Danny'z lifts na een small bump in the road

[Bullshark]

Je oogt wel zwaarder dan 101kg bij 1.94m

Klik om te verkleinen...

Je ziet er 10 kg zwaarder uit man

Klik om te verkleinen...

Daar denken we hetzelfde over

 

[wovano]

Daar denken we hetzelfde over

Klik om te verkleinen...

110 kg zou ik zo geloven

 

[dannyz]

Je ziet er 10 kg zwaarder uit man

Klik om te verkleinen...

Thanks! Beter compliment kan ik niet krijgen haha.

Zo zie je maar weer hoe weinig gewicht kan zeggen.

Klik om te verkleinen...

Daar denken we hetzelfde over

Klik om te verkleinen...

Precies! Ik hoor ook bijna dagelijks (vooral in de gym) dat mensen niet geloven dat ik nog onder de 100kg weeg.
Ik ben van mezelf erg smal gebouwd (erg dunne polsen, dunne knieën, enkels, nek etc.)
Dat gecombineerd met nog redelijk lean zijn kan een vertekend beeld geven en dus de illusie creëren dat ik zwaarder oog dan dat ik daadwerkelijk ben.

 

[dannyz]

Hier nog de top set RDL van gisteravond

 

[dannyz]

Voeding en activiteit van gisteren:
(lange dag op het werk dus overdag was het eten karig)

- Lidl protein shake
- Witte boterham
- 15gr amandelpasta

- Proteïne toetje
- Witte boterham
- 15gr cashewpasta

- Lidl protein shake
- Witte boterham
- 10gr pindakaas

- 70gr rijst
- 200gr kip
- 200gr groente

- Lidl protein shake
- Tonijnsalade (tonijn, rijst, augurk, kappertjes, olijven)

Eenmaal thuis:

- 100gr oats
- 75gr whey
- 30gr amandelpasta

- 6 hele eieren

 

[dannyz]

Ben echt flink moe vandaag dus we kijken hoe het gaat vanavond

Incline smith (12°, gewicht excl stang):
4x80kg
6x70kg
8x60kg
8x50kg + 7x30kg

Smith skullcrusher :
5x20kg
6x15kg
8x10kg rest pause 2x10kg rest pause 1x10 (fail bij de tweede) / superset / db side raises 21x4kg
12x5kg rest pause 3x5kg / superset / side raises 23x4kg

Db side raises:
Dropset: 8x10kg - 8x8kg - 8x6kg - 8x4kg - 8x2kg
10x6kg sides waren leeg

Deltoid press circular (unilateral)
7x50kg +1 forced
7x40kg fail op de 8e

V bar push down
Dip machine was nog steeds bezet. Moest eigenlijk al na de sides m'n dips doen
19x30kg

Dip machine vrij! 10min voor sluitingstijd
12x40kg
10x60kg

 

[dannyz]

Activiteit van gisteren:

 

[dannyz]

Training van vandaag:

Bent over barbell row
8x100kg
8x100kg
12x80kg
9x80kg

T-bar row (wide grip)
12x50kg
12x40kg
13x40kg

Panatta plate loaded row (wide unilateral grip dus gewicht per kant)
8x55kg
13x45kg
12x45kg

Wide neutral grip cable row
20x40kg
10x50kg rug leeg

Rope face pulls
20x20kg
15x20kg
12x20kg

Machine bicep curl unilateral dus gewicht per kant (stack)
15x20kg
7x40kg + 3 forced

Cable curl straight bar

8x30kg
En toen sloot de gym

 

[dannyz]

Kuiten in horizontal leg press
15x40kg + 15 reps standing bodyweight
12x80kg + 8 reps standing bodyweight
10x100kg + 8 reps standing bodyweight
6x120kg + 6 reps standing bodyweight

Leg extension (stack)
20x40kg
12x50kg
8x60kg rest pause 2x60kg rest pause 3x60kg
6x70kg rest pause 2x70kg
Dropset: 6x70-4x60-4x50-4x40-3x30

Horizontal leg press (stack)
30x80kg
15x120kg
8x150kg
12x120kg

Panatta power squat (plate) met de onderrug los zodat het een soort Sissy squat/Platz hack wordt
8xbw fail op de 9e
8xbw fail op de 9e
7xbw fail op de 8e

45° leg press (plate)
20x40kg
Ergens rond de 10 reps (tel kwijtgeraakt want verzuring) x80kg
6x120

Leg extension (plate loaded, unilateral, gewicht per kant)
10x10kg
9x10kg
8x10kg

Adductor
5x92.5kg + 3 forced
8x70kg

Rope cable crunches
20x30kg
15x40kg
10x50kg
6x60kg

 

[dannyz]

Kon er niet veel van maken met die trillende handen post workout maar er was een poging.

