De peck deck doet het weer > schouder blessure

[Arny954]

Hallo iedereen

Na maandenlang niet te hebben getraind ben ik sinds gisteren terug hervat.
Ik was al enkele weken in voorbereiding met voedingsschemaen training om meteen op goede voet te kunnen beginnen. Ik heb dus rekening gehouden met het feit dat ik nu niet meteen de heavy weights kan nemen om er langzaam aan in te komen en mijn lichaam de tijd te geven om op te warmen en zich klaar te maken voor het grote werk.

Ik ging mij gisteren dus inschrijven in een nieuwe gym omdat ik verhuist ben en meteen werd er mij gevraagd wat mijn doel was. Ik dus: "bijkomen in massa, maar eerst langzaam opwarmen". Die kerel liet me meteen beginnen met de peck deck voor de borst.
Ik was er niet gerust in omdat ik daar vroeger altijd last mee had en mijn schouders omzeep helpte dus had ik aan die kerel gevraagd om mij even te spotten en te kijken of ik de uitvoering correct deed ter preventie. Natuurlijk was die correct en heb ik dus de hele training mooi afgewerkt.

Vannacht begon de pijn in mijn linkerschouder toe te nemen en meteen begon ik frustratie te krijgen: Weeral die peck deck machine die mijn schouder omzeep helpt. Ik heb nog nooit last gehad van blessure's en het toeval is dat ik in mijn leven 3 maal de peck deck doe en 3 maal prijs heb.

Nu zit ik dus met veel spierpijn en een schouder die ik moeilijk kan bewegen. Ik kan dus al meteen op rust en ben nog maar 1 dag begonnen en heb nochthans niet overdreven met gewicht.
Had moeten luisteren naar mijn voorgevoel!!

Voor mij nooit meer de peck deck, dit is al de 3e keer! Nu goed uitrusten en dan de dumbbell flyes doen ter vervanging.

Wat zou ik nu het beste kunnen doen om zo snel mogelijk te herstellen?

Klik om meer te lezen...

 

[koosgewichtloos]

Ik zou even helemaal niks doen. Je lichaam is niets meer gewend.

Wacht bijv. een week en ga dan weer trainen. Gooi die peck deck eruit.

Ik zelf heb ook altijd last met peck deck en doe de oefening ook nooit meer.

 

[jerney]

Laat je nooit een oefening door iemand opdringen, jij kent je lichaam uiteindelijk zelf het beste.

Sterkte!

 

[Arny954]

Die peck deck vliegt er sowieso uit! Maar ik verkies toch losse gewichten boven machines en dan liefst compound oefeningen, lijkt me logisch om meerdere spieren aan te spreken tijdens een oefening dan isolation te doen als je terug begint met trainen. Die kerel stuurde me meteen naar alle machines?! Vanaf volgende week ga ik volgens mijn eigen trainingschema werken.

 

[jerney]

Die peck deck vliegt er sowieso uit! Maar ik verkies toch losse gewichten boven machines en dan liefst compound oefeningen, lijkt me logisch om meerdere spieren aan te spreken tijdens een oefening dan isolation te doen als je terug begint met trainen. Die kerel stuurde me meteen naar alle machines?! Vanaf volgende week ga ik volgens mijn eigen trainingschema werken.

Klik om te verkleinen...

Dat zie je op de meeste sportscholen gebeuren, hartstikke zonde.
Groot gelijk, gewoon lekker je compounds gaan doen!

Je kan altijd aan het eind van de rit nog isolatie doen.

 

[bear]

oefeningen waarbij je veel je schouder gebruikt licht gewicht nemen en meer herhalingen. voelt het goed dan verzwaar je het gewicht zolang je maar geen pijnscheuten krijgt.

 

[jeandubois]

Hallo iedereen

Na maandenlang niet te hebben getraind ben ik sinds gisteren terug hervat.
Ik was al enkele weken in voorbereiding met voedingsschemaen training om meteen op goede voet te kunnen beginnen. Ik heb dus rekening gehouden met het feit dat ik nu niet meteen de heavy weights kan nemen om er langzaam aan in te komen en mijn lichaam de tijd te geven om op te warmen en zich klaar te maken voor het grote werk.

Ik ging mij gisteren dus inschrijven in een nieuwe gym omdat ik verhuist ben en meteen werd er mij gevraagd wat mijn doel was. Ik dus: "bijkomen in massa, maar eerst langzaam opwarmen". Die kerel liet me meteen beginnen met de peck deck voor de borst.
Ik was er niet gerust in omdat ik daar vroeger altijd last mee had en mijn schouders omzeep helpte dus had ik aan die kerel gevraagd om mij even te spotten en te kijken of ik de uitvoering correct deed ter preventie. Natuurlijk was die correct en heb ik dus de hele training mooi afgewerkt.

Vannacht begon de pijn in mijn linkerschouder toe te nemen en meteen begon ik frustratie te krijgen: Weeral die peck deck machine die mijn schouder omzeep helpt. Ik heb nog nooit last gehad van blessure's en het toeval is dat ik in mijn leven 3 maal de peck deck doe en 3 maal prijs heb.

Nu zit ik dus met veel spierpijn en een schouder die ik moeilijk kan bewegen. Ik kan dus al meteen op rust en ben nog maar 1 dag begonnen en heb nochthans niet overdreven met gewicht.
Had moeten luisteren naar mijn voorgevoel!!

Voor mij nooit meer de peck deck, dit is al de 3e keer! Nu goed uitrusten en dan de dumbbell flyes doen ter vervanging.

Wat zou ik nu het beste kunnen doen om zo snel mogelijk te herstellen?

Klik om te verkleinen...

De peck deck levert meestal blessures op, omdat mensen met hun onderarmen duwen. Hierdoor komt er een enorme druk te staan op het schoudergewricht doordat het gewicht een externe rotatie moet tegengaan. Je borstspieren kunnen dit gewicht misschien makkelijk aan, maar de kwetsbare spieren van de rotator cuff niet.

Indien je het gewicht met de ellebogen naar binnen duwt en ervoor zorgt dat de onderarmen de kussens of grepen niet raken.

Neemt niet weg dat dumbbell of cable flyes een veel betere oefening is.