Sticky De laatst genomen foto topic

[BB_]

Goed hoor!
Doe je ook deadlifts?

Klik om te verkleinen...

Momenteel doe ik Rack Pulls i.p.v. Deadlifts. Ik heb veel moeite om DL correct uit te voeren en faal eerder op mijn hams dan op mijn rug. Met Rack Pulls kan ik zwaarder gaan en mij beter op mijn rug focussen. Op mijn benendag pak ik wat extra werk voor mijn hams.

Zie je aan de foto af dat mijn (onder)rug niet sterk is dan? Ik weet dat ik geen fatsoenlijke lats heb, train als een malle hiervoor, maar lijkt alsof mijn lats niet willen groeien.
Hier een fototje van de achterkant, net ff vlug genomen.

Hoe lang ben je?

Klik om te verkleinen...

<-- 1.89 m, staat links in mijn stats. VP klopt niet meer. Als ik huidplooimeting doe, kom ik redelijk laag uit, terwijl ik echt wel wat vet heb. Heel wazige huid heb ik ofzo. Binnenkort stop ik met bulken en september wil ik voor het eerst meedoen aan een wedstrijd (men's physique, Gold's Gym Classic).

Ik weet dat als ik flink cut ik wel een kg per week kan verliezen, zo ben ik vorig jaar ook 15 kg afgevallen.

 

[Ano_87987]

30% club

Klik om te verkleinen...

Wauw sterk. Altijd een vraag geweest; waarom heb je calf sleeves om? Wat is het doel en meerwaarde hiervan?

 

[Ano_54321]

Wauw sterk. Altijd een vraag geweest; waarom heb je calf sleeves om? Wat is het doel en meerwaarde hiervan?

Klik om te verkleinen...

Scheenbenen beschermen ofzo?

 

[Brutushakt]

Momenteel doe ik Rack Pulls i.p.v. Deadlifts. Ik heb veel moeite om DL correct uit te voeren en faal eerder op mijn hams dan op mijn rug. Met Rack Pulls kan ik zwaarder gaan en mij beter op mijn rug focussen. Op mijn benendag pak ik wat extra werk voor mijn hams.

Zie je aan de foto af dat mijn (onder)rug niet sterk is dan? Ik weet dat ik geen fatsoenlijke lats heb, train als een malle hiervoor, maar lijkt alsof mijn lats niet willen groeien.
Hier een fototje van de achterkant, net ff vlug genomen.

<-- 1.89 m, staat links in mijn stats. VP klopt niet meer. Als ik huidplooimeting doe, kom ik redelijk laag uit, terwijl ik echt wel wat vet heb. Heel wazige huid heb ik ofzo. Binnenkort stop ik met bulken en september wil ik voor het eerst meedoen aan een wedstrijd (men's physique, Gold's Gym Classic).

Ik weet dat als ik flink cut ik wel een kg per week kan verliezen, zo ben ik vorig jaar ook 15 kg afgevallen.

Klik om te verkleinen...

Ja lats en traps

 

[Sanca Saxon]

Wauw sterk. Altijd een vraag geweest; waarom heb je calf sleeves om? Wat is het doel en meerwaarde hiervan?

Klik om te verkleinen...

Scheenbenen beschermen ofzo?

Klik om te verkleinen...

Wat Tr3n zegt

 

[BB_]

Ja lats en traps

Klik om te verkleinen...

Ja, traps is ook zo'n ding. Ik doe BB shrugs, meestal in de Smith. Ik snap niet hoe anderen zo gemakkelijke dikke traps en brede lats krijgen (naturel dan he).

 

[Brutushakt]

Ja, traps is ook zo'n ding. Ik doe BB shrugs, meestal in de Smith. Ik snap niet hoe anderen zo gemakkelijke dikke traps en brede lats krijgen (naturel dan he).

Klik om te verkleinen...

