Fitness Seller

Sticky De verschillende trainingsprogramma's (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

maurice86

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
22 sep 2003
Berichten
3.718
Waardering
30
Basic Splits:

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?threadid=143006

Conjugate splits/high frequency training:

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?threadid=289834

HST (Hypertrophy Specific Training):

www.hypertrophy-specific.com
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?threadid=280813

Max-OT:

http://www.ast-ss.com/max-ot/max-ot_intro.asp

HIT (High Intensity Training):

http://www.muscletalk.co.uk/article-hit-training.asp
http://www.naturalstrength.com/research/detail.asp?ArticleID=207

Extreme Stretching (to go along with DC):

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?threadid=389#post2046389

Dual Factor Hypertrophy Training (DFHT)

http://forum.mesomorphosis.com/showthread.php?t=682

Westside Training:

www.westside-barbell.com
www.elitefts.com
[Link niet meer beschikbaar]
https://forum.bodybuilding.nl/topics/westside-barbell-topic.217866/

German Volume Training (GVT)

[Link niet meer beschikbaar]
http://www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm

Tri Phase Progressive Training (TP PT):

http://www.mindandmuscle.net/content/page-249.html

Abbreviated Training:

www.hardgainer.com
http://www.bodybuilding.com/fun/shannon13.htm

Russian Training

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?&threadid=305786
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?&threadid=74669
Beginners sheiko 3 dagen
http://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=5.0
Beginners sheiko 2 (3 dagen)
http://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=270.0
Intermediate sheiko onder 80 en boven 80 kg schema's (3 dagen)
http://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=15.0
Advanced 4 dagen sheiko schema
http://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=313.0
Sheiko program gericht op hypertrophy 4 daags
http://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=269.msg1601#msg1601
http://s000.tinyupload.com/?file_id=90171466208183322977

Bulgarian Training

[Link niet meer beschikbaar]

Undulated Periodization - Variable Repitition Training

http://www.bodybuilding.com/fun/alwyn3.htm
 

Anoniem8600

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
14 okt 2004
Berichten
7.785
Waardering
500
Lengte
1m76
Massa
101kg
Vetpercentage
11%
Vind de schema's van Chad Waterbury erg lekker, vandaar:

10x3 For Fat Loss
Testosterone Nation - 10 x 3 For Fat Loss

The High Frequency Secret
Testosterone Nation - The High Frequency Secret

Perfect 10 Training
Testosterone Nation - Perfect 10 Training

The Art of Waterbury
Testosterone Nation - The Art of Waterbury

The Set/Rep Bible
Testosterone Nation - The Set/Rep Bible

Hybrid Hypertrophy
Testosterone Nation - Hybrid Hypertrophy

Son-Of-A-Bitch (SOB) Training
Testosterone Nation - SOB Training

The Science of 10x3
Testosterone Nation - The Science of 10 x 3

The Waterbury Method
Testosterone Nation - The Waterbury Method

Total Body Training (TBT)
Testosterone Nation - Total-Body Training

Triple Total Training (TTT)
Testosterone Nation - Triple Total Training

GPP ASAP
Testosterone Nation - GPP ASAP

Singles Club
Testosterone Nation - Single’s Club

The Anti-Bodybuilding Hypertrophy Training Routine #1
Testosterone Nation - Anti-Bodybuilding Hypertrophy Program

The Anti-Bodybuilding Hypertrophy Training Routine #2
Testosterone Nation - The Anti-Bodybuilding Hypertrophy Program II

Quattro Dynamo
Testosterone Nation - Quattro Dynamo

Big Boy Basics
Testosterone Nation - Big Boy Basics

Build a Huge Chest in 6 Weeks
Testosterone Nation - Build a Huge Chest in Six Weeks

Outlaw Strength and Conditioning Program
Testosterone Nation - Outlaw Strength and Conditioning

The VOS Program
Testosterone Nation - Volumes of Strength

100 Reps to Bigger Muscles
Testosterone Nation - 100 Reps to Bigger Muscles

Push Up Your Explosive Strength !
Testosterone Nation - Push-up Your Explosive Strength!

