1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis

Sticky Cutten: Hoe begin ik?

Discussie in 'Vetverlies en Conditietraining' gestart door Centaur, 17 mei 2007.

Er is momenteel 1 gebruiker aanwezig in dit topic (0 leden en 1 gast).
Tags:
  1. thrym

    thrym Cool Novice

    Berichten:
    56
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man



    Wat is nu een goede richtlijn wbt kev verhouding om te cutten?
    Mijn VVM is 72 kg en onderhoud is 2647 kcal, als ik bv een kev toepas van bv 30/50/20 dan heb ik een eiwitinname van 331 gram. Is dit niet een beetje overkill? Als ik uitga van 2-3 gram eiwit per kg VVM dan zit ik met 3 gram op 216 gram, ongeveer 33%. Om te cutten moet je wat hoger in de eiwitten gaan zitten, tot hoever kan ik dan gaan eigenlijk in mijn geval?





    Het zijn wat specifieke vragen maar ik heb al zoveel gelezen en net zoveel verschillende dingen, ik word er een beetje dol van. :D
     
    Laatst bewerkt: 21 sep 2010
  2. Flirty80

    Flirty80 Novice

    Berichten:
    3
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    59kg
    Als ik 3 keer per week 45 min KT doe, en daarnaast 3x 50 min cardio p.w.
    En daarbij kantoorwerk doe, hoeveel is mijn activiteiten niveau dan?
    Heb iedere ochtend wel een uur krantenwijk(6 dagen p.w. ) en ik fiets 10 min heen en terug naar sportschool. Ik twijfel tussen niveau 2 en 3?
    bij niveau 2 moet ik er 2000 innemen en bij niveau 3 2250. Een heel verschil dus...
     
  3. salvo88

    salvo88 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    369
    Leuk Bevonden:
    17
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    89kg
    Vetpercentage:
    15%
    Heel interessant
    thx
     
  4. MusculyP

    MusculyP Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    352
    Leuk Bevonden:
    13
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    85kg
    Vetpercentage:
    12%
    Ga je in je Cut nogsteeds door met je KT of switch je helemaal naar alleen Cardio? Ik heb ook een keer gehoord dat je tijdens de cut wel KT doet, maar dan met lagere gewichten maar veel meer reps voor betere definitie. Klopt dit?
     
  5. Raphey

    Raphey Cool Novice

    Berichten:
    182
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Nop
    Zowiezo ga je door met KT, dat is een Must! Het zorgt ervoor dat spierverlies minimaal blijft, je metabolisme hoog blijft en het verbrandt ook veel vet.
    Gewoon kracht training als normaal. Supersets kunnen, 3x10, dat soort.
     
  6. GhostR1der

    GhostR1der Cool Novice

    Berichten:
    45
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m92
    Massa:
    100kg
    Helder verhaal! Dit helpt mij zeker als beginner!
     
  7. cutmetperen

    cutmetperen Cool Novice

    Berichten:
    35
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    101kg
    Vetpercentage:
    19%
    Goed verhaal, dit helpt mij ook als beginner.

    Ik fiets iedere dag naar het werk. Binnenkort even mijn hartslag meten onderweg, kijken in welke cardio groep die valt.
     
  8. apojapo

    apojapo Cool Novice

    Berichten:
    56
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m51
    Massa:
    42kg
    Vetpercentage:
    8%
    Als je cardio wil volhouden zou ik gaan wielrennen. Ik heb bewust voor een sportschool gekozen in een andere stad. Totaal 60 km fietsen per keer. Daarnasst doe ik nu ook 3 keer per week aan hardlopen. Buiten uiteraard. Op een band is echt te saai

    Bij lange cardio moet je trouwens snelle koolhydraten innemen als je klaar bent ivm aanvullen glycogeen voorraad. Doe dit icm een goede verhouding whey (1E/4K) en je spieren zullen de koolhydraten sneller opnemen. Ook zal je tot een uur na de cardio alles tot 3 keer sneller opnemen dan anders dus wacht niet te lang. Door veel cardio leer je je lichaam ook om bij een hogere intensiteit meer op vet te verbranden. Minder snel honger dus minder koolhydraten innemen.
     
  9. bodybuilding20

    bodybuilding20 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    384
    Leuk Bevonden:
    11
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    15%
    centaur
    mooi artikel je kan daar veel uit leren , dit is een duw in de goeie richting '

    prachtwerk van je
     
  10. PerfectShape

    PerfectShape Dutch Bodybuilder Banned

    Berichten:
    719
    Leuk Bevonden:
    24
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m88
    Massa:
    81kg
    Vetpercentage:
    13%
    Hoe zit het met creatine in de cut?

    Wat is het beste? ervoor, tijdens, erna?
     
