dubbel split

[Sander20]

In dat geval zal ik op een trainingsdag meer dan 6 setjes doen, dus moet ik een oefening borst en een oefening rug schrappen en 1 oefening voor achterkant en 1 voor voorkant schouders erbij doen? En geen oefeningen voor triceps en biceps?

 

[Luukie23]

In dat geval zal ik op een trainingsdag meer dan 6 setjes doen, dus moet ik een oefening borst en een oefening rug schrappen en 1 oefening voor achterkant en 1 voor voorkant schouders erbij doen? En geen oefeningen voor triceps en biceps?

Klik om te verkleinen...

Imo kun je op één training meer dan 6 oefeningen doen. Ik deed er zo'n 9 . Met telkens setjes van 3, en een rep range van 8-12 (of 8-15).

 

[Sander20]

laat maar, die laatste vraag is nu een beetje overbodig

 

[Sander20]

Wat reageer je snel, bedankt ik ga het eventjes een beetje aanpassen.

 

[Luukie23]

Wat reageer je snel, bedankt ik ga het eventjes een beetje aanpassen.

Klik om te verkleinen...

let er wel op dat als je 9 sets doet per training en 4 maal in de week traint (4x9=36 sets per week) je dit niet al te lang moet gaan doen, omdat het veel vraagt van je lichaam. Doe het 2 maanden (8 weken cyclus) en stap dan voor 2 maanden over op een minder intensief schema. Daarna kun je het weer een keertje oppakken

 

[Arminius]

Varieer gewoon in sets & reps man

Bv

Bb bench press 5x3
Bb Row 8x3
bb OH Press 4x6
Bb close grip bench press 4x8
Bb curl 3x10

 

[Sander20]

zoiets als dit?

Maandag en donderdag:

Borst:
Benchpress 3x8
Incline Benchpress 3x8
Lever chest press 3x8

Voorkant schouder:
Front raises 3x8

Triceps:
Kickback 3x8

Buik:
1 oefening voor Rectus Abdominis 3 sets
1 oefening voor Obliques 3 set

Dinsdag en vrijdag:

Benen:
Straight leg deadlift 3x8
Squat 3x8
Standing Calve raises 3x8

Rug:
Chins 3x8
Cable row 3x8
Shrugs 3x8

Achterkant schouders:
Bent over raises 3x8

Zijkant schouders:
Side raises 3x8

Biceps:
Barbel curl 3x8

 

[Luukie23]

Dit schema kun je eens proberen

Maandag en donderdag:

Borst:
Benchpress 3 sets (12-10-8)
Incline dumbbell press 3 set(12-10-8)
Incline Flye's 3 Sets (12-10-8)

Schouders:
Military Press 3 sets (12-10-8)
Lateral Raises 3 sets (15-12-10)
Front raises 3 sets (15-12-10)

Triceps:
Triceps pushdown als superset met Triceps Extension, ieder 3 sets (10-10-10)

Buik:
1 oefening voor Rectus Abdominis 3 sets
1 oefening voor Obliques 3 set

Dinsdag en vrijdag:

Benen:
Straight leg deadlift 3x8
Squat 3x8
Standing Calve raises 3x8

Rug:
Chins 3 sets
Dumbbell Rows 3 sets (12-10-8)
Barbel Rows 3 sets (12-10-8)

Biceps:
Barbel curl 3 sets (12-10-8)
Incline Dumbbell Curls 3 sets (12-10-8)

 

[Arminius]

Benen & Rug op 1 dag

 

[Luukie23]

Benen & Rug op 1 dag

Klik om te verkleinen...

Tja, hij wil het zelf. keuzes maken he

 

[Arminius]

 

[Demonsquad]

Dit schema kun je eens proberen

Maandag en donderdag:

Borst:
Benchpress 3 sets (12-10-8)
Incline dumbbell press 3 set(12-10-8)
Incline Flye's 3 Sets (12-10-8)

Schouders:
Military Press 3 sets (12-10-8)
Lateral Raises 3 sets (15-12-10)
Front raises 3 sets (15-12-10)

Triceps:
Triceps pushdown als superset met Triceps Extension, ieder 3 sets (10-10-10)

Buik:
1 oefening voor Rectus Abdominis 3 sets
1 oefening voor Obliques 3 set

Dinsdag en vrijdag:

Benen:
Straight leg deadlift 3x8
Squat 3x8
Standing Calve raises 3x8

Rug:
Chins 3 sets
Dumbbell Rows 3 sets (12-10-8)
Barbel Rows 3 sets (12-10-8)

Biceps:
Barbel curl 3 sets (12-10-8)
Incline Dumbbell Curls 3 sets (12-10-8)

Klik om te verkleinen...

Dan lijkt me het handiger om benen + armen en rug + borst + schouders op andere dag.

 

[Sander20]

Dan lijkt me het handiger om benen + armen en rug + borst + schouders op andere dag.

Klik om te verkleinen...

Dan moet ik wel de dag na m'n triceptraining borst gaan trainen.

 

[Sander20]

Dit schema kun je eens proberen

Maandag en donderdag:

Borst:
Benchpress 3 sets (12-10-8)
Incline dumbbell press 3 set(12-10-8)
Incline Flye's 3 Sets (12-10-8)

Schouders:
Military Press 3 sets (12-10-8)
Lateral Raises 3 sets (15-12-10)
Front raises 3 sets (15-12-10)

Triceps:
Triceps pushdown als superset met Triceps Extension, ieder 3 sets (10-10-10)

Buik:
1 oefening voor Rectus Abdominis 3 sets
1 oefening voor Obliques 3 set

Dinsdag en vrijdag:

Benen:
Straight leg deadlift 3x8
Squat 3x8
Standing Calve raises 3x8

Rug:
Chins 3 sets
Dumbbell Rows 3 sets (12-10-8)
Barbel Rows 3 sets (12-10-8)

Biceps:
Barbel curl 3 sets (12-10-8)
Incline Dumbbell Curls 3 sets (12-10-8)

Klik om te verkleinen...

Military press en front raises zijn wel beiden voor de voorkant van de schouders, zou het niet beter zijn om er een voor een Deltoid Posterior oefening te vervangen?

 

[Luukie23]

Military press en front raises zijn wel beiden voor de voorkant van de schouders, zou het niet beter zijn om er een voor een Deltoid Posterior oefening te vervangen?

Klik om te verkleinen...

Military Press is net zozeer voor de voorkant als wel voor de bovenkant. Je kunt hem ook vervangen door dumbbell presses

 

[Arminius]

Bovenkant Zijkant ?

Military Press is voor voorkant schouders hoor.

 

[Luukie23]

Bovenkant Zijkant ?

Military Press is voor voorkant schouders hoor.

Klik om te verkleinen...

Wie heeft het over zijkant dan?

 

[Arminius]

Wat de neuk is bovenkant dan ?

 

[Luukie23]

Wat de neuk is bovenkant dan ?

Klik om te verkleinen...

dat deel dat je belast met een opwaarste beweging

 

[Arminius]

voorkant dus?