The Next "Big Three"
Testosterone Nation - The Next "Big Three" Program

Old School Grip Training
Testosterone Nation - Old School Grip Training


Je kan ze ook allemaal in 1 zip bestandje downloaden (excel):
http://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=258116&d=1133882917



Hypertrophy Program by Fortified Iron:
Hypertrophy Program - Bodybuilding.com Forums

Bill Starr/Madcow2 5x5 Programs
Madcow Training - Table of Contents, 5x5 Programs, Dual Factor Theory, Training Theory

Mark Riptoe Program
Writeup for Rippetoe's program - Bodybuilding.com Forums

Frankie NY's Mass Building Program
http://www.muscletalk.co.uk/Frankie_NY's_Mass_Building_Program/m_8817/tm.htm

Lee Hayward 12 Week Program
12 Week Bodybuilding / Strength Training Workout Program

Max-OT Training
http://www.freedomfly.net/Documents/MAX-OT.pdf

HST Training Principles
Hypertrophy-Specific Training : : Official Home of HST

Vince Gironda 8x8
Vince Gironda 8 Sets of 8 Muscle Shocking Program - Bodybuilding Workout Routine

Powerlifting and Foundational Programs
Routines

Mike Mentzer Heavy Duty HIT Program
Mike Mentzer Heavy Duty Workouts Program - Mike Mentzer HIT Training Workout Routine Online


Arnold Workout Routine
AskMen.com - Arnold Schwarzenegger routine

Dante's Dogg Crapp Method
Thers a lot of writeups, look on ******** or intense muscle for extensive writeups
Total Fitness Bodybuilding :: View topic - Doggcrapp

Optomized Volume Training (OVT)
Testosterone Nation - Optimized Volume Training

Defranco's Westside 4 Skinny Bastards (WS4SB)
DeFranco's Training ..:: The Ultimate Way To Become A Better Athlete ::..

Squats n Milk Program
Squat n Milk

S.A.I.S Mass Building Routine
Bodybuilding.com - Jeff McCarrell - S.A.I.S. Mass-Building Routine!

Wanna Be Big Workouts 1-3
Wanna Be Big Bodybuilding: Wannabebig Weight Training Routines articles

24 Workout Mass Blitz
AbcBodybuilding

Muscle Blitz Training Routines
bodybuilding routines to increase muscle size

IRON MANS BULKING AND POWERLIFTING ROUTINES:
IRON MANS' "Bulking Routine" and "Powerlifting Routine" - IronMagazine.com BodyBuilding Forums

Spytech's Intense Workout:
http://forum.bodybuilding.com/showth...hreadid=207025

Periodization
Bodybuilding.com - Keats Snideman - Periodization For Bodybuilders!

Triple H Workouts
Triple H Workout

The Rock and other WWE Training Routines
the rock's training program - Bodybuilding.com Forums

Terrell Owens Workout
ABC Bodybuilding: What do you think about Terrell Owens workout?


Have fun ;)
 

KRAMPUS

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.080
Waardering
2.223
Verzoek hier alleen trainingsmanieren te plaatsen.

Discussie over deze manier in een apparte post.
 
Laatst bewerkt:

MisterMatrix

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
12 nov 2008
Berichten
8
Waardering
1
Dit schema kreeg ik van de Be-fit Store in Venlo
Het werkt echt fantastisch. Vroeger trainde ik alles 2x per week. Nu train ik alles 1 x per week met veel meer intensiteit. Ik ben in een half jaar zo'n 4 kg al bijgekomen alleen al door anders te trainen.

