Enkele tips van mij voor jou:
- Doe 10 tot 20 sets per spiergroep per week. Het aantal setjes hangt af van hoe gevorderd jij al bent.
- Doe niet meer dan 10 sets voor een spiergroep in een training.
- Train iedere spiergroep minimaal 2 keer per week
- Houd je trainingen bij. Zo kan je progressie in kaart gebracht worden en je schema bijgesteld worden.
Bijhouden van trainingen (loggen) heeft als voordelen dat:
- Je voert je training uit aan de han van het gemaakte schema. Je houd alles bij. Je kan dan kijken of je vorderingen maakt bij iedere training en hoe vermoeid je bent van de vorige training.
- Ben je helemaal hersteld en gaat de training je gemakkelijk af, dan kun je een set toevoegen of een andere vorm van progressive overload.
- Ben je juist niet hersteld en heb je moeite of maak je geen progressie meer (plateau). Dan doe je wellicht te veel en kun je deloaden.
Ik zal even reageren op je PM. Maar nogmaals een zéér handige tip voor jouw: lees je eens in op het forum en dan voornamelijk de sticky's. Hier vind je al veel antwoorden op jouw vragen. Je moet jezelf eens verdiepen en kennis vergaren, ik heb zo'n vermoeden dat vele leden hier al snel klaar zullen zijn als je niks aanneemt en stug blijft volhouden.