de weg van de duivel

[Champ]

Champ gaat ook sterven.

En zal herboren worden, net als die kerel met die lange haren en baard..
die ene uit Nazareth

 

[Morgan]

bankdrukshirt kun je volgens mij ook voordelig bij Ielja Strik kopen, zij wordt gesponsord door Inzer...

 

[Champ]

schoudertraining ging slecht.
Vorige week woensdag ging het al niet zo, maar na SQ van dinsdag ging het slecht.
Elleboog doet pijn. Het is alleen pijn, want ik kan er alles mee.. Maar hele erge pijn!
ondanks heb ik toch geprobeert verder te gaan met trainen, dan maar wat langer rusten hoopte ik.

mijn schema moest zijn :

Dumbbellpress 6-10reps 3-5sets
Militairypress 6reps 3-5sets
Sideraise 8reps 2sets
Backraise 8reps 3 sets
Shrugs 10 reps 4 sets

Alternate dumbbell curl 6-10reps 3-4sets
EZ-curl 6-10reps 3-4sets
machine curls 6-10reps 3sets
onderarmen 15-20reps 3 sets
-----------------------------------------------------------

dit is er van gekomen
Militarypress
20x20
20x20
6x50 hier begon de pijn heel erg te worden
6x80
6x100
15 min rust

dumbbell press
10x42
10 min rust
10x42
10 min rust
10x42

toen werd het me teveel.
pijn is na 2 uur minder geworden, maar vanmorgen toen ik wakker voelde ik de aanwezigheid nog duidelijk.
Rest van de week rust, beetje rust kan geen kwaad denk ik dan maar.
vanavond nieuw Shirt halen.. en elbow sleeves bestellen :S

 

[eduardjanssen]

K*t voor je dude, moge je snel herstellen.

 

[Deejay_Spike]

heb je'r aan gedacht van ijs op je elleboog te legen? of iets voor gewrichtspijnen?

 

[Champ]

Ja.. ik heb gister geruime tijd gekoeld. en gebruik glucosamine en spirulina.
Deze produkten zijn niet direct voor mijn elleboog, maar moet het herstel wel bevoorderen.
Heb smiddags vrij genomen omdat ik mijn rechterarm dan teveel belast

 

[Champ]

Vandaag shirt bij Henk gehaald.. trainingsshirt dus niet te strak. mt 54.
alleen wilde ik hem niet testen alleen passen.. doe je bij internet bestellingen ook niet!
veel kunnen er niet mee drukken werd gemeld, dus kans dat ik toch een fury moest nemen.
maar het is toch de rage X. kreeg het gewicht met 180kg 15 cm van mijn borst af..
En toen kwam de pijn weer opzetten.. net zo erg als gister.. shirt uit en naar huis!
meteen langs de fysio het is een Klasse 3 tenniselleboog, maar niet heel ernstig!!
gelukkig heb ik een persoonlijk masseur (mijn meisje) die me elke dag 2x per dag zal behandelen!

 

[Champ]

omdat ik 100% met mijn training bezig moet blijven post ik hier in iedergeval de training die ik had gedaan. zonder gewichten natuurlijk
volgens het metal militia systeem uiteraard.


Close grip BP (grip: Pinky Finger On Ring) 5RM
Shirt bench (grip: index vinger on Ring) 3RM, 2RM, 1RM
Boards 6,5,4 (grip: Pinky Finger On Ring) 3RM

Triceps pushdowns
Rope extensions
BW dippen

Rack lockouts kunnen we niet meer doen in onze gym, nieuwe app namelijk, daarom extra setjes met de boards.

Zo nu knippen en plakken en dan kan ik me schema tenminste ff uitprinten zodat ik de getallen elke training erbij kan zetten.

 

[Champ]

Maandag

BP
10x50
10x50
5x110
3x150
3x180
3x200
3x200

Decline
5x160
5x160
5x170
5x160
5x160

Boards
4) 3x160
4) 3x170
4) 3x170 (gefilmt)
3) 3x170
3) 3x170 (gefilmt)
2) 3x170
2) 3x160
1) 3x160

Incline met stop

5x110
5x110
5x110
------------------------------------------------
Triceps
Rope extensions
20x45
18x45

Skullcrushers
6x50
6x50

Dippen

3x10xBW


toen ging de sportschool sluiten!!