MAANDAG BENEN / KUITEN /BUIK

BENEN KNIEBUIGEN 4 x (6-10)
LEG-PRESS 4 x (6-10)
LEG EXTENTION 4 x (6-10)
LEG CURLS 4 x (6-10)
KUITEN KUITEN STAAND 4 x (8-12)
KUITEN ZITTEND 4 x (8-12)

BUIK CRUNCHES OF BUIKSPIER MACHINE 4 x 20
LEG-RAISES 4 x 20
TWIST MET STOK 4 x 50

CARDIO ½ UUR CROSSTRAINER

DINSDAG BORST / BICEPS SETS/REPS

BORST SCHUIN-BANKDRUKKEN (MET DUMBELLS OF BAR) 4 x (6-10)
PLAT BANKDRUKKEN (MET DUMBELLS OF BAR) 4 x (6-10)
FLYS (DUMBELLS) 4 x (6-10)
CABLE CROSSOVER 4 x (6-10)
DUMBELL PULLOVERS 4 x (6-10)

BICEPS CHEATING CURL (MET RECHTE STANG) 4 x (6-10)
ALTERNATE DUMBELLS 4 x (6-10)
CONCENTRATION CURLS 4 x (6-10)

CARDIO ½ UUR CROSSTRAINER

DONDERDAG SCHOUDERS / TRICEPS

SCHOUDERS DUMBELLPRESS 4 x (6-10)
ZIJKANT DUMBELLS 4 x (6-10)
VOORKANT DUMBELLS 4 x (6-10)
ACHTERKANT DUMBELLS 4 x (6-10)
UPRIGHT ROWING (TRAPEZIUM MET STANG) 4 x (6-10)

TRICEPS SMAL BANKDRUKKEN 4 x (6-10)
TRICEPS PUSHDOWN ( MET STANG) 4 x (6-10)
1 ARM REVERSE CABLE (OMGEKEERDE GRIP) 4 x (6-10)

CARDIO ½ UUR CROSSTRAINER


VRIJDAG RUG / BUIK

RUG CHINS (OPTREKKEN VOORKANT) 4 x (6-10)
CLOSE GRIP PULLDOWN ( NAAR BORST TREKKEN) 4 x (6-10)
ROEI MACHINE(BREDE GRIP ONDERK BORST) 4 x (6-10)
DUMBELL ROW 4 x (6-10)
ROEI MACHINE(SMALLE GRIP ONDERK BUIK) 4 x (6-10)

BUIK CRUNCHES OF BUIKSPIER MACHINE 4 x 20
LEG-RAISES 4 x 20
TWIST MET STOK 4 x 50
CARDIO ½ UUR CROSSTRAINER
 
  • Like
Waarderingen: Bend

Gijsderoo

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 sep 2008
Berichten
312
Waardering
6
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
6%
www.fst-7.com by Hany Rambod.

Zeer goede trainingsmethode, ben er nu zelf al een tijdje mee bezig en altijd goede spierpijn. Jay Cutler en Phil Heath en een paar enkele hoog geklasseerde bodybuilders gebruiken dit schema. op www.giantpt.com staat ook meer over het schema.
 

owned

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
28 nov 2007
Berichten
63
Waardering
4
oud maar wel een meesterpost!!
 

AST

Novice
Lid geworden
13 jan 2011
Berichten
6
Waardering
0
Lengte
1m84
Vetpercentage
10%
Ik val in herhaling: Ik kan maar 1 ding adviseren: Volg het MAX-OT trainings- en voedingssysteem.
Ik zou willen dat ik 20 jaar geleden die kennis had gehad. Dat had me vele onzinboeken en schema's gescheeld. HEt boek 'Reps' was wel het dieptepunt....
Dus: MAX- OT en het boek 'Brawn' van Stuart mc Robert. Hard trainen, goed eten, goed slapen en van de rotzooi afblijven....
 

jeroen415

Cool Novice
Lid geworden
3 feb 2011
Berichten
117
Waardering
0
Lengte
1m78
Massa
86kg
Vetpercentage
26%
Dit schema kreeg ik van de Be-fit Store in Venlo
Het werkt echt fantastisch. Vroeger trainde ik alles 2x per week. Nu train ik alles 1 x per week met veel meer intensiteit. Ik ben in een half jaar zo'n 4 kg al bijgekomen alleen al door anders te trainen.

