Fitness Seller

Sticky De verschillende trainingsprogramma's (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Isdera

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
9 okt 2007
Berichten
728
Waardering
28
Lengte
1m83
Massa
101kg
Vetpercentage
14%
Max-OT train je dezelfde spiergroep binnen 5 dagen, ivm overcompensatie.. Ik doe niet meer anders, naar mijn mening is 1 spiergroep trainen in 7 dagen te weinig..

Als ik jou was zou ik zeker blijven bulken en een 3 daagse split maken waarbij je de training op maandag op vrijdag weer herhaalt, ABCA>BCAB>CABC let erop dat je niet meer dan een uur per training pakt(incl rustperiodes)
Zoiets heb ik ook een tijd gedaan, je kunt er best veel en leuk mee variëren:).
Bij mij zag het er bijvoorbeeld zo uit:

MA - Benen, kuiten, buik
DI - Borst, voorkant schouders, triceps, onderarmen
DO - Rug, achterkant schouders, biceps, buik
VR - Benen, kuiten, onderarmen

MA - Borst, voorkant schouders, triceps, buik
DI - Rug, achterkant schouders, biceps, onderarmen
DO - Benen, kuiten, buik
VR - Borst, voorkant schouders, triceps, onderarmen

MA - Rug, achterkant schouders, biceps, buik
DI - Benen, kuiten, onderarmen
DO - Borst, voorkant schouders, triceps, buik
VR - Rug, achterkant schouders, biceps, onderarmen

enz. enz.

Lekker schema :thumbs:
 

Tsign

Cool Novice
Lid geworden
9 jun 2011
Berichten
36
Waardering
1
Lengte
1m78
Massa
80kg
Vetpercentage
11%

jan10

Novice
Lid geworden
12 dec 2011
Berichten
1
Waardering
0
Lengte
1m63
Massa
55kg
Vetpercentage
8%
Ik heb me zojuist pas aangemeld, maar dit is wel een beetje waar ik naar op zoek was :)

Even kijk of dit voor mij gaat werken
 

bbbsport

Novice
Lid geworden
5 feb 2012
Berichten
1
Waardering
0
Lengte
1m69
Massa
56kg
Vetpercentage
8%
hoi allemaal,

ik ben een vrouw die nu ongeveer 6 jaar aan fitness doe ( met tussendoor andere sporten) .Nu wil ik mij volledig richten op mijn spiermassa nog meer opbouwen.. Ik heb een laag vetpercentage, maar toch heb ik het idee dat de lijnen niet voldoende te zien zijn. Is het aan te raden om meer cardio te combineren met kracht? Ik sport 5x per week en doe dan 1,5 uur kracht en 30 minuten loopband. Dankjewel !
 

tiroer115

Novice
Lid geworden
10 sep 2011
Berichten
20
Waardering
3
Lengte
1m85
Massa
78kg
Vetpercentage
9%
thanks ik heb er veel oefeningen van overgenomen
 

Fable

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
4 okt 2006
Berichten
3.432
Waardering
173
Lengte
1m80
Massa
100kg
linkje naar max-ot werkt niet meer
 

lloydatoni

Monstrous Giant
Relnicht
Lid geworden
1 nov 2011
Berichten
12.888
Waardering
6.755
Lengte
1m88
Massa
103kg
Vetpercentage
1%
Laatst bewerkt:

Sanca Magni

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
70.867
Waardering
28.938
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
Update kopje Russisch


Beginners sheiko 3 dagen
http://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=5.0
Beginners sheiko 2 (3 dagen)
http://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=270.0
Intermediate sheiko onder 80 en boven 80 kg schema's (3 dagen)
http://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=15.0
Advanced 4 dagen sheiko schema
http://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=313.0
Sheiko program gericht op hypertrophy 4 daags
http://s000.tinyupload.com/index.php?file_id=00731086270851822412
Dank je wel, ik voeg ze toe !
 

Starx6673

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
2 sep 2013
Berichten
8.468
Waardering
7.209
Lengte
1m80
Massa
96kg
Dit zou eigenlijk het eerste bericht van dit topic moeten zijn.
Sanca heeft dit geplaatst. Het zou eigenlijk gewoon een nieuwe stickie moeten zijn met een verzameling aan goede beginnerprogramma's.
 

Steks

Huge Freak
Karmaslet
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
8.363
Waardering
7.123
Lengte
1m82
Massa
86kg
Ja, niets ten nadele van de TS, maar het is niet erg duidelijk voor beginners, misschien is een nieuw topic wel het beste met daarin een aantal bewezen FB en UB/LB schema’s.
 

Sanca Magni

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
70.867
Waardering
28.938
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
Sanca heeft dit geplaatst. Het zou eigenlijk gewoon een nieuwe stickie moeten zijn met een verzameling aan goede beginnerprogramma's.
Schuldig x Kun je het nog wat aanvullen of gewoon die linkjes als sticky ?

Ja, niets ten nadele van de TS, maar het is niet erg duidelijk voor beginners, misschien is een nieuw topic wel het beste met daarin een aantal bewezen FB en UB/LB schema’s.
Zoals in het verleden al is aangegeven, er mag altijd een nieuw sticky topic aangemaakt worden...
 

Starx6673

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
2 sep 2013
Berichten
8.468
Waardering
7.209
Lengte
1m80
Massa
96kg
Schuldig x Kun je het nog wat aanvullen of gewoon die linkjes als sticky ?
Ik wil best een topic aanmaken met een begeleidend verhaal erbij met een lijst van beginnersprogramma's en de criteria waaraan ze (naar mijn mening) zouden moeten voldoen. Uiteraard kunnen anderen ook suggesties aandragen, ik focus bijvoorbeeld erg op FB, terwijl er ook wel UB/LB programma's zijn voor beginners. De main post zal dan fungeren als een centrale plek om de links naar de verschillende programma's te plaatsen. Dit zou dan een gemakkelijk referentiepunt voor newbies zijn om naartoe te verwijzen.
 

Sanca Magni

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
70.867
Waardering
28.938
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
Ik wil best een topic aanmaken met een begeleidend verhaal erbij met een lijst van beginnersprogramma's en de criteria waaraan ze (naar mijn mening) zouden moeten voldoen. Uiteraard kunnen anderen ook suggesties aandragen, ik focus bijvoorbeeld erg op FB, terwijl er ook wel UB/LB programma's zijn voor beginners. De main post zal dan fungeren als een centrale plek om de links naar de verschillende programma's te plaatsen. Dit zou dan een gemakkelijk referentiepunt voor newbies zijn om naartoe te verwijzen.
Prima :thumbs:
 

Bovenaan