 

[dannyz]

Panatta decline press (plate)
6x140kg fail op de 7e waar ik vorige week een 7e herhaling niet in beweging kreeg.
9x120kg één rep meer dan vorige week
10x100kg
13x80kg één rep meer dan vorige week

Panatta incline press (plate)
5x80kg weer niet voorbij die 5 reps op dit gewicht
7x63kg progress!
10x41 regressie 😂
9x41kg

Cable flyes
12x20kg
15x15kg
12x15kg
Low to high 12x10kg
9x10kg leeg

Rope push down
12x30kg
10x25kg
8x25kg + 4 partials
Overhead:
12x25kg

Cable side raises
15x5kg
8x10kg
6x12.5kg

 

[dannyz]

Voeding van vandaag:

- protein shake lidl
- witte boterham met pindakaas
- witte boterham met 2 hele eieren

- proteine toetje
- 2 witte boterhammen met amandelpasta

- protein shake lidl
- 2 witte boterhammen met cashewpasta

- 260gr kip
- 200gr sperziebonen
- 70gr rijst

- 100gr cream of rice
- 60gr whey isolate
- 1 banaan

- 25gr HBCD
- 10gr EAAs
- 5gr creatine

- 100gr cream of rice
- 60gr whey isolate
- 125gr blauwe bessen

-70gr oats
-30gr whey isolate
- 35gr amandelpasta

 

[McMetronome]

Pittig dieet man. Goed vol te houden? Is die Lidl whey wat?

 

[dannyz]

Pittig dieet man. Goed vol te houden? Is die Lidl whey wat?

Klik om te verkleinen...

Ik zou liegen als ik zeg dat het makkelijk is. Ik heb echt nog enorm veel honger gedurende de hele dag en soms 's nachts. Ik moet en zal in deze periode niet teveel boven m'n onderhoud zitten. Ik wil nog even lean blijven om zo goed mogelijk de push fase in te gaan.

De Lidl shakes vind ik ideaal voor wanneer je weinig tijd hebt of geen vaste meal kan eten.
Kosten 1 euro, 225 kcal en 35gr eiwit. Dikke prima.

 

[dannyz]

Training van vandaag en post workout "cardio"

Hams & back zit er weer op. Morgen lekker een rustdagje

Panatta liggende leg curl (plate loaded. Unilateral dus gewicht per kant)
Tevens een dubbelgevouwen yoga mat onder de quad voor de extra stretch/rom
9x20kg
8x20kg
6x20kg

Romanian deadlift
6x160kg voelde stukken soepeler dan vorige week
8x140kg voelde ook goed! Lfg
9x120kg

Panatta Seated leg curl (stack)
19x40kg +1 forced
11x40kg + 1 forced
8x40kg + 2 forced

Panatta high row (plate, unilateral dus gewicht per kant)
15x40kg
10x50kg + 1 forced
Reverse grip bilateral:
8x40kg
10 of 12 x30kg

Lat pulldown stack
15x40kg
10x50kg

Extraatje
Db hammer curl
20x12kg
12x16kg
7x20kg

 

[dannyz]

Voeding van vandaag:

- Lidl protein shake
- 2 Witte boterhammen met amandelpasta

- 320gr Entrecote
- 4 Witte boterhammen met amandel- en cashewpasta

- 100gr Cream of rice
- 60gr Whey
- 1 banaan

- 10gr EAAs
- 25gr HBCD

Na de training en vóór het wandelen:
- Lidl protein shake

- 100gr Cream of rice
- 60gr Whey
- 150gr Blauwe bessen

- 90gr Oats
- 60gr Whey
- 40gr Cashewpasta

+- 4300 kcal
280gr Eiwit

 

[dannyz]

Activiteit van gisteren

 

[2Stronk]

Voeding van vandaag:

- Lidl protein shake
- 2 Witte boterhammen met amandelpasta

- 320gr Entrecote
- 4 Witte boterhammen met amandel- en cashewpasta

- 100gr Cream of rice
- 60gr Whey
- 1 banaan

- 10gr EAAs
- 25gr HBCD

Na de training en vóór het wandelen:
- Lidl protein shake

- 100gr Cream of rice
- 60gr Whey
- 150gr Blauwe bessen

- 90gr Oats
- 60gr Whey
- 40gr Cashewpasta

+- 4300 kcal
280gr Eiwit

Klik om te verkleinen...

320 gram entrecote, lekker man.

Misschien heb ik het gemist, maar waar ben je nu naar toe aan het werken?

 

[dannyz]

320 gram entrecote, lekker man.

Misschien heb ik het gemist, maar waar ben je nu naar toe aan het werken?

Klik om te verkleinen...

Voornamelijk lean blijven tijdens de rebound van de cut. Ik wil zo lean maar toch energiek mogelijk de volgende push fase in gaan.

Momenteel eet ik op push dagen zo'n 500 kcal boven onderhoud. Op andere trainingsdagen tussen de 100-200 kcal boven onderhoud en op rustdagen 200-300 onder onderhoud. Leuk is anders maar ik wil alles uit de push fase kunnen halen over enkele weken.

 

[dannyz]

Voeding van vandaag (low day)

- 140gr Biefstuk
- 2 hele Eieren
- 100gr Ei eiwit
+- 370 Kcal - 55gr Eiwit

- 250gr Kip
- 140gr Ananas
- Proteïne kwark (180gr)
+- 515 Kcal - 72gr Eiwit

- 400gr Biefstuk
+- 450 Kcal - 80gr Eiwit

- 70gr Rijst
- 250gr Kip
- 200gr Sperziebonen
+- 600 Kcal - 50gr Eiwit

- 100gr Oats
- 45gr Whey
- Lidl protein shake tijdens het wandelen
+- 770 kcal - 68gr eiwit