MAANDAG BENEN / KUITEN /BUIK

BENEN KNIEBUIGEN 4 x (6-10)
LEG-PRESS 4 x (6-10)
LEG EXTENTION 4 x (6-10)
LEG CURLS 4 x (6-10)
KUITEN KUITEN STAAND 4 x (8-12)
KUITEN ZITTEND 4 x (8-12)

BUIK CRUNCHES OF BUIKSPIER MACHINE 4 x 20
LEG-RAISES 4 x 20
TWIST MET STOK 4 x 50

CARDIO ½ UUR CROSSTRAINER

DINSDAG BORST / BICEPS SETS/REPS

BORST SCHUIN-BANKDRUKKEN (MET DUMBELLS OF BAR) 4 x (6-10)
PLAT BANKDRUKKEN (MET DUMBELLS OF BAR) 4 x (6-10)
FLYS (DUMBELLS) 4 x (6-10)
CABLE CROSSOVER 4 x (6-10)
DUMBELL PULLOVERS 4 x (6-10)

BICEPS CHEATING CURL (MET RECHTE STANG) 4 x (6-10)
ALTERNATE DUMBELLS 4 x (6-10)
CONCENTRATION CURLS 4 x (6-10)

CARDIO ½ UUR CROSSTRAINER

DONDERDAG SCHOUDERS / TRICEPS

SCHOUDERS DUMBELLPRESS 4 x (6-10)
ZIJKANT DUMBELLS 4 x (6-10)
VOORKANT DUMBELLS 4 x (6-10)
ACHTERKANT DUMBELLS 4 x (6-10)
UPRIGHT ROWING (TRAPEZIUM MET STANG) 4 x (6-10)

TRICEPS SMAL BANKDRUKKEN 4 x (6-10)
TRICEPS PUSHDOWN ( MET STANG) 4 x (6-10)
1 ARM REVERSE CABLE (OMGEKEERDE GRIP) 4 x (6-10)

CARDIO ½ UUR CROSSTRAINER


VRIJDAG RUG / BUIK

RUG CHINS (OPTREKKEN VOORKANT) 4 x (6-10)
CLOSE GRIP PULLDOWN ( NAAR BORST TREKKEN) 4 x (6-10)
ROEI MACHINE(BREDE GRIP ONDERK BORST) 4 x (6-10)
DUMBELL ROW 4 x (6-10)
ROEI MACHINE(SMALLE GRIP ONDERK BUIK) 4 x (6-10)

BUIK CRUNCHES OF BUIKSPIER MACHINE 4 x 20
LEG-RAISES 4 x 20
TWIST MET STOK 4 x 50
CARDIO ½ UUR CROSSTRAINER

heyey heb je er fotos van??

groet jeroen
 

DarkLite

Novice
Lid geworden
8 jun 2011
Berichten
3
Waardering
0
Lengte
1m76
Massa
67kg
Dit schema lijkt me heel sterk gebaseerd op het MAX-OT schema. Je kan het daar gratis bekomen met bergen uitleg over spieropbouw, opwarming en kracht. Als beginner denk ik dat maar eens te proberen :)
 

Mickey86

Brutus
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
4 jun 2003
Berichten
4.324
Waardering
32
Lengte
1m80
Massa
81kg
Ziet er een deftig schema uit, wel voor in de cut met al die cardio lijkt me?


Dit schema kreeg ik van de Be-fit Store in Venlo
Het werkt echt fantastisch. Vroeger trainde ik alles 2x per week. Nu train ik alles 1 x per week met veel meer intensiteit. Ik ben in een half jaar zo'n 4 kg al bijgekomen alleen al door anders te trainen.

