Do's en Dont's tijdens het CUTTEN

Vendettaa · 25 jul 2015

Ik ben momenteel zelf aan het cutten en ben heel benieuwd naar jullie reacties. Niet alleen qua voeding maar ook training etc.

Noem een Do en een Don't!

Uncle Outlaw · 25 jul 2015

Do alles met maten... don't Overdo it.

j0eyv · 25 jul 2015

Suikers, transvetten en boven kcal behoefte zitten om te beginnen. Wist je waarschijnlijk zelf al.

Vendettaa · 25 jul 2015

j0eyv zei:
Suikers, transvetten en boven kcal behoefte zitten om te beginnen. Wist je waarschijnlijk zelf al.

Yep.. maar zijn meer mensen met minder ervaring dus altijd handig

Pillz · 25 jul 2015

Stel een gerichte vraag.

Hoe ziet je trainingsschema eruit in de cut?

Hell93 · 25 jul 2015

Do:
Onder je onderhoud zitten (door voeding en/of beweging).

Don't:
Meer reps doen tijdens trainen ''omdat dat meer verbrand''.

ilyasse · 25 jul 2015

Do's

- af en toe een cheatmeal. Met name hoog in KH zitten. Zorgen dat je het van tevoren plant. 1-2x per week max.;
- streng zijn; alles of niet mentaliteit. Dus niet van o doe maar een broodje want ik heb toch veel verbrandt vandaag;
- vasthouden aan trainingsschema, hard trainen en geen trainingen overslaan;
- geduld hebben en niet je schema na een paar dagen veranderen omdat het niet snel genoeg gaat;
- bij een strenge cut (d.w.z. ver onder onderhoud) eventueel BCAA's gebruiken.

Don't:

- suikers (persoonlijk sowieso nooit, ook niet in de bulk);
- te laag in je Kcal zitten (nooit meer dan 20% van je onderhoud af, maar in de regel is 500 kcal meer dan zat);

Mr_Freaky · 25 jul 2015

ilyasse zei:
- bij een strenge cut (d.w.z. ver onder onderhoud) eventueel BCAA's gebruiken.

Don't:

- te laag in je Kcal zitten (nooit meer dan 20% van je onderhoud af, maar in de regel is 500 kcal meer dan zat);

Kan je deze toelichten/onderbouwen?

BeastMode0N · 25 jul 2015

Do's: onder onderhoud eten
Dont's: boven onderhoud eten

Goeii onniee

Vendettaa · 25 jul 2015

BeastMode0N zei:
Do's: onder onderhoud eten
Dont's: boven onderhoud eten

Goeii onniee

Jij bent goed!!

BeastMode0N · 25 jul 2015

Vendettaa zei:
Jij bent goed!!

Ik hoop dat je er wat aan hebt

Niemandweet · 25 jul 2015

Do: kort, snel cutten (don't: niet crash diëten, inderdaad niet meer dan 20% van je onderhoud af).
Don't: cheatmeals. Overbodig.
Don't: (iedereen weet dit onderhand wel mag ik hopen), niet hogere reps met lichter gewicht
Do: 2.3-3.2g eiwit per kilogram vetvrije massa, richting 2.3 is voldoende als je hoog lichaamsvet% hebt en relatief hoog in de caloriën zit, richting 3.2% als je verhoudingsgewijs weinig calorien binnenkrijgt en laagvet% hebt.

Pillz · 25 jul 2015

Kijk alle dikke mensen even advies geven over cutten terwijl ze zelf nooit onder de 10 hebben gestaan :trollface:

ilyasse · 25 jul 2015

Mr_Freaky zei:
Kan je deze toelichten/onderbouwen?

Is dat echt nodig..?

Kort gezegd: BCAA's ter voorkoming van spierafbraak en niet te laag zitten omdat je dan ook spiermassa gaat verbranden en je metabolisme op een (te) laag pitje zal draaien.

