Originally posted by soulreaver
Ik zou het anders doen namelijk:
6.00 uur cardio op nuchtere maag
7.00 Wheyshake op water basis
7.30 Bord brinta + 4 boterhammen met kipfilet + 4 eieiren + 3 eetlepels lijnzaadolie
10.00 2 boterhammen met 1 blikje tonijn
12.30 2 boterhammen met kip/kalkoen + 500 gr. kwark
14.30 2 boterhammen met kip/kalkoen + eiwit shake (casseine)
17.00 warm eten, als vlees mager vlees zoals kip, kalkoen, veel groenten, beperkte hoeveelheid aardappels en minimale hoeveelheid jus
19.00 Gewichten TRAINING
binnen 30 min. na de training 90 gr. dextrose + 40 gr. whey
30 min-60 minuten daarna iets van rijst met eiwit, kan kwark, kip/kalkoen, tonijng, eieren..
neem dagelijk multivit. voor sporters, extra vit. c
minimaal 4 liter water..
Maar dit is mischien meteen een zeer radicale omschakeling en ook nog maar een globaal idee..