dieet + cardio
- Topic starter stekki
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 20
- Weergaven 1.548
- Volgers 5
jerney
Huge Freak
- Lid sinds
- 17 jul 2007
- Berichten
- 9.476
- Waardering
- 727
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 27%
Je TDEE is je BMR + je dagelijkse activiteiten.
Dus je onderhoud zal waarschijnlijk ergens tussen de 2700 en 2850 liggen.
Op www.giantpt.com ga je naar het kopje voeding.
Onderaan staat: Wat is jouw caloriebehoefte?
Wordt op een aantal manieren berekend en is redelijk nauwkeurig.
Met 45 min. cardio kan je wel ong. tussen de 450 en 800 kcal verbranden.
Dat ligt natuurlijk helemaal aan de intensiteit van je work-out!
Er staan hier verder genoeg sticky's op het forum waar je een goed voedingsschema uit kunt halen.
Veel succes!
Je TDEE is je BMR + je dagelijkse activiteiten.
Dus je onderhoud zal waarschijnlijk ergens tussen de 2700 en 2850 liggen.
Op www.giantpt.com ga je naar het kopje voeding.
Onderaan staat: Wat is jouw caloriebehoefte?
Wordt op een aantal manieren berekend en is redelijk nauwkeurig.
Met 45 min. cardio kan je wel ong. tussen de 450 en 800 kcal verbranden.
Dat ligt natuurlijk helemaal aan de intensiteit van je work-out!
Er staan hier verder genoeg sticky's op het forum waar je een goed voedingsschema uit kunt halen.
Veel succes!
Ben van plan om hartslagmeter te kopen van polar, deze geven ook uw kcal verbruik weer, is dit een beetje nauwkeurig om op voort te gaan?
jerney
Huge Freak
- Lid sinds
- 17 jul 2007
- Berichten
- 9.476
- Waardering
- 727
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 27%
BMR + dagelijkse activiteiten kwam uit op 2222. Hoe kom jij aan 2700 2800 kcal uit?
Dat schat ik gewoon ff uit de losse pols
ligt meestal zo'n 1000kcal boven je BMR,daarom moet je even op giantpt kijken!
jerney
Huge Freak
- Lid sinds
- 17 jul 2007
- Berichten
- 9.476
- Waardering
- 727
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 27%
Dat schat ik gewoon ff uit de losse pols
daarom moet even op giantpt kijken!
Ah ok, spijtig is deze site geblocked op men werk
.
Kaizen
Cool Novice
- Lid sinds
- 9 jul 2008
- Berichten
- 187
- Waardering
- 0
Ik ben er tevreden van. Houdt met meerdere factoren rekening dan die meters op de fitness apparatuur.
Als je gaat lopen, zie dan wel dat je goede schoenen hebt en je voldoende rust pakt tussen 2 loopsessies. 5 keer per week is veel en kan makkelijk leiden tot blessures (knie, pezen, etc).
Voor de rest lees de sticky over cutten nog eens door en probeer routine te brengen in je eetgedrag. Dat maakt het makkelijker om er aan te houden.
Veel succes.
Ik ben er tevreden van. Houdt met meerdere factoren rekening dan die meters op de fitness apparatuur.
Als je gaat lopen, zie dan wel dat je goede schoenen hebt en je voldoende rust pakt tussen 2 loopsessies. 5 keer per week is veel en kan makkelijk leiden tot blessures (knie, pezen, etc).
Voor de rest lees de sticky over cutten nog eens door en probeer routine te brengen in je eetgedrag. Dat maakt het makkelijker om er aan te houden.
Veel succes.
Hey bedankt voor je reactie! Baseer jij je dan echt op wat dat toestelletje zegt ivm kcal verbruik? Volgens mij moet dat toch aardig in de buurt komen.
Kaizen
Cool Novice
- Lid sinds
- 9 jul 2008
- Berichten
- 187
- Waardering
- 0
Ik gebruik het enkel tijdens het lopen, maar ja daar baseer ik me redelijk op. Niet dat ik elke kcal tel, maar het geeft toch een goed idee van hoe groot de inspanning is geweest.
hey, ben ook nieuw hier,
Ik zat met hetzelfde probleem, helemaal vastgeroest, Kindje gekregen en thuis gebleven .
geen of te weinig beweging, Ging weer helemaal verkeerd eten...
Ik sta nu ong. drie weken terug op een normaal gezond dieet, Weinig vlees, zeer weinig, Veel lekkere verse groentjes en af en toe een stukje fruit, Ik doe een half uur per dag cardio en werk aan mijn buikspieren, Ik loop bovendien een hele dag rond met ingetrokken buik (heb geen idee of dit wel echt werkt?,) Maar het voelt goed.
