mijn kcal en EKV verhouding een beetje op orde is.
Weeg trouwens 81 kg, 179cm lang en moet eigenlijk dmv een huidplooimeter nog mijn vet% laten meten. Gok dat het rond de 15% zit.
P.S.
Dit is mijn trainingsschema:
Maandag: Benen, kuiten
Dinsdag: Borst, triceps
Woensdag: Rust
Donderdag: Rug, biceps
Vrijdag: Schouders buik
Tot nu toe doe ik nog niet aan cardio aangezien ik wil kijken hoe ik hier op draai, mocht ik dit wel toepassen wil ik sochtends voor het ontbijt touwtje springen of 30 min na de KT. ( zo'n 2/3 keer per week )
