- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
Apart, gok dat je meettechniek dan niet klopt. Ik zat hier op 5-6mm en heb dan ook nog last van loshangend vel. Maar doet er verder niet toe, want je shape is hard.
Sticky De laatst genomen foto topic
- Topic starter Ruig
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 81.014
- Weergaven 6.094.511
- Volgers 1.157
-
- Tags
- foto's
- Lid sinds
- 1 sep 2015
- Berichten
- 5.235
- Waardering
- 10.928
- Lengte
- 1m75
Progressie tot nu toe.
Calorieeninname per dag: 3400 calorieën
Gewicht nu 97kg op 1,75
5 dagen per week krachttraining & 45 min cardio
Ik zie der wel ietsjes “voller” uit misschien vanwege mijn rustdag of mijn calorieën zijn iets te hoog.
Meal 1, 70gr oats 6 gekookte eieren 1x multivitamine (2 eigeel)
Meal 2, 150gr rijst 200gr kip 100gr brocolli
Meal 3, 150gr rijst 200gr kip 100gr brocolli
Meal 4, 150gr rijst 200gr kip 100gr brocolli
Meal 5, 200gr kip 100gr brocolli
Meal 6, 500gr magere kwark
(optioneel) na meal 6, een whey isolate shake
(after training) 1 banaan
drink alleen water en eet zelfs oats met water.
drink BCAA 2x per dag. meteen na het opstaan en na de training. heerlijke smaak ook
Of ik doe nu 3x 120gr rijst inplaatsvan 150? Kom ik uit op 284gr kh op 3x150 zat ik op 355gr kh
Calorieeninname per dag: 3400 calorieën
Gewicht nu 97kg op 1,75
5 dagen per week krachttraining & 45 min cardio
Ik zie der wel ietsjes “voller” uit misschien vanwege mijn rustdag of mijn calorieën zijn iets te hoog.
Meal 1, 70gr oats 6 gekookte eieren 1x multivitamine (2 eigeel)
Meal 2, 150gr rijst 200gr kip 100gr brocolli
Meal 3, 150gr rijst 200gr kip 100gr brocolli
Meal 4, 150gr rijst 200gr kip 100gr brocolli
Meal 5, 200gr kip 100gr brocolli
Meal 6, 500gr magere kwark
(optioneel) na meal 6, een whey isolate shake
(after training) 1 banaan
drink alleen water en eet zelfs oats met water.
drink BCAA 2x per dag. meteen na het opstaan en na de training. heerlijke smaak ook
Of ik doe nu 3x 120gr rijst inplaatsvan 150? Kom ik uit op 284gr kh op 3x150 zat ik op 355gr kh
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
- Lid sinds
- 1 sep 2015
- Berichten
- 5.235
- Waardering
- 10.928
- Lengte
- 1m75
stagneert een beetje geloof ik, ben deze week 0,5kg aangekomen maar het kan van alles zijn. i dont really know. ik had eerst in mijn gedachte om cardio wat ''zwaarder'' te maken inplaatsvan carbs verminderen. aangezien cardio steeds makkelijker word. op 110kg kon ik amper 10 min volhouden op trappenlopen cardio apparaat. nou weeg ik 97 en doe ik 20-22 min op niveau 8
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
@dreamy1 : is je vetinname niet wat aan de lage kant? In de cut eet ik ook niet heel veel vetten, maar als je op 3400 kcal zit, is er m.i. nog genoeg ruimte hiervoor. Daarnaast zou ik iets gevarieerder eten (v.w.b. groenten en fruit in ieder geval) om aan je micro's te komen. Netjes trouwens hoor, 13 kg in 10 weken is echt top! 
- Lid sinds
- 30 jun 2012
- Berichten
- 3.926
- Waardering
- 3.376
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 14%
@dreamy1 : is je vetinname niet wat aan de lage kant? In de cut eet ik ook niet heel veel vetten, maar als je op 3400 kcal zit, is er m.i. nog genoeg ruimte hiervoor. Daarnaast zou ik iets gevarieerder eten (v.w.b. groenten en fruit in ieder geval) om aan je micro's te komen. Netjes trouwens hoor, 13 kg in 10 weken is echt top!
Wat heb je nou aan micros?
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.567
- Waardering
- 71.482
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Inderdaad, je gezondheid doet er niet toe en micro's zie je het resultaat niet van in de spiegel.
Ik proef je sarcasme wel hoor 
.
.
ThaWasteland
Enormous Athlete
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 44.169
- Waardering
- 71.640
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
Wat weet jij dat wij niet weten?
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.010
- Waardering
- 18.481
- Lengte
- 1m68
ThaWasteland
Enormous Athlete
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 44.169
- Waardering
- 71.640
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
Hoe denk je dat hij aan dat dikke oog komt?
Iemand heeft heftig liggen swaffelen?
ThaWasteland
Enormous Athlete
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 44.169
- Waardering
- 71.640
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
4cm schoon aan de haak.
- Lid sinds
- 1 sep 2015
- Berichten
- 5.235
- Waardering
- 10.928
- Lengte
- 1m75
Ik kan wel noten in mijn maaltijden bijgooien 30gr per maaltijd bijvoorbeeld. Variatie zou wel kunnen maar ik vind kip gewoon heerlijk en heb niet echt “behoefte” aan iets anders. Zolang ik maar droger word vind ik het belangrijkste. Ik kan brocolli ook wel vervangen met spruitjes maarja zoals ik al zei.@dreamy1 : is je vetinname niet wat aan de lage kant? In de cut eet ik ook niet heel veel vetten, maar als je op 3400 kcal zit, is er m.i. nog genoeg ruimte hiervoor. Daarnaast zou ik iets gevarieerder eten (v.w.b. groenten en fruit in ieder geval) om aan je micro's te komen. Netjes trouwens hoor, 13 kg in 10 weken is echt top!
ThaWasteland
Enormous Athlete
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 44.169
- Waardering
- 71.640
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
Gewicht he hij is dik.
ThaWasteland
Enormous Athlete
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 44.169
- Waardering
- 71.640
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
Soortgelijke topics