MAANDAG BENEN / KUITEN /BUIK

BENEN KNIEBUIGEN 4 x (6-10)
LEG-PRESS 4 x (6-10)
LEG EXTENTION 4 x (6-10)
LEG CURLS 4 x (6-10)
KUITEN KUITEN STAAND 4 x (8-12)
KUITEN ZITTEND 4 x (8-12)

BUIK CRUNCHES OF BUIKSPIER MACHINE 4 x 20
LEG-RAISES 4 x 20
TWIST MET STOK 4 x 50

CARDIO ½ UUR CROSSTRAINER

DINSDAG BORST / BICEPS SETS/REPS

BORST SCHUIN-BANKDRUKKEN (MET DUMBELLS OF BAR) 4 x (6-10)
PLAT BANKDRUKKEN (MET DUMBELLS OF BAR) 4 x (6-10)
FLYS (DUMBELLS) 4 x (6-10)
CABLE CROSSOVER 4 x (6-10)
DUMBELL PULLOVERS 4 x (6-10)

BICEPS CHEATING CURL (MET RECHTE STANG) 4 x (6-10)
ALTERNATE DUMBELLS 4 x (6-10)
CONCENTRATION CURLS 4 x (6-10)

CARDIO ½ UUR CROSSTRAINER

DONDERDAG SCHOUDERS / TRICEPS

SCHOUDERS DUMBELLPRESS 4 x (6-10)
ZIJKANT DUMBELLS 4 x (6-10)
VOORKANT DUMBELLS 4 x (6-10)
ACHTERKANT DUMBELLS 4 x (6-10)
UPRIGHT ROWING (TRAPEZIUM MET STANG) 4 x (6-10)

TRICEPS SMAL BANKDRUKKEN 4 x (6-10)
TRICEPS PUSHDOWN ( MET STANG) 4 x (6-10)
1 ARM REVERSE CABLE (OMGEKEERDE GRIP) 4 x (6-10)

CARDIO ½ UUR CROSSTRAINER


VRIJDAG RUG / BUIK

RUG CHINS (OPTREKKEN VOORKANT) 4 x (6-10)
CLOSE GRIP PULLDOWN ( NAAR BORST TREKKEN) 4 x (6-10)
ROEI MACHINE(BREDE GRIP ONDERK BORST) 4 x (6-10)
DUMBELL ROW 4 x (6-10)
ROEI MACHINE(SMALLE GRIP ONDERK BUIK) 4 x (6-10)

BUIK CRUNCHES OF BUIKSPIER MACHINE 4 x 20
LEG-RAISES 4 x 20
TWIST MET STOK 4 x 50
CARDIO ½ UUR CROSSTRAINER
 

gastje20

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
20 jul 2008
Berichten
3
Waardering
0
ik ben beginner, van 67 kg naar 71 gegaan op 1.5 maand. Ik ben 1m84 en nu 71 kg. maar nog bulken want blijf te licht, wel in spier bijgkomen.

welk van die schemas pak ik het best over momenteel als beginner? ik heb ook al last gehad van rug blessure 2 weken, erg vervelend want trainen is er dan niet meer bij.

Ga ik nu beter gewoon bulken zondr trainen tot ik en redelijk gewicht bekom of hoe zit dat?
 

bas1987

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
18 apr 2008
Berichten
41
Waardering
0
Lengte
1m99
Massa
100kg
Vetpercentage
9%
Max-OT train je dezelfde spiergroep binnen 5 dagen, ivm overcompensatie.. Ik doe niet meer anders, naar mijn mening is 1 spiergroep trainen in 7 dagen te weinig..

Als ik jou was zou ik zeker blijven bulken en een 3 daagse split maken waarbij je de training op maandag op vrijdag weer herhaalt, ABCA>BCAB>CABC let erop dat je niet meer dan een uur per training pakt(incl rustperiodes)
 

Bovenaan