---------- Toegevoegd om 01:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 01:01 ----------

Niemandweet zei:
Do: kort, snel cutten (don't: niet crash diëten, inderdaad niet meer dan 20% van je onderhoud af).
Don't: cheatmeals. Overbodig.
Don't: (iedereen weet dit onderhand wel mag ik hopen), niet hogere reps met lichter gewicht
Do: 2.3-3.2g eiwit per kilogram vetvrije massa, richting 2.3 is voldoende als je hoog lichaamsvet% hebt en relatief hoog in de caloriën zit, richting 3.2% als je verhoudingsgewijs weinig calorien binnenkrijgt en laagvet% hebt.

Slecht advies, lees je eens in over leptine en de rol daarvan binnen je lijf. Cheatmeals zijn- mits op een goede manier toegepast - van groot belang, fysiek en mentaal.

Rain · 25 jul 2015

ilyasse zei:
Is dat echt nodig..?

Kort gezegd: BCAA's ter voorkoming van spierafbraak en niet te laag zitten omdat je dan ook spiermassa gaat verbranden en je metabolisme op een (te) laag pitje zal draaien.

---------- Toegevoegd om 01:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 01:01 ----------

Slecht advies, lees je eens in over leptine en de rol daarvan binnen je lijf. Cheatmeals zijn- mits op een goede manier toegepast - van groot belang, fysiek en mentaal.

Ook bij een hoger vetpercentage?
Fysiek dan he.

Mr_Freaky · 25 jul 2015

ilyasse zei:
Is dat echt nodig..?

Kort gezegd: BCAA's ter voorkoming van spierafbraak en niet te laag zitten omdat je dan ook spiermassa gaat verbranden en je metabolisme op een (te) laag pitje zal draaien.

Yes, share the knowledge. And thanks!

Dus 2-something gram/kg eiwit is niet voldoende ter voorkoming van spierafbraak?

En te diep is dus niet wenselijk omdat je dan de felbegeerde spiermassa ook verbrand.

Toevallig studies/links hierover?

Niemandweet · 25 jul 2015

ilyasse zei:
Slecht advies, lees je eens in over leptine en de rol daarvan binnen je lijf. Cheatmeals zijn- mits op een goede manier toegepast - van groot belang, fysiek en mentaal.

Leptin aanpakken met een refeed. Een refeed is niet per se een cheatmeal. Cheat meals zijn ongezond. Refeeds niet per se. Goede refeed heeft veel koolhydraten en weinig vetten. Een gemiddelde cheat meal heeft juist veel vet. En ik zou ook spaarsaamer zijn met refeeds dan "max 2x per week" (zeker bij hoog vetpercentage).

---------- Toegevoegd om 20:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:53 ----------

Mr_Freaky zei:
Dus 2-something gram/kg eiwit is niet voldoende ter voorkoming van spierafbraak?

2g eiwit/kg kan voldoende zijn

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24092765

"Protein needs for energy-restricted resistance-trained athletes are likely 2.3-3.1g/kg of FFM scaled upwards with severity of caloric restriction and leanness."

Mr_Freaky · 25 jul 2015

Niemandweet zei:
2g eiwit/kg kan voldoende zijn

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24092765

"Protein needs for energy-restricted resistance-trained athletes are likely 2.3-3.1g/kg of FFM scaled upwards with severity of caloric restriction and leanness."

Thanks voor de link.

Ben wel benieuwd of de "lowest in caloric restriction" ook tot 500 kcal onder onderhoud is.

Toevallig niet het hele artikel tot je beschikking?

Niemandweet · 25 jul 2015

Hier te downloaden:

http://www.researchgate.net/publica...ained_Lean_Athletes_A_Case_for_Higher_Intakes

Mr_Freaky · 25 jul 2015

Arigato!

Niemandweet zei:
Hier te downloaden:

http://www.researchgate.net/publica...ained_Lean_Athletes_A_Case_for_Higher_Intakes

Do's en Dont's tijdens het CUTTEN

Dutch Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Colossal Veteran

Gargantuan Beast

Competitive Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Colossal Veteran

Competitive Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Soortgelijke topics