Wat ik eens zou proberen hé : face pulls+ band pulls tussen je bench door

 

[Ano_87987]

Momenteel doe ik Rack Pulls i.p.v. Deadlifts. Ik heb veel moeite om DL correct uit te voeren en faal eerder op mijn hams dan op mijn rug. Met Rack Pulls kan ik zwaarder gaan en mij beter op mijn rug focussen. Op mijn benendag pak ik wat extra werk voor mijn hams.

Zie je aan de foto af dat mijn (onder)rug niet sterk is dan? Ik weet dat ik geen fatsoenlijke lats heb, train als een malle hiervoor, maar lijkt alsof mijn lats niet willen groeien.
Hier een fototje van de achterkant, net ff vlug genomen.

<-- 1.89 m, staat links in mijn stats. VP klopt niet meer. Als ik huidplooimeting doe, kom ik redelijk laag uit, terwijl ik echt wel wat vet heb. Heel wazige huid heb ik ofzo. Binnenkort stop ik met bulken en september wil ik voor het eerst meedoen aan een wedstrijd (men's physique, Gold's Gym Classic).

Ik weet dat als ik flink cut ik wel een kg per week kan verliezen, zo ben ik vorig jaar ook 15 kg afgevallen.

Klik om te verkleinen...

Lats trainen moet je ook wat specifieker aanpakken. En je mist ook redelijk massa op je rug.
Je zal dus moeten kiezen wat je gaat aanpakken. Wijdte of massa. Beide is half werk leveren imo.
Wat goed werkt is pullups als je deze goed uitvoert. Niet enkel uithangen en dan optrekken maar schouders activeren maw schouderbladen naar elkaar trekken en dan pas optrekken, negatief 2-5 seconden. 4-5 setjes 5-12 reps.
Lukt dit niet echt goed dan pulldowns zelfde principe met je schouders en zoveel mogelijk rechtop blijven zitten.
Unilateral cable row en dan je elleboog achter je rug naar binnen trekken. Dit gaat absoluut lat-activiteit geven.
Machine row met je onderrug iets hol. Je reet naar achteren steken zeg maar. Negatief 2-5 seconden.
Dit lekker 2-3 maanden volhouden en je wordt wijder. Een absolute zekerheid.

 

[Brutushakt]

gewoon met weinig gewicht en concentratie

 

[Brutushakt]

Lats trainen moet je ook wat specifieker aanpakken. En je mist ook redelijk massa op je rug.
Je zal dus moeten kiezen wat je gaat aanpakken. Wijdte of massa. Beide is half werk leveren imo.
Wat goed werkt is pullups als je deze goed uitvoert. Niet enkel uithangen en dan optrekken maar schouders activeren maw schouderbladen naar elkaar trekken en dan pas optrekken, negatief 2-5 seconden. 4-5 setjes 5-12 reps.
Lukt dit niet echt goed dan pulldowns zelfde principe met je schouders en zoveel mogelijk rechtop blijven zitten.
Unilateral cable row en dan je elleboog achter je rug naar binnen trekken. Dit gaat absoluut lat-activiteit geven.
Machine row met je onderrug iets hol. Je reet naar achteren steken zeg maar. Negatief 2-5 seconden.
Dit lekker 2-3 maanden volhouden en je wordt wijder. Een absolute zekerheid.

Klik om te verkleinen...

Ja die pullup variant is ook om je scapular goed te leren gebruiken toch? ik denk dat band pulls en of face pulls een goede toevoeging is voor de traps en massa op de rug

 

[Ano_87987]

Ja, traps is ook zo'n ding. Ik doe BB shrugs, meestal in de Smith. Ik snap niet hoe anderen zo gemakkelijke dikke traps en brede lats krijgen (naturel dan he).

Klik om te verkleinen...

Verkeerd front raises doen. Zo zijn die bij mij er gekomen.

 

[Ano_87987]

Ja die pullup variant is ook om je scapular goed te leren gebruiken toch? ik denk dat band pulls en of face pulls een goede toevoeging is voor de traps en massa op de rug

Klik om te verkleinen...

Absoluut en daarmee meer uit je trapezium te halen.

 

[BB_]

Wat ik eens zou proberen hé : face pulls+ band pulls tussen je bench door

Klik om te verkleinen...