Ik eet veel minder en kom zeker toe zonder honger te lijden.
Ik voel echt al een heel duidelijk verschil, Ik kan terug achter mijn dochtertje aan hollen en rollebollen in de tuin...voel mij al stukken beter, Maar de kilotjes zijn nog niet af, Ik blijf nu staan op gewicht maar als ik vol houd zullen de kilotjes er zeker af vallen,
Ik ben nog op zoek naar een goed dieet, dat blijvend is.
Dit is inderdaad een heel interesante site,
Al die power mannen weten wel hoe ze vet moeten verbranden..
- Lid sinds
- 3 jul 2007
- Berichten
- 5.152
- Waardering
- 4
Wat is de jouw gedachte achter minder vlees eten? Je zou juist meer (mager)vlees moeten eten en minder koolhydraten.
oei, Ik ga hier nog veel moeten lezen,
Ik ben zeer blij dat ik antwoorden krijg waar ik al lang naar op zoek was,
Nu met eieieren moet ik voorzichtig zijn, Ik heb geen gal meer en alhoewel de dokters beweren dat je twee maand na de operatie terug alles mag eten als daarvoor, Heb ik toch het tegendeel ondervonden en moet zeer voorzichtig zijn met vetten en ook eieren.
Maar 1 a twee eitjes op de week kan geen kwaad .
Ik geloof in ieder geval niet veel dokters meer, Die willen maar dat je veel langs komt.
Ik ga hier zeker nog veel lezen op dit forum over wat ik nu allemaal wel en niet mag eten.
Ik begin mijn dag altijd met een groot glas water, Suplimenten neem ik nu niet maar heb wel eens fatburners gebruikt, Je voelt je vrij energiek de hele dag door, Maar na 14 dagen word je daar zo vreselijk moe van. Dus ben ik daar mee gestopt.
ook nam ik L.carnitine, taurine en groene thee (vers ) en in pilvorm.
Zijn die dingen nu goed of is het allemaal bull ??
Ik ben zeer blij dat ik antwoorden krijg waar ik al lang naar op zoek was,
Nu met eieieren moet ik voorzichtig zijn, Ik heb geen gal meer en alhoewel de dokters beweren dat je twee maand na de operatie terug alles mag eten als daarvoor, Heb ik toch het tegendeel ondervonden en moet zeer voorzichtig zijn met vetten en ook eieren.
Maar 1 a twee eitjes op de week kan geen kwaad .
Ik geloof in ieder geval niet veel dokters meer, Die willen maar dat je veel langs komt.
Ik ga hier zeker nog veel lezen op dit forum over wat ik nu allemaal wel en niet mag eten.
Ik begin mijn dag altijd met een groot glas water, Suplimenten neem ik nu niet maar heb wel eens fatburners gebruikt, Je voelt je vrij energiek de hele dag door, Maar na 14 dagen word je daar zo vreselijk moe van. Dus ben ik daar mee gestopt.
ook nam ik L.carnitine, taurine en groene thee (vers ) en in pilvorm.
Zijn die dingen nu goed of is het allemaal bull ??
- Lid sinds
- 3 jul 2007
- Berichten
- 5.152
- Waardering
- 4
Alles valt en staat bij voeding. Daarnaast is cardio een mooie manier op je stofwisseling een oplawaai te geven en je kcal verbruik wat op te schroeven.
tiger8
Cool Novice
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 161
- Waardering
- 0
Er is onwijs veel info te krijgen hier over voeding (schema's) en evt krachttraining en cardio.
Lees idd eerst, post dan je huidige eetschema en dan kunnen wij je helpen met aanpassingen
Ik heb momenteel niet echt een vast eetschema, Dat is het hem juist,
Ik eet normaal 3 keer per dag, Zo vetvrij mogelijk en zo voedsaam mogelijk.
mag ik brood eten ,? is een gewone boterham met confituur, honing of choco toegestaan? Wat eten jullie s'morgens?
- Lid sinds
- 17 mei 2008
- Berichten
- 3.980
- Waardering
- 637
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 64kg
ja, Ik heb nu ook al een en ander bijgeleerd ondertussen en veel gelezen ,
Ik mag mezelf niet meer uithongeren , Dat werkt integendeel, Dat heb ik ondertussen wel al ondervonden. En al die vetvrije voeding is nu blijkbaar ook niet meer goed.
Ik ben jaren verkeerd bezig geweest, Daarom dat ik nu hier zit en vollop aan het sporten ben, ik wil het nu echt eens anders aan pakken.