 

[Champ]

had weinig last van mijn elleboog. toen ik thuis kwam en voor een dichte deur stond en toen woest werd. tja toen kreeg ik weer last van mijn elleboog :'(

 

[Anoniem80]

waarom blijven steken op die 200? als je 2x3x200 kan kan je ook 3x205... dus gewoon verder opbouwen.

En als je op je 2 board 3x170 kan moet je op je 4 board echt wel veeeel meer kunnen!

En bij dips kan je ook wel gewicht toevoegen, ik kan ook 10xbw met gemak ! dus moet jij dat wel met meer gewicht kunnen!

 

[Champ]

waarom blijven steken op die 200? als je 2x3x200 kan kan je ook 3x205... dus gewoon verder opbouwen.

Omdat ik die 200kg 3 reps nog niet volledig beheers, de derde herhaling blijft moeilijk gaan. volgende week ga ik waarschijnlijk naar 190 5 reps en dan die week erop weer 200 3 reps.. als dat naar wens gaat ga ik omhoog

En als je op je 2 board 3x170 kan moet je op je 4 board echt wel veeeel meer kunnen!

Tja.. is flink wennen hoor ben vaak al flink moe na BP en decline en dan ben ik toch wat voorzichtig

En bij dips kan je ook wel gewicht toevoegen, ik kan ook 10xbw met gemak ! dus moet jij dat wel met meer gewicht kunnen!

Tja als ik begin met dippen ben ik al ruim 2,5 uur aan het trainen en heb ik al 2 triceps oefeningentjes gedaan. wilde het deze keer wel verhogen, maar drukke vermoeiende dag gehad.

 

[Anoniem80]

ok, ik snap het... Anders doe je volgende week 3x200kg, en dan 5x190 erna, zoals ze bij mm ook vaak doen.

desalniettemin succes met je weg naar een 270 bp

 

[Anoniem80]

Ik herinner me trouwens de begindagen van dit forum nog, toen had je fotos geplaatst die in een douche ofzo waren genomen, en toen benchte je 160 ofzo.. gaat toch de goede kant op

 

[(Soulfly)]

idd het word nog wel es wat

 

[Joopie]

MonsterStrength is sterker dan je!

Ik herinner me trouwens de begindagen van dit forum nog, toen had je fotos geplaatst die in een douche ofzo waren genomen, en toen benchte je 160 ofzo.. gaat toch de goede kant op

In een paar jaar van 160 naar 3x200 is veel makkelijker dan in een paar maanden van 3x200 naar 270 kg

Maandag

BP
10x50
10x50
5x110
3x150
3x180
3x200
3x200

Weer 2x3x200 kg, eigenlijk mag je bij Metal Militia niet twee keer op hetzelfde gewicht zitten, als je het gewicht kan moet je 5 kg verhogen en als je dan faalt mag je in dezelfde training nog voor een 5RM gaan, min of meer zoals matthieu al zei. I.p.v 5x190 en dan de week erop eventueel weer hoger dan 200 raad ik aan: 3x195, 3x205, en als je dus faalt voor 3x205 dan ga je voor 5x190, dan heb je altijd meer.

Decline
5x160
5x160
5x170
5x160
5x160

Goed volume, goed dat alle setjes minimaal met 160 kg zijn. Alleen had je vorige week 4x180, dus eigenlijk had je vierde setje 5x175 moeten zijn.

Boards
4) 3x160
4) 3x170
4) 3x170 (gefilmt)
3) 3x170
3) 3x170 (gefilmt)
2) 3x170
2) 3x160
1) 3x160

Als je 3x160 kan op de 1-Board kan je veel meer op de 4-Board;

Dinsdag 06/09/05: Lower Strength Bench-Press
1-Board Press:
3x 132.5 (NEW PR)
3-Board Press:
4x 170 (NEW PR)

Vrijdag 09/09/05: Upper Strength Bench-Press
4-Board Press:
195 (NEW PR)

Je bent dus minder sterk op de 3- en 4-Boards dan MonsterStrength, terwijl hij maar 200 kan drukken met een shirt, dat zegt genoeg!

Incline met stop

5x110
5x110
5x110

Verbeterd is dat je het met en losse barbell doet en dat je van 80 naar 110 kg bent gegaan. Maar omdat je 2x3x200 kg op de platte bank doet heeft dit niet zoveel zin, dan zou je echt minimaal 5x140 kg moeten doen. Als je hem er in wil houden als feel-good oefening moet je dat doen, let wel dat incline niet 'verplicht' is bij Metal Militia en dat hij mogelijk uitputtend werkt op je triceps werk;

Other exercises that can be done on this day:
Incline: 4 Sets 5 to 10 Reps.

Triceps
Rope extensions
20x45
18x45

Skullcrushers
6x50
6x50

2x6x50 kg skullcrushen zijn stats voor iemand met een bank van 130 kg, je weet dat je 270 kg moet, you do the math!

Dippen
3x10xBW
toen ging de sportschool sluiten!!

Je was moe, maar doe de volgende keer je laatste setje met BW+15 kg.

Je volume is hoger dan de vorige keer; 20 tegen 16 (incline telt niet mee). Op de Boards ben je zwaarder gegaan, zeker op de lage Boards. Volgende keer weer voor 22 setjes gaan, waarvan minimaal 10 op de Boards.

Training iets beter dan de vorige keer dus een 7.5

 

[klusmier]

suc6!

 

[Insane animal]

Leuke commentaar Joopie! En goede training Champ!

 

[Champ]

In een paar jaar van 160 naar 3x200 is veel makkelijker dan in een paar maanden van 3x200 naar 270 kg

maar niet onmogelijk!

Weer 2x3x200 kg, eigenlijk mag je bij Metal Militia niet twee keer op hetzelfde gewicht zitten, als je het gewicht kan moet je 5 kg verhogen en als je dan faalt mag je in dezelfde training nog voor een 5RM gaan, min of meer zoals matthieu al zei. I.p.v 5x190 en dan de week erop eventueel weer hoger dan 200 raad ik aan: 3x195, 3x205, en als je dus faalt voor 3x205 dan ga je voor 5x190, dan heb je altijd meer.

Het zal geschieden, meester!

Je bent dus minder sterk op de 3- en 4-Boards dan MonsterStrength, terwijl hij maar 200 kan drukken met een shirt, dat zegt genoeg!

OKE goede motivatie!! ik ga ervoor..

Verbeterd is dat je het met en losse barbell doet en dat je van 80 naar 110 kg bent gegaan. Maar omdat je 2x3x200 kg op de platte bank doet heeft dit niet zoveel zin, dan zou je echt minimaal 5x140 kg moeten doen. Als je hem er in wil houden als feel-good oefening moet je dat doen, let wel dat incline niet 'verplicht' is bij Metal Militia en dat hij mogelijk uitputtend werkt op je triceps werk;

zeker uitputtend voor triceps, maar ik vind het wel een belangrijke oefening!
5x140 zal ik doen.

2x6x50 kg skullcrushen zijn stats voor iemand met een bank van 130 kg, je weet dat je 270 kg moet, you do the math!

Ik heb erg moeite met deze oefening na 20 setjes BP en kan als ik hem forceer snel last krijgen van mijn pezen. What to do, what to do??

Je was moe, maar doe de volgende keer je laatste setje met BW+15 kg.

Het zal geschieden meester!

 

[Champ]

Dinsdag

Slechte training.

SQ
6x60
5x110
3x160
3x200

toen had ik weer zo erge last van mijn "tennis" elleboog dat ik moest stoppen! FOCK!!

Legpress
5x350
5x450
5x520
5x520

Superset Legextension-legcurl
3x 8x130kg

Superset Hyperextension-crunch
3x 8xBW+25kg in nek

moest improviceren met de benen training om mijn elleboog niet meer te belasten!!
Heb rug dus ook niet kunnen trainen! Pijn was minder dan vorige week en trok langzaam weg. ik verwacht volgende week weer te knallen met Benen.
Ik wil weer ff een maandje zonder bandages trainen.. Mee eens Joopie??