Dusky Log

[Dusky]

Lunges zijn ook vrij belastend voor m'n rug. Squat heb ik er juist net uit gedaan. Dat apparaat op het plaatje is er niet in m'n gym.

Trouwens, ik ga m'n macro's aanpassen. Vet gooi ik 5g omlaag, protein 10g omlaag en carbs 23g omhoog. Dat maakt:

256g carbs
190g protein
60g fat
2324 cal

Tegenover:

235g carbs
200g protein
65g fat
2325 cal

 

[010]

lunges belastend voor je rug?
ok, wist ik niet, heb zelf ook wel een zwakke onderrug

en met squats bedoelde ik squats mbv die ground base machine
maar goed, die is er niet in je gym dus..

en squat/deadlift met een hexbar?
voelt voor mijn beter aan, veel stabieler

 

[Dusky]

Ben niet heel veel meer afgevallen de laatste tijd, het wordt wat minder. Maar het blijft iig doorgaan. Ik zit nu iets over de helft van m'n cut.



Dus als het zo door gaat moet ik zeker onder de 10 procent uitkomen.

 

[Dusky]

Ik heb gisteren weer getraind, voor het eerst in anderhalve week. Dat weekje rust heeft m'n rug iig wel goed gedaan.

Training 5 uithouding 03-05-13

Squat 10x20kg 3x20x45kg
Rowing machine 3x20x40kg Doe deze maar omdat dat niet zo belastend is voor m'n onderrug.
Sumo deadlift 3x20x40kg Was al helemaal kapot hier, echt intensief, dat 3x20.
Incline dumbbell press 20x16kg 20x16kg 17x16kg
Dumbbell side raise 3x20x5kg
Dips 20 17 15
Incline dumbbell curl 3x20x17kg

Ik stond trouwens net op de weegschaal. 76,8kg. Dat is 1,2kg minder dan vorige week. Baart me wel zorgen. Zeker aangezien ik niet getrained heb en 2 dagen voor bodybuilding principes k*t gegeten heb en ook nog gezopen. Hier moet wel wat vetvrije massa bij zitten lijkt me.

Ik denk dat ik door ga cutten tot de 76kg en dat ik daarna reverse dieting ga doen totdat ik rond onderhoud zit. Dan zie ik wel weer verder.

 

[Dusky]

Aight mensen. Ik ga meedoen aan de DBB fotocontest. Dus binnenkort ga ik ook loggen in die sectie. Maar dit log blijft ook gewoon doorgaan.



Het enige nadeel is dat het beslissingsmoment zo laat is. Eind juli, dat is eigenlijk een maand later dan wanneer ik wilde eindigen met cutten. En tegen die tijd heb ik er al een festival en misschien nog een vakantie op zitten. Dus wie weet.

Anyway, training van vandaag.

Training hypertrophy 5

Barbell squat 8x20kg 6x40kg 12x60kg 13x60kg 12x60kg Ik heb besloten bij de squat een middenweg te vinden tussen zwaar trainen en uithouding trainen en dat beviel wel.
Rowing machine 8x60kg 10x55kg 10x55kg Ik kon wel 60kg maar ik besloot ff terug te gaan naar 55kg, omdat ik daarmee de beweging beter kon maken en hem beter voelde.
Sumo deadlift 8x20kg 4x45kg 3x8x67,5kg
Incline dumbbell press 6x28kg 7x28kg 5x28kg Anderhalve week niet geweest en dan krijgen we dit. Ik kreeg trouwens met dumbbells op de grond leggen wat last van m'n pols.
Side raise 10x12kg 8x12kg 8x12kg Meer last van m'n pols.
Skullcrushers 8x22kg Na 1 set gestopt vanwege m'n pols. Zo te voelen nog op tijd. Daarna heb ik een oefening voor m'n polsen gedaan. Die ga ik vanaf nu elke keer doen, om m'n zwakke polsen wat te verstevigen.
Incline dumbbell curl 10x12kg 8x12kg En toen moest ik gaan, omdat de sportschool dicht ging.

 

[Dusky]

Het is nog vroeg, maar ik zat alweer aan m'n volgende bulk te denken. Ik denk dat ik een soort schema als hieronder ga hanteren. De focus ligt op rug, biceps, borst en schouders.

Dag 1: Borst Biceps

Bench Press
Incline Dumbbell Press
Incline Dumbbell Fly
Cable Crossover

Incline dumbbell curl
Arm curl machine
Concentration curl

Dag 2: Rug triceps

Pullups
Rowing machine
Rack pulls
(Sumo) deadlift
Lat pull down

Dips

Dag 3: Schouders Benen Buik

Dumbbell side raise
Reverse fly
Standing dumbbell military press

Squat
Lunges

Dragon flags
Leg raise

Kom maar op met de haat! Of met de opbouwende kritiek, dat is natuurlijk ook welkom.

 

[Dusky]

Gisteren onverwacht toch nog wezen trainen. Ik was aan het BBQ'en met m'n neef en hij stelde voor om te gaