Dave's log

[Dave123]

Zat al een tijdje eraan te denken om mijn een logje te beginnen en die tijd is nu gekomen !

Informatie

-18 jaar
-Train vanaf mijn 15e
-Ben 1,79 m lang
-Weeg 87 kg
-Vetpercentage ligt rond de 10-11 %

Voeddingsschema's, supplementen, foto's e.d zal ik later nog allemaal bij elkaar posten

Op 28/04/08 nieuw schema


Trainingsschema :

Maandag
Biceps,Borst,1 oefening buik


Dinsdag
Rust

Woensdag
Schouders,traps,1 oefening buik


Donderdag
Rug,lats,triceps, 1 oefening buik


Vrijdag
Benen

Zaterdag
Rust (evt. cardio later in de cut)

Zondag
Rust (evt.cardio later in de cut)

Schouders verdeeld in ; Voorkant/middenstuk en achterkant
Biceps verdeeld in ; Binnekant (piek) en buitenkant
Voor de buik heb ik 3 verschillende oefeningen, die ik steeds afwissel, merk zo dat ik het veel meer voel dan door het 1 keer per week hard te trainen.
Rug verdeeld in ; bovenkant en onderkant

Ik wissel om de week van spierdeel om.





Dit was mijn training van maandag, ik had dinsdag rust dus ik zal vanavond (woensdag) weer de training van vandaag posten !


Maandag

Borst :

Incline bankdrukken dumbbells

1x10 20 kg
1x8 22 kg
1x6 26 kg
1x6 28 kg



Schuin bandrukken barbbell

1x10 45kg
1x8 55kg
1x6 65kg
1x6 85kg


Pec Deck Butterflys

1x10 45kg
1x8 50kg
1x6 55kg
1x6 60kg


Smith (kan nu niet op de naam komen, zittend van je zelf weg drukken)

1x10 60kg
1x8 65kg
1x6 70kg
1x6 75kg


Biceps :



Barbbell curls (straight bar)

1x10 20kg
1x8 25kg
1x6 35kg
1x6 35kg

Ga meestal tot de 40kg maar had er nu even de kracht niet voor..


Dumbbell curls

1x10 14kg
1x8 16kg
1x6 18kg
1x6 20kg


Machine preacher curls (1 handed)

1x10 30kg
1x8 35kg
1x6 40kg
1x6 45kg


Buik:

3x20 Crunches (schuin bank )

Klik om meer te lezen...

 

[Dave123]

Training ging opzich wel lekker, wel wat kramp gehad in mijn rechter schouder, verder ging het wel prima !

Woensdag

Schouders :


Barbbell seated shoulder press (front)

1x10 40kg
1x8 55kg
1x6 65kg
1x6 75kg



Dumbbell seated shoulder press

1x10 16kg
1x8 18kg
1x6 20kg
1x6 22kg


Front lateral raise (schijf)

1x10 10kg
1x8 15kg
1x6 20kg
1x6 20kg


Cable front raise (2 handed)

1x10 25kg
1x8 30kg
1x6 35kg
1x6 40kg



Traps :


Dumbbell Shrugs

1x10 26 kg
1x8 28 kg
1x6 32 kg
1x6 32 kg

Barbbell shrugs

1x10 40 kg
1x8 60 kg
1x6 80 kg
1x6 100 kg

 

[Loo]

Goed dat je ook een logje hebt bro, komt je training en motivatie altijd ten goede.

Jammer dat ik weg ben bij BB, anders konden we af en toe samen een training meepakken

Wat zijn Smith incline bench curls (1 handed) ?

 

[Dave123]

Hm ja ik wist zelf ook niet precies hoe die ene heete, misschien weet jij het wel. 't staat rechtsachter de legpress en je kijkt richting de spiegel..


P.S : idd wel klote dat je weg bent bij BB, nja Adam (Tiger4evah) gaat nu ook naar die ene waar jij op zit, zit er nu zelf ook aan te denken, moet nog ff kijken..

 

[Loo]

die biceps apparaat?

dat is een machine preacher curl (maar dan one handed)

 

[Dave123]

die biceps apparaat?

dat is een machine preacher curl (maar dan one handed)

Klik om te verkleinen...

