wittepinda
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 aug 2013
- Berichten
- 83
- Waardering
- 5
Hey DBB,
Sinds een 8-tal weken ben ik begonnen met Starting Strength als ecto, verder nog nooit echt iets aan sport gedaan buiten hardlopen. Ik wil graag massa aanzetten, maar ik denk dat ik nu teveel aan het doorschieten ben gezien de snelle toename in gewicht.
Stats toen:
Lengte: 192cm
Gewicht: 68kg (serieus)
Stats nu na een bulk van ~10 weken:
Gewicht: 91kg (toename 23 kg)
Redelijke increments elke week, dus op zich ben ik wel blij hiermee.
DL: 3x5x110
SQ: 3x5x75
BP: 3x5x56kg
En wegens zwakke bureauschouders + arm uit de kom revalidatie
OHP: 3x5x31
PC: 5x3x24 (sinds een weekje begonnen)
Buiten het feit dat mijn schouders relatief gezien een beetje achterlopen, weet ik nu niet of ik nou moet doorgaan met bulken of weer moet gaan cutten sinds mijn gewicht zeer snel toe is genomen. Vetpercentage is logischerwijs behoorlijk toegenomen, hoewel ik dit nog niet objectief heb kunnen meten, vanwege ondergewicht (68kg) naar relatief normaler gewicht (91kg) in een vrij korte tijd.
Voedingsschema is zoals in de bijlage kan worden afgelezen. De kip kan ook een evenredige hoeveelheid koe of vis zijn en de rijst zoals opgegeven is ongekookt. Hierbij moet ik wel zeggen dat ik groente en fruit uit het schema heb gelaten, omdat dit letterlijk elke dag verschilt. Dit is meestal 150-200 gram aan een mix van broccoli/paprika/champignons/uien/tomaat etc, en 2 tot 3 stuks fruit tussen de maaltijden in bijvoorbeeld ergens tussen 12:00 - 18:00 zoals banaan, kiwi, sinaasappel, pruim etc.
Zoals kan worden gezien zit ik dus ongeveer 1.020 calorieën boven onderhoud als men Harrus aanhoudt en 1.150 als men Katch-McArdle aanhoudt.
Sinds een 8-tal weken ben ik begonnen met Starting Strength als ecto, verder nog nooit echt iets aan sport gedaan buiten hardlopen. Ik wil graag massa aanzetten, maar ik denk dat ik nu teveel aan het doorschieten ben gezien de snelle toename in gewicht.
Stats toen:
Lengte: 192cm
Gewicht: 68kg (serieus)
Stats nu na een bulk van ~10 weken:
Gewicht: 91kg (toename 23 kg)
Redelijke increments elke week, dus op zich ben ik wel blij hiermee.
DL: 3x5x110
SQ: 3x5x75
BP: 3x5x56kg
En wegens zwakke bureauschouders + arm uit de kom revalidatie
OHP: 3x5x31
PC: 5x3x24 (sinds een weekje begonnen)
Buiten het feit dat mijn schouders relatief gezien een beetje achterlopen, weet ik nu niet of ik nou moet doorgaan met bulken of weer moet gaan cutten sinds mijn gewicht zeer snel toe is genomen. Vetpercentage is logischerwijs behoorlijk toegenomen, hoewel ik dit nog niet objectief heb kunnen meten, vanwege ondergewicht (68kg) naar relatief normaler gewicht (91kg) in een vrij korte tijd.
Voedingsschema is zoals in de bijlage kan worden afgelezen. De kip kan ook een evenredige hoeveelheid koe of vis zijn en de rijst zoals opgegeven is ongekookt. Hierbij moet ik wel zeggen dat ik groente en fruit uit het schema heb gelaten, omdat dit letterlijk elke dag verschilt. Dit is meestal 150-200 gram aan een mix van broccoli/paprika/champignons/uien/tomaat etc, en 2 tot 3 stuks fruit tussen de maaltijden in bijvoorbeeld ergens tussen 12:00 - 18:00 zoals banaan, kiwi, sinaasappel, pruim etc.
Zoals kan worden gezien zit ik dus ongeveer 1.020 calorieën boven onderhoud als men Harrus aanhoudt en 1.150 als men Katch-McArdle aanhoudt.
