Dareks Log

[Darek]

heeee
laat ik maar meteen een logje bij houden..

ben 22jaar
train nu 3jaar

train 4x per week

borst tri
benen kuiten
rug bi
schouders

soms triceps en biceps omgewisseld ligt eraan..

verder voeding zit ik momenteel op 5000+kcal

updates zullen volgen

Klik om meer te lezen...

 

[z1000]

Ben benieuwd. Zo te zien ben je al geen kleine jongen meer.

Succes, ik ga je volgen.

 

[baksteen123]

abbo

 

[Darek]

net terug van de sportschool
benen vandaag gedaan

squad
20x60 opwarmset
20x60 opwarmset

toen begon het werk
10x100 full
8x120
8x140
6x150
zat nog wel meer in maar was net ziek geweesd dus even rustig aangedaan.

legpress

leg extensions

stiffed deadl

en op het einde nog lunges lekker diep, gewichten weet ik allemaal niet meer let ik ook niet zoveel op morgen staan schouders op het programma met kuiten.

grz

 

[damocell]

Sucses kerel.

 

[Darek]

vandaag zoals gezegd kuiten+schouders

kuiten
zittend kuitheffen
smithmachiene staand kuitheffen.


schouders
warmup sets 2x
dumbbell press: 10x40
10x45
8x 46
5x50

daarna 2 isolatie oefeningen side en front..

net even lekker naar de mac geweesd even flink gejunkd haha

weekend rust maandag weer volop er tegen aan borst word het..

 

[Darek]

Vandaag toch ma rug gedaan!

Chinups 4x10 lichaamsgewicht
Dumbbell row 10x 40 10x 45 10x 50 8x 60
Seated row machine wijd gewichten ben ik niet onthouden
en nog 1 oefening met stang voor je ma ik weet die naam niet xD

Biceps
Dumbbell curl 10x 14 10x 16 10x 18
Seated hammer curl 10x 12 10x14 10x14

Morgen staat borst op de programma!

 

[Darek]

net weer getraint was een goede training

benchpress opwarmen
12x90
10x100
8x120
6x130

incline dumbbells
10x46
10x46
8x46
8x46
dumbbells gaan niet zwaarder

strotdrukken
gewichtten niet bijzonder

flyes nog gedaan en toen triceps

 

[mack10]

succes man
ben je nu on?

 

[Darek]

ja ben ik :d

 

[mack10]

last van sides?
hoe lang ben je?

 

[Darek]

mjah beetje acne verder niet echt
1.73 93kg momenteel

 

[Darek]

Gister borst getraind.

bench press 12x 80 12x 100 8x 115 6x 135
incline bench press 12x 80 10x 90 8x 100 8x 110
peckdeck 3 sets
decline dumbbell press 3 sets 10x 30 heel langzaam

Triceps
1 arm toutje 3sets
lat pulldown 3sets
kick back 3sets

vandaag staat benen op de programma ma ik heb een beetje last van me been dus moet nog even kijken of dat hem wel word!

 

[Darek]

Gister helaas geen benen kunnen trainen teveel pijn! kijken hoe het vandaag gaat!

 

[damocell]

en gaat het nog steeds volgens je doelstellingen?