Hmm zou best kunnen, weet eigenlijk niet hoe ik op 'smith' kom

P.S : je zou 'm ook two handed kunnne pakken..

 

[Dave Hawk]

Lekker aan de slag gaan kerel en veel succes met alle doelen....zal hem regelmatig ff volgen, altijd weer leuk.

 

[Dave123]

Lekker aan de slag gaan kerel en veel succes met alle doelen....zal hem regelmatig ff volgen, altijd weer leuk.

Klik om te verkleinen...

 

[Anoniem_88]

P.S : idd wel klote dat je weg bent bij BB, nja Adam (Tiger4evah) gaat nu ook naar die ene waar jij op zit, zit er nu zelf ook aan te denken, moet nog ff kijken..

Klik om te verkleinen...

ja kom ook man, anders sta ik daar voor schut als ik daar in mn eentje train

 

[Dave123]

ja kom ook man, anders sta ik daar voor schut als ik daar in mn eentje train

Klik om te verkleinen...

Hahah Ja ik moet er nog ff over denken man, maar ik wil dan zoiezo eerst ff een paar keer traine daar om te kijken hoe ik het vind..

 

[STEELTITAN]

suc6 kerel!

 

[Dave123]

suc6 kerel!

Klik om te verkleinen...

Sucses man!

Klik om te verkleinen...

Thnx

 

[Sanca Saxon]

Sucses man!

 

[Dave123]

Training ging wel redelijk maar alles ging om de een of andere reden wel zwaar! Misselijkheid sloeg genadeloos toe na de training.


Donderdag

Rug (bovenkant) en lats :


Close Grip Pulldown

1x10 60kg
1x8 65kg
1x6 75kg
1x6 80kg


Chin-ups (var. close en wide grip)

2x10
2x8


Machine seated pullover

1x10 55kg
1x8 60kg
1x6 65kg
1x6 75kg


Bent-over Row (Barbbell)

1x10 55kg
1x8 65kg
1x6 75kg
1x6 85kg






Triceps :

Rope pulldown

1x10 25kg
1x8 30kg
1x6 35kg
1x6 40kg


Cable pulldowns (one handed)

1x10 25kg
1x8 30kg
1x8 35kg


Vertical dips

2x12 (kapot!)




Buik:

Vertical knee raise

3x20

 

[Dave123]

Ok ! Ik heb weer 's besloten om verder te gaan met mijn logje, had er eerst even geen zin meer om mijn log bij te houden, iets meer dedicatie nu!

Ga op 28/04/08 met een nieuw schematje beginnen.


Woensdag

Schouders


dumbbell shoulder press

10x20
8x24
6x26
6x28


Smith military press behind the neck (exl. stang)

10x30
8x40
6x60
6x70

Laterall raise (cable)

10x15
8x20
6x17,5
6x17,5

Traps

dumbbell shrugs

10x28
8x32
6x42
6x42

Barbell shrugs (front, exl. stang)

10x60
8x80
6x100
6x115

Buik

Weighted crunches (10 kg schijf)

3x25


Alles ging redelijk vlot, had eerst nog wat moeite met de bb press maar ging uiteindelijk wel redelijk, kon wel beter !

 

[Anoniem_88]

ok beter man, het beest is weer terug

 

[Dave123]

Hehe


P.S : Foto's zullen binnenkort worden gepost !

 

[Dave123]

Vrijdag

Rug

Close grip pulldowns

10x60
8x70
7x80
7x85


Wide grip pullups (BW)

2x8
2x6


T-bar rows close grip (exl stang)

12x30
10x40
8x60
8x80

Straight bar pullover

10x25
8x30
6x35
6x37


Triceps

Rope pulldown

10x25
8x30
6x35
4x40

Kickbacks

10x12
8x14
6x14
6x16

Vertical dips

10x bw
8x bw+10
6x bw+15
6x bw+20


Buik

Weighted decline crunches

1x25
2x20









Heeeeerlijke training, kapot en kletsnat

 

[Anoniem_88]

 

[81Richard]

-18 jaar
-Ben 1,79 m lang
-Weeg 87 kg
-Vetpercentage ligt rond de 10-11 %

Klik om te verkleinen...

Netjes! Aan je stats te lezen ben je breed! Komen er nog foto’s?