dieet voor vetverlies?

[DaveZZ]

hallo allemaal

wie kan mij een dieet vertellen waarbij ik veel vet verlies.
want ik snap niet wat er allemaal bedoeld word.
alvast bedankt.

 

[avg]

De bedoeling bij een cuttingsdieet is dat je laag gaat in de calorien en toch hoog genoeg in de eiwitten blijft zitten zodat de spier nog goed word onderhouden.

Dus veel magere producten nemen en zorgen dat je meer verbrand dan je tot je neemt.

Voor afvallen is cardio oefeningen op een nuchtere maag doen ( als je net wakker bent heeft zijn je voedingsbronnen verbruikt ) zodat je lichaam enkel energie van zijn reserves (vet) aan moet spreken.

 

[Soulreaver]

Het is allereerst van belang dat je geen suiker meer neemt. Dus producten die veel suiker bevatten laten staan, dat als begin

Probeer de hoeveelheid verzadigd vet, wat je ook kunt aflezen op het etiket te beperken. Neem dus magere producten.

Als je met gewichten traint of intensief andere sport beoefend heb je 2x je eigen lichaamsgewicht aan eiwit nodig. Producten die veel eiwit bevatten zijn:

Kwark
Tonijn
Kip
Kalkoen
Eieren

Dus zijn er slechts een paar.

Verdeel je maaltijden, ipv. 3x te eten ga je 6x eten, wel dezelde hoeveelheid, maar je verdeelt het..

Plaats voor de rest eerst eens wat je nu precies eet, dan kunnen we helpen om dit langzaamaan om te vormen naar een gezond vol te houden dieet..

Groeten paul

 

[DaveZZ]

ik eet op het moment:
smorgens om 7.30 2 boterhammen met ham
smorgens om 9.00 4 boterhammen met kaas of vlees
smiddags om 12.30 4 boterhammen met kaas of vlees
smiddags om 17.30 warm eten ( aardappelen groente vlees)
savonds na het trainen +/- bordje brinta

mijn gewicht is 97 kg met een lengte van 1.89 en 21% vet

alvast bedankt voor jullie hulp

 

[man_of_magic]

Probeer dit is:

smorgens om 7.30 Bordje Brinta + 2 eetlepels lijnzaadolie

smorgens om 9.30 2 boterhammen met kip filet

smiddags om 12.30 2 boterhammen met tonijn(op waterbasis) ei

smiddags om 14.30 250 gram Kwark met ananas

savonds avondeten: Groenteroerbakschotel (bij iglo.) met vis/kipfilet/tartaar erdoor of een eitje meebakken


savonds meteen na het trainen: stukje fruit + Whey Shake


savonds voor 't slapen gaan 250 gram kwark

 

[Soulreaver]

Ik zou het anders doen namelijk:

6.00 uur cardio op nuchtere maag

7.00 Wheyshake op water basis

7.30 Bord brinta + 4 boterhammen met kipfilet + 4 eieiren + 3 eetlepels lijnzaadolie

10.00 2 boterhammen met 1 blikje tonijn

12.30 2 boterhammen met kip/kalkoen + 500 gr. kwark

14.30 2 boterhammen met kip/kalkoen + eiwit shake (casseine)

17.00 warm eten, als vlees mager vlees zoals kip, kalkoen, veel groenten, beperkte hoeveelheid aardappels en minimale hoeveelheid jus

19.00 Gewichten TRAINING

binnen 30 min. na de training 90 gr. dextrose + 40 gr. whey

30 min-60 minuten daarna iets van rijst met eiwit, kan kwark, kip/kalkoen, tonijng, eieren..

neem dagelijk multivit. voor sporters, extra vit. c
minimaal 4 liter water..


Maar dit is mischien meteen een zeer radicale omschakeling en ook nog maar een globaal idee..

 

[DaveZZ]

ZO das een veandering!!!

ik volg graag jullie advies op maar ik heb nog een paar laatse vraagjes?
wat doet lijnzaad olie precies?
wat is met mijn stats beter eerst groeien of eerst afvallen?
en met welk eetschema kan ik het beste beginnen de 1e of 2e?

Mensen alvast hartstikke bedankt voor jullie hulp

 

[Jay]

Ziet er overigens wel super uit soulreaver

 

[-Ma3stro-]

Originally posted by soulreaver
Ik zou het anders doen namelijk:

6.00 uur cardio op nuchtere maag

7.00 Wheyshake op water basis

7.30 Bord brinta + 4 boterhammen met kipfilet + 4 eieiren + 3 eetlepels lijnzaadolie

10.00 2 boterhammen met 1 blikje tonijn

12.30 2 boterhammen met kip/kalkoen + 500 gr. kwark

14.30 2 boterhammen met kip/kalkoen + eiwit shake (casseine)

17.00 warm eten, als vlees mager vlees zoals kip, kalkoen, veel groenten, beperkte hoeveelheid aardappels en minimale hoeveelheid jus

19.00 Gewichten TRAINING

binnen 30 min. na de training 90 gr. dextrose + 40 gr. whey

30 min-60 minuten daarna iets van rijst met eiwit, kan kwark, kip/kalkoen, tonijng, eieren..

neem dagelijk multivit. voor sporters, extra vit. c
minimaal 4 liter water..


Maar dit is mischien meteen een zeer radicale omschakeling en ook nog maar een globaal idee..

zijn dat niet een beetje veel kcal voor cutten?

 

[Robin1]

SR, zou je dit whey dan niet beter VOOR je cardio zetten...anders heb je meer kans spiermassa te verliezen...

 

[Big-T]

Dat vind ik ook. Ervoor want 's ochtends is je cortisol het hoogst van de dag en is je lichaam het meest catabool + dat je eiwit reserves 's nachts zijn opgebruikt.

 

[Miketyson]

Dat vind ik ook. Ervoor want 's ochtends is je cortisol het hoogst van de dag en is je lichaam het meest catabool + dat je eiwit reserves 's nachts zijn opgebruikt.

Dat is al lang achterhaald, het maakt geen ene fuck uit hoe laat je eet

 

[Anoniem8600]

Ik zou ook de shake voor de cardio nemen.

Dat is al lang achterhaald, het maakt geen ene fuck uit hoe laat je eet

Op dbb is wat in de afgelopen 40 jaar gewerkt heeft in de praktijk achterhaald. Het is met name achterhaald door internetwarriors van 60kg die het liefst artikeltjes tevoorschijn toveren van andere magere personen die het zogenaamd zouden moeten weten

 

[Sylve]

Hahahaha truE DBB. Keyboard hero's van 55kg met 20% vet die mensen gaan vertellen wat ze moeten doen

 

[brian0206]

BCAA's nemen voor je nuchtere cardio, boer je je shake niet constant op

 

[martinnoppert]

Dat is al lang achterhaald, het maakt geen ene fuck uit hoe laat je eet

Voor jou maakt dat idd niet uit of je katabool traint of anabool.

Mooie bump ook van maar liefst 13 jaar oud topic.

 

[5keer5]

Voor jou maakt dat idd niet uit of je katabool traint of anabool.

Mooie bump ook van maar liefst 13 jaar oud topic.

Overruled de bump van gister (van een topic van ruim 8 jaar oud)..

 

[ThaWasteland]

Hardste bumb die ik ooit op een forum heb meegemaakt.

 

[Zwaantje]

Kan het niet laten. Vorige week al begonnen over keto en veel op mn nek gehaald Maargoed keto diet is een optie

 

[5keer5]

Kan het niet laten. Vorige week al begonnen over keto en veel op mn nek gehaald Maargoed keto diet is een optie

Nee hé, niet weer!