Bedankt voor de tip. Face Pulls heb ik een tijdje gedaan. In mijn huidige schema zitten enkel Reverse Pec Deck. Ik heb een coach en volg nu gewoon strikt zijn schema op. Hij zal het wel beter weten dan ik.

 

[Brutushakt]

Absoluut en daarmee meer uit je trapezium te halen.

Klik om te verkleinen...

Ja dat gebruiken PLers ook veel.

 

[vntl]

Ja, traps is ook zo'n ding. Ik doe BB shrugs, meestal in de Smith. Ik snap niet hoe anderen zo gemakkelijke dikke traps en brede lats krijgen (naturel dan he).

Klik om te verkleinen...

 

[Brutushakt]

Ik zelf doe tegenwoordig overigens aan het eind van mn up training push ups met rust op de bodem. Klinkt gek maar mn rug is er wel van gegroeid !

 

[Ano_87987]

Bedankt voor de tip. Face Pulls heb ik een tijdje gedaan. In mijn huidige schema zitten enkel Reverse Pec Deck. Ik heb een coach en volg nu gewoon strikt zijn schema op. Hij zal het wel beter weten dan ik.

Klik om te verkleinen...

Dan moet je hier zeker niet je vragen gaan stellen maar gewoon bij je coach. Hij gooit zijn tijd erin toch.

 

[Brutushakt]

Dan moet je hier zeker niet je vragen gaan stellen maar gewoon bij je coach. Hij gooit zijn tijd erin toch.

Klik om te verkleinen...

mja maar die pull up variant die jij gaf,, ik ken hem toevallig maar ik denk dat er maar weinig mensen zijn die deze oefening kennen! Sterker nog.. Behoorlijk goede tip imo.. Zou ik in zijn geval direct mee aan de slag gaan en band pulls tussen zijn bench door doet niemand pijn.

 

[BB_]

Lats trainen moet je ook wat specifieker aanpakken. En je mist ook redelijk massa op je rug.
Je zal dus moeten kiezen wat je gaat aanpakken. Wijdte of massa. Beide is half werk leveren imo.
Wat goed werkt is pullups als je deze goed uitvoert. Niet enkel uithangen en dan optrekken maar schouders activeren maw schouderbladen naar elkaar trekken en dan pas optrekken, negatief 2-5 seconden. 4-5 setjes 5-12 reps.
Lukt dit niet echt goed dan pulldowns zelfde principe met je schouders en zoveel mogelijk rechtop blijven zitten.
Unilateral cable row en dan je elleboog achter je rug naar binnen trekken. Dit gaat absoluut lat-activiteit geven.
Machine row met je onderrug iets hol. Je reet naar achteren steken zeg maar. Negatief 2-5 seconden.
Dit lekker 2-3 maanden volhouden en je wordt wijder. Een absolute zekerheid.

Klik om te verkleinen...

Bedankt voor de tips.

Momenteel is dit mijn rugtraining:
Rack Pulls: 5/3/1/1/1
Wide Grip Pull Down: 3x10
Narrow Grip Seated Row: 3x15
Low Rows: 3x20
Wide Grip Mid Rows: 3x10
Lat Prayers: 3x20

Pull Downs doe ik altijd strikt, schouderbladen naar elkaar toe, rechtop blijven zitten. Seated Rows idem. Ik zie menigeen als een aap heen en weer slingeren.

Over 3 weken krijg ik een nieuw schema van m'n coach. In mijn vorige schema zaten ook Machine Pulldowns, Pull Ups en Face Pulls (Face Pulls op schouderdag).

 

[Ano_87987]

mja maar die pull up variant die jij gaf,, ik ken hem toevallig maar ik denk dat er maar weinig mensen zijn die deze oefening kennen! Sterker nog.. Behoorlijk goede tip imo.. Zou ik in zijn geval direct mee aan de slag gaan en band pulls tussen zijn bench door doet niemand pijn.

Klik om te verkleinen...

Eens en bedankt. Dit is wel het "goude ei" van lats.