  11. Galen

    Galen Peter Bond Elite Member

    Berichten:
    25.601
    Leuk Bevonden:
    8.304
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m94
    Massa:
    102kg
    Vetpercentage:
    11%
    Creatine ook gewoon gedurende de cut, aan het einde van de cut droppen ben je het vocht kwijt en sta je iets harder. :)
     
  12. fenriz

    fenriz Novice

    Berichten:
    23
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    87kg
    waarom zou je naar school/werk fietsen meerekenen bij je energie behoefde, komt tog op het zelfde neer als cardio in de sportschool? en ik fiets elke dag 1 of 2 uur dus dat is al een lekkere kickstart voor me cardio XD
     
  13. troj22

    troj22 Novice

    Berichten:
    12
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    2m08
    Massa:
    116kg
    Vetpercentage:
    18%
    Inderdaad zeer goed artikel.

    Hangt er alleen van af hoe je een shake bekijkt: alleen water of melk met poeder OF...
    Melk, kwark, wat (cachew)noten, lepeltje pindakaas en eventueel een beetje poeder met een lekker banaantje erbij. Vind deze laatste toch ook wel lekker en kunnen doorgaan voor een maaltijd, alleen dan een vloeibare...

    grtz
     
  14. Wakx

    Wakx Novice

    Berichten:
    17
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    81kg
    Vetpercentage:
    19%
    11 paginas zijn wat te veel om nu te lezen. Op risico van herhaling van vragen, bij dezen.

    Ik snap de essentie van het betoog. Ik bedacht me dat misschien dat veel mensen toch hun dieet moeten aanpassen, omdat ze structureel boven hun behoefte eten? Dus niet alleen samenstelling aanpssen, maar ook echt wel minderen.

    Hoe draagt langdurige cardio eigenlijk blijvend bij aan gewichtsverlies? Met KT is het te begrijpen: je bouwt spiermassa op en het onderhoud daarvan kost energie. Maar kost het onderhoud van uithoudingsvermogen (agv. cardio) het lijf wel veel extra energie? Hoe zat het ook weer met witte en rode spiermassa?

    Of is cutten vooral voor snel afvallen?

    Tot slot was ik wel gefascineerd door de suggestie na te gaan of groente of fruit in de grond, aan een struik of een boom groeit. Die snap ik helemaal niet.
     
  15. SavageBrother

    SavageBrother Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    291
    Leuk Bevonden:
    8
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    82kg
    Vetpercentage:
    20%
    Wat ik me afvraag;

    Stel mijn BMR = 2050, moet ik dit dan met 1,55 vermenigvuldigen (3-5x per week vrij intensieve training) om dus op ongeveer 3200kcal uit te komen. Of moet ik hier gewoon mijn (bijvoorbeeld) 400kcal bij op tellen die ik met KT verbrand om aan mijn BMR + sporttoeslag te komen?

    Edit; antwoord op de vraag hierboven;

    Volgens mij betekent dit gewoon; een banaan die onbewerkt is, is gezonder als een bananenfruitsapje.
     
    Laatst bewerkt: 23 nov 2010
  16. sezer0sezer

    sezer0sezer Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    825
    Leuk Bevonden:
    28
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m65
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    8%
    1100-1200 kcal met cardio???? ik denk dat dit niet echt nuttig is vermits je cortisonen aanmaakt als je teveel sport 200-400 is ideaal denk ik
     
  17. Tearyourskin

    Tearyourskin Cool Novice

    Berichten:
    124
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    99kg
    Vetpercentage:
    16%
    650 calorien max

    verbrand gewoon je overschot aan calorien die dag.
    ik streef altijd naar 650 onder mijn onderhoud.

    verder ben ik van mening dat elke dag 30 minutjes cardio, het beste werkt.
     
  18. SiR ROUND

    SiR ROUND Cool Novice

    Berichten:
    106
    Leuk Bevonden:
    5
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    2m02
    Massa:
    87kg
    Vetpercentage:
    10%
    Ik haal ca. 300 kcal, 45 min. Combi Xtrainer, fietsen en loopband. Niet echt super zweten, ben aan het opbouwen.

    Merk na 2 weken 2xweek al goed dat de aderen beter zichtbaar worden.
     
  19. Tearyourskin

    Tearyourskin Cool Novice

    Berichten:
    124
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    99kg
    Vetpercentage:
    16%
    al laag in de vet zie ik...

    gebruik je al een hartslag meter ? 300 is vrij weinig voor 45 min.
     
  20. SiR ROUND

    SiR ROUND Cool Novice

    Berichten:
    106
    Leuk Bevonden:
    5
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    2m02
    Massa:
    87kg
    Vetpercentage:
    10%
    Ja, het is niet veel, maar ik kom van minder dan niks qua conditie. Geleidelijk aan zal ik de intensiteit verhogen.

    Maar echt, volhouden en gezond eten merk je al heel snel.
     



Deel Deze Pagina