Danny'z lifts na een small bump in the road

[McMetronome]

Jeetje gozer, flinke arm.

 

[Bokito]

Wat doe je trouwens qua kuren/gear?

Mag ook in pm natuurlijk

 

[dannyz]

Jeetje gozer, flinke arm.

Klik om te verkleinen...

Thanks! Triceps beginnen eindelijk bij te trekken.

Wat doe je trouwens qua kuren/gear?

Mag ook in pm natuurlijk

Klik om te verkleinen...

Die is het laatste jaar heel simpel haha. Enkel trt

 

[dannyz]

Quads vandaag:

Panatta plate loaded leg extension (unilateral, gewicht per kant)
30x10kg
20x20kg
12x30kg
8x40kg

Horizontal leg press (stack)
21x110kg
8x140kg
12x130kg

Panatta plate loaded power squat
6x30kg fail op de 7e
6x20kg weer fail op de 7e

45° leg press (plate loaded)
12x80kg
7x80kg
Alle push kracht is op dus ik besloot hier maar wat extra extensions te doen.

Leg extension (stack)
10x40kg fail op de 11e
9x40 echt rpe 10
Hier gestopt met quads. Niet het aantal sets wat op de planning stond maar de kwaliteit van de laatste set was dermate laag dat het zonde is van m'n energie/herstel om nog meer quad werk te doen vandaag.

Adductor (stack)
6x92.5kg + 2 forced
10x70kg + 2 forced
Weinig sets, zeer hoge intensiteit om zo efficiënt mogelijk om te gaan met de energie.

Ab crunch machine (stack)
20x30kg
10x40kg

Standing cable rope crunch
19x35kg
10x45kg
6x50kg

 

[dannyz]

Voeding van vandaag:

- 50gr oats
- 30gr whey

- 100gr cream of rice
- 50gr whey
- 1 banaan

Intra: 25gr hbcd

- 300gr kip
- 5 rijstwafels

- 200gr kip
- 5 rijstwafels

- 300gr kip
- 1 witte boterham
- 15gr cashewpasta

- 200gr kip
- proteïne toetje

- 100gr oats
- 60gr whey
- 40gr amandelpasta

 

[Tommyx]

Voeding van vandaag:

- 50gr oats
- 30gr whey

- 100gr cream of rice
- 50gr whey
- 1 banaan

Intra: 25gr hbcd

- 300gr kip
- 5 rijstwafels

- 200gr kip
- 5 rijstwafels

- 300gr kip
- 1 witte boterham
- 15gr cashewpasta

- 200gr kip
- proteïne toetje

- 100gr oats
- 60gr whey
- 40gr amandelpasta

Klik om te verkleinen...

Lekker man, oats en COR zijn bij mij favoriet. Hoeveel kcal zit je momenteel?

 

[dannyz]

Lekker man, oats en COR zijn bij mij favoriet. Hoeveel kcal zit je momenteel?

Klik om te verkleinen...

Oats en COR zijn samen met witte rijst en witbrood mijn go-to carb bronnen. Verteerd prima, geen opgeblazen gevoel. Perfect.

Het aantal kcal per dag verschilt maar gemiddeld zit ik nu rond de 3600-3700 kcal op een dag

 

[dannyz]

Oats en COR zijn samen met witte rijst en witbrood mijn go-to carb bronnen. Verteerd prima, geen opgeblazen gevoel. Perfect.

Het aantal kcal per dag verschilt maar gemiddeld zit ik nu rond de 3600-3700 kcal op een dag

Klik om te verkleinen...

Ik moet ook zeggen. Ik verga nog steeds van de honger op deze hoeveelheid eten. De afgelopen twee dagen ben ik ook erg vroeg naar bed gegaan uit ellende van de honger 😂

Activiteit van gisteren:

 

[dannyz]

Voeding van vandaag:

- Lidl protein shake
- 1 witte boterham
- 15gr amandelpasta

- Lidl protein shake
- 1 witte boterham
- 15gr pindakaas

- Proteine toetje
- 1 witte boterham
- 10gr cashewpasta
- 1 scoop greens

- 70gr rijst
- 200gr kip
- 200gr groente

- 100gr tonijn
- lepel kidneybonen
- lepel mais
- proteïne toetje

- 300gr kip
- 30gr oats
- 30gr whey

- 1 witte boterham
- 5 hele eieren

 

[dannyz]

Gisteren dus rond de 3200-3300 kcal gegeten.
Onderstaand de activiteit

 

[dannyz]

Panatta decline press (plate)
6x140kg
8x120kg
10x100kg
12x80kg
Onbewust heel lineair qua reps haha

Panatta incline press (plate)
5x80kg zelfde aantal reps als vorige week dus uit voorzorg 1kg tov vorige week erbij op voor m'n volgende set.
7x61kg zelfde aantal reps als vorige week maar dus toch met 1kg meer. That's a win
12x41kg zelfde aantal reps weer. 1kg meer
Closer neutral grip: 11x41kg

Deltoid press circular panatta (stack en unilateral dus gewicht per arm)
4x70kg te zwaar
6x55kg volgende keer iets minder enthousiast

Cable flyes (had eigenlijk vóór de press gemoeten maar drukte)
11x20kg
15x15kg
12x15kg

Cable side raises
18x5kg
8x10kg

Rope push down
12x30kg
9x25kg
Overhead: 13x25kg
10x25kg helemaal leeg

 

[dannyz]

 

[McMetronome]

Ik wilde een opmerking maken over side delt volume en toen zag ik die foto en dacht ik 'laat maar'.

 

[dannyz]

Ik wilde een opmerking maken over side delt volume en toen zag ik die foto en dacht ik 'laat maar'.

Klik om te verkleinen...

Haha de side delts willen bij mij eigenlijk altijd wel. Ik moet bewust ervoor zorgen dat ik meer nadruk leg op de voor- en achterkant.
Ik pak ze tevens ook twee keer per week dus vandaar een wat laag volume gisteren.


Activiteit van gisteren:

 

[dannyz]

Seated leg curl (stack)
15x45kg
12x50kg
10x55kg
6x60kg +1 forced
14x45kg

Romanian deadlift
5x160kg
6x130kg leeg
20x60kg ik had teveel plezier in de oefening dus één lichte back off gedaan

Panatta high row (plate, unilateral dus gewicht per kant)
11x40kg +1 forced
8x40kg

Rope straight arm pulldown
12x30kg
8x30kg
Ik was hier helemaal door m'n energie heen. Veel gelopen vandaag plus nog een pittige training. Done!

 

[dannyz]

Pre bed nog gauw een pic geschoten

 

[dannyz]

Mezelf zojuist na het toiletbezoek en op lege maag gewogen.

Precies 99kg rond

 

[dannyz]

Activiteit van gisteren

 

[wovano]

Mezelf zojuist na het toiletbezoek en op lege maag gewogen.

Precies 99kg rond

Klik om te verkleinen...

Je ziet er 10 kg zwaarder uit man

 

[Bokito]

Zo zie je maar weer hoe weinig gewicht kan zeggen.