Danny'z lifts na een small bump in the road

[dannyz]

Push 2:

Incline smith bench (excl stang)
5x80kg fail op de 6e
7x70kg
8x60kg fail op de 9e
10x50kg

JM press smith / skullcrushers. Uitvoering zit er tussenin.
7x20kg
8x15kg
10x10kg rest pause 3x10kg
12x5kg rest pause 4x5kg rest pause 3x5kg

Panatta dip machine (plate)
5 of 6 x120kg
12x80kg
20x40kg

Straight bar push down
12x25kg
11x25kg

Db side raises
30x4kg
12x6kg
10x6kg
10x6kg

Rope front raises
3x12x10kg

 

[dannyz]

- Do 18-01-2024 - 99.0kg na toilet
- Za 20-01-2024 - 99.8kg voor toilet
- Ma 22-01-2024 - 99.8kg voor toilet
- Vr 26-01-2024 - 99.9kg na toilet
- Za 27-01-2024 - 99.4kg voor toilet

 

[dannyz]

BOR
12x100kg
10x100kg
8x100kg
13x80kg

Panatta plate loaded row (wide unilateral grip dus gewicht per kant)
8x60kg
12x50kg

Volgens mij heb ik iets verkeerds gegeten oid want ik kreeg hier ontzettend last van de maag. Buik ook helemaal opgezet en bol. Na de training maar even omeprazol halen.

Panatta plate loaded low row
Unilateral: 6x45kg
15x30kg laatste twee niet heel strikt
Bilateral: 8x40kg
12x30kg

Wide neutral grip cable row
12x40kg
10x40kg

 

[dannyz]

Training ging verrassend goed zonet. Had geen last van de maag, enkel een dichte of lopende neus. So be it.


10 min loopband 4km/h om de neus even open te krijgen. Sinds gisteravond erg verkouden dus ik tast het een beetje af vandaag.

Panatta leg extension (stack) (meeste sets hebben een korte rest pause rond 75% van alle reps)
30x35kg
25x40kg
20x45kg
15x50kg
Vanaf hier geen rest pause meer
13x55kg
9x60kg
8x65kg
6x70kg

Panatta horizontal leg press (stack)
31x80kg fail op de 32e
11x120kg fail op de 12e
7x140kg fail op de 8e

Panatta 45° leg press (plate loaded)
12x80kg
8x100kg
6x110kg

Hip squats op Panatta calf press (plate)
10x20kg
8x20kg quads leeg

Panatta adductor (stack)
6x92.5kg
10x70kg

Cable rope crunch
30x35kg
12x50kg
6x60kg leeg

10 min loopband 4.5km/h

 

[dannyz]

Restantjes training

Rear delt flyes
2x20x4kg
15x6kg
13x6kg
10x8kg
8x8kg

Db concentration curl
15x12kg plus 2 partials
9x16kg
5x18kg plus 1 forced

Standing alternating db curl
15x10kg meh, voelde dit niet zo sterk als dat ik zou willen.

Unilateral incline cable curl
12x10kg
11x10kg

Straight bar reverse grip cable curl
20x20kg zonder duim
8x30kg zonder duim plus 4x30 met duim

Wrist roller (gewicht pin niet meegerekend)
3x oprollen x 5kg
2x oprollen x 5kg
2x oprollen x 5kg
1x oprollen x 5kg
Naar boven rollen: 2x 2.5kg
1x rollen x 2.5kg kreeg hier de dop al niet meer van m'n fles af 😂

 

[dannyz]

Panatta decline press (plate)
7x140kg
9x120kg laatste rep was een grind
10x100kg
14x80kg

Panatta incline press (plate)
6x80kg nu wél voorbij die 5 reps
9x60kg
10x40kg
11x40kg smalle grip

Cable flyes
15x20kg
12x20kg +3 niet zo strikt
12x20kg
Low to high 12x10kg

Rope front raises
20x10kg
12x20kg
6x25kg

Db side raises
17x4kg
14x4kg gaat

Alle kabels bezet dus een andere oef.
Panatta alternate arm extension (stack loaded en unilateral dus)
14x35kg
8x45kg
Niet de fijnste oefening voor de ellebogen. Twee sets is genoeg

Dual adjustable pulley push down
20x30kg
13x40kg
8x50kg
Ook nog wat skullcrushers geprobeerd op dit apparaat. Erg fijn
10x35kg
Best een heel fijn apparaat. Wellicht houd ik deze erin.

