- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Danny'z road to greatness
- Topic starter dannyz
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.131
- Weergaven 131.611
- Volgers 82
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Date met neuken of zonder?
Hehe deze was zonder neuken, beetje dry humpen that's all
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Hehe deze was zonder neuken, beetje dry humpen that's all
Ze geilde vast op je swole-heid dus binnenkort ff netflix & chill
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Ze geilde vast op je swole-heid dus binnenkort ff netflix & chill
Dat weet ik ook wel zeker hehe, heb haar zelfs m'n litteken even laten aaien
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Leg dayyy
Seated calf raises:
20x30kg
15x50kg
10x70kg
7x80kg
single leg: 12x10kg
idem: 12x20kg
Stack loaded lying leg curl:
4 sets
2 sets single leg
DB Romanians:
4x10x24kg
45 graden leg press (voeten hoog)
20x50kg
15x100kg
15x150kg
12x200kg
12x250kg
20x100kg
Plate loaded leg extension:
20x20kg
15x45kg
12x70kg
12x85kg
Abductor:
2 sets
Decline crunches (voor het eerst sinds de operatie weer abs kunnen doen, ik verkrampte na de eerste set al
)
4x10xBW
Standing calf raises:
2 sets
Seated calf raises:
20x30kg
15x50kg
10x70kg
7x80kg
single leg: 12x10kg
idem: 12x20kg
Stack loaded lying leg curl:
4 sets
2 sets single leg
DB Romanians:
4x10x24kg
45 graden leg press (voeten hoog)
20x50kg
15x100kg
15x150kg
12x200kg
12x250kg
20x100kg
Plate loaded leg extension:
20x20kg
15x45kg
12x70kg
12x85kg
Abductor:
2 sets
Decline crunches (voor het eerst sinds de operatie weer abs kunnen doen, ik verkrampte na de eerste set al
)4x10xBW
Standing calf raises:
2 sets
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Voeding vandaag, godse lui :
6 eieren
8gr kokosolie
125gr havermout
40gr all day protein
1-2gr kaneel
Kip in blik (2 blikjes)
125gr havermout
40gr all day protein
1-2gr kaneel
Pre-intra workout
Palatinose
HBCD
Peptopro
Whey hydro
en nog wat losse supps (amino's enz)
125gr rice powder
40gr all day protein
1 banaan
40gr notenpasta
500gr kwark
Kip in blik (1 blik)
E: 314
K: 467
V: 93
:6 eieren
8gr kokosolie
125gr havermout
40gr all day protein
1-2gr kaneel
Kip in blik (2 blikjes)
125gr havermout
40gr all day protein
1-2gr kaneel
Pre-intra workout
Palatinose
HBCD
Peptopro
Whey hydro
en nog wat losse supps (amino's enz)
125gr rice powder
40gr all day protein
1 banaan
40gr notenpasta
500gr kwark
Kip in blik (1 blik)
E: 314
K: 467
V: 93
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Beetje kort geslapen vannacht maar toch wel een heerlijke training.
Presskracht gaat nu weer met sprongen omhoog dus hoop met een paar maand terug te zijn op oud niveau.
OHP:
10x20kg
3x40kg
4x5x42.5kg
amrap 9x42.5kg
Neutral grip db shoulder press:
2x9x14kg
Reverse cable flyes:
5 sets, na elke set nog een paar band pull aparts
Liggende cable upright row:
4 sets van 12-15 reps
Side raises:
3x15
Plate loaded preacher curl:
2 sets
DB hammer curl:
2x12x10kg
iets minder strikt:
8x16kg
6x18kg
Fat gripz EZ bar curl:
2x20x20kg
En een pic, inclusief woest aantrekkelijk litteken (vanochtend op lege maag geschoten)
Presskracht gaat nu weer met sprongen omhoog dus hoop met een paar maand terug te zijn op oud niveau.
OHP:
10x20kg
3x40kg
4x5x42.5kg
amrap 9x42.5kg
Neutral grip db shoulder press:
2x9x14kg
Reverse cable flyes:
5 sets, na elke set nog een paar band pull aparts
Liggende cable upright row:
4 sets van 12-15 reps
Side raises:
3x15
Plate loaded preacher curl:
2 sets
DB hammer curl:
2x12x10kg
iets minder strikt:
8x16kg
6x18kg
Fat gripz EZ bar curl:
2x20x20kg
En een pic, inclusief woest aantrekkelijk litteken (vanochtend op lege maag geschoten)
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Ik lijk nog steeds droger te worden terwijl er geen gewicht af gaat en zelfs langzaam gewicht bij komt. Soort recomp lijkt het.
Gister ziekig, vandaag nog strontverkouden maar had geen koorts dus gewoon wezen trainen
(inb4 wel voorzichtig doen na alles wat je hebt meegemaakt)
Incline DB press
warmup 12x14, 8x18, 5x20kg
8x26kg
8x26kg
amrap 10x26kg
Plate loaded chest press:
15x40kg
12x60kg
8x80kg
5x80kg + 7x40kg
Cable flyes:
low to high 2 sets
high to low 2 sets
DB pullover:
2x10x20kg
EZ bar skulls:
12x25kg
2x10x30kg + 8-12 cgbp
db kick backs:
12x6kg
12x8kg
Rope pushdown:
1 setje, was leeg
Roman chair leg raises:
3x12xBW
10xBW
4xBW
Gister ziekig, vandaag nog strontverkouden maar had geen koorts dus gewoon wezen trainen
(inb4 wel voorzichtig doen na alles wat je hebt meegemaakt)
Incline DB press
warmup 12x14, 8x18, 5x20kg
8x26kg
8x26kg
amrap 10x26kg
Plate loaded chest press:
15x40kg
12x60kg
8x80kg
5x80kg + 7x40kg
Cable flyes:
low to high 2 sets
high to low 2 sets
DB pullover:
2x10x20kg
EZ bar skulls:
12x25kg
2x10x30kg + 8-12 cgbp
db kick backs:
12x6kg
12x8kg
Rope pushdown:
1 setje, was leeg
Roman chair leg raises:
3x12xBW
10xBW
4xBW
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Net even gauw rug gedaan, nog steeds strontverkouden en absoluut niet 100% maar ach..
Underhand grip cable row:
3x8-15
Reverse grip pulldown:
12x40kg
12x60kg
8x80kg
5x80kg + 7x50kg
BOR in de smith:
12x20kg
2x10x40kg
Paar reverse flyes tussendoor omdat de pulldown bezet was
Reverse seated V grip pulldown:
3x12
Deadlift:
5x60kg
3x5x100kg
Smith machine shrugs:
8x12-15 x40kg
Underhand grip cable row:
3x8-15
Reverse grip pulldown:
12x40kg
12x60kg
8x80kg
5x80kg + 7x50kg
BOR in de smith:
12x20kg
2x10x40kg
Paar reverse flyes tussendoor omdat de pulldown bezet was
Reverse seated V grip pulldown:
3x12
Deadlift:
5x60kg
3x5x100kg
Smith machine shrugs:
8x12-15 x40kg
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Prima training toch
Zeker niks te klagen maar het voelde allemaal nét niet helemaal lekker
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Hopelijk snel van je verkoudheid dat je verder kan gaan bouwen!
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Precies! Merk ook altijd dat ik qua progressie meteen stil sta wanneer ik me niet helemaal lekker voel
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Deze is dat:
Target Kip Naturel (kip in blik 2x90gr)!
Had ze eigenlijk gekost om mee te nemen op reis deze zomer maar daar kwam helaas wat tussen
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Voor het eerst sinds de operaties weer echt pijnvrij kunnen squatten. Balls deep
High bar squat
8x60kg
5x100kg
5x120kg
3x140kg
3x150kg
3x160kg
Plate loaded leg extension
20x20kg
15x40kg
15x60kg
15x80kg
14x100kg
10x120kg dropset terug omlaag
Hack squat
12xbw
12x20kg
10x40kg
7x60kg
Liggende leg curl
12x25kg
8x40kg
8x25kg
Was helemaal leeg
High bar squat
8x60kg
5x100kg
5x120kg
3x140kg
3x150kg
3x160kg
Plate loaded leg extension
20x20kg
15x40kg
15x60kg
15x80kg
14x100kg
10x120kg dropset terug omlaag
Hack squat
12xbw
12x20kg
10x40kg
7x60kg
Liggende leg curl
12x25kg
8x40kg
8x25kg
Was helemaal leeg
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Normaal doe ik er wel kuiten bij ja maar kwam in tijdnood.
Ik pak ze er morgen wel bij
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Kwats een beetje op diepte?
Denk ik wel. Zal binnenkort eens kijken of ik het kan filmen