 

[dannyz]

Voeding en activiteit van gisteren:

- 50gr oats
- 30gr whey Isolate
- 180gr proteïne kwark

- 3 sneetjes casino witbrood
- 15gr pindakaas
- 320gr kip

- 50gr cream of rice
- 30gr whey isolate
- 2 sneetjes casino witbrood
- 1 banaan
- 10gr pindakaas

- 100gr cream of rice
- 60gr whey isolate
- 1 banaan

- 25gr HBCD
- 20gr EAAs
- 5gr creatine

- 100gr cream of rice
- 60gr whey isolate
- 125gr blauwe bessen

- 250gr Griekse yoghurt
- 90gr oats
- 50gr whey isolate
- 30gr pindakaas

 

[dannyz]

Panatta liggende leg curl (plate loaded. Unilateral dus gewicht per kant)
Tevens een dubbelgevouwen yoga mat onder de quad voor de extra stretch/rom
10x20kg
9x20kg
6x20kg

RDL (we gaan deze weer op 2 sets per week zetten. M'n herstel vindt RDL én BOR in één week niet geweldig wanneer ik bijv 4 sets van elk doe)
6x161kg
7x141kg

Panatta seated leg curl (stack)
21x40kg
5x50kg + 3 forced. Hams leeg

Panatta high row (plate loaded, unilateral, gw per kant)
Iets andere uitvoering. Meer a la Kuba deze week.
12x40kg
8x50kg

Seated cable row
12x45kg
12x40kg

Lat pulldown stack
12x40kg
9x40kg

 

[dannyz]

Kapot moe
Push2

Smith machine incline (gewicht stang niet meegerekend)
6x80kg
7x70kg fail op de 8e
9x60kg
9x50kg rest pause 3x50kg

Jm press / skulls in smith
6x20kg
8x15kg
8x12.5kg fail op de 9e
9x10kg rest pause 3x10kg

Panatta plate loaded dip
7x120kg
13x80kg
32x40kg 2x rest pause tussendoor

Cable side raises
6x15kg
8x10kg
8x7.5kg
12x5kg fail op de 13e

Rope front raises
10x15kg
8x15kg

 

[Hell93]

Kapot moe

Klinkt als een goed trainingsschema!

 

[dannyz]

Vergeten hier ook te loggen

Hams & back

Panatta seated leg curl (stack)
Met een pad in de rug voor extra stretch
19x50kg laatste keer dat ik deze deed kwam ik niet verder dan 15x45. Ongeveer 3 weken terug
10x60kg
8x60kg
12x50kg

Romanian deadlift
7x165kg (6x161kg vorige week)
9x140kg fail op de 10e

Panatta liggend leg curl (plate, unilateral, gewicht per kant)
12x10kg
8x10kg fail op de 9e
6x10kg hams leeg

Panatta high row (unilateral dus gewicht per kant, plate loaded)
8x55kg
9x50kg
12x40kg

Lat pulldown (stack)
13x45kg
8x50kg
8x50kg

Alternating db hammer curl
20x12kg
13x16kg
9x20kg

 

[dannyz]

Leg extension Matrix (stack)
20x39kg
20x45kg (2x rest pause)
16x52kg (1x rest pause)
13x59kg (1x rest pause)
7x66kg (fail op de 8e)

45° Leg press Matrix (plate loaded)
5x260kg
8x200kg
18x160kg (2x rest pause)

Matrix squat machine (plate loaded)
8x40kg
8x40kg
8x30kg

Matrix adductor (stack)
4x100kg + 2 forced. te zwaar
6x79kg + 2 forced. Echt wennen deze. Heel andere spanningsboog dan de Panatta versie
20x52kg (2x rest pause)

Matrix horizontal leg press (stack)
12x86kg
12x86kg (2x rest pause)
11x86kg (2x rest pause)

Matrix Ab crunch (stack)
30x32kg
12x54kg
10x54kg

Soort glute ham raise in hyperextension
8xbw
7xbw
6xbw helemaal leeg maar wat heb ik deze oefening gemist

 

[Hell93]

Soort glute ham raise in hyperextension

Kun je die uitleggen? Ik zoek nog goeie hams glute specifieke oefeningen.

Rest ziet er netjes uit! Is Matrix gewoon het merk van machine die je gebruikt?

 

[dannyz]

Kun je die uitleggen? Ik zoek nog goeie hams glute specifieke oefeningen.

Rest ziet er netjes uit! Is Matrix gewoon het merk van machine die je gebruikt?

Thanks! Matrix is inderdaad het merk, in m'n vaste gym hebben we Panatta dus om verwarring te voorkomen in m'n logs schrijf ik er altijd bij welk apparaat het precies is (merk, stack of plate loaded enz).

Uitleggen van de glute ham raise vind ik heel lastig en kan niet zo snel een filmpje online vinden. Ik zal hem volgende week even op video zetten voor je. Het is echt één van mn favoriete oefeningen voor de hams en glutes.

 

[dannyz]

Nog een paar update foto's, ik weeg nu op lege maag 102kg dus er is al zo'n 3kg bij in de laatste maand (ben ook weer gaan blasten voor het eerst in ongeveer 14-15 maanden dus daar heeft het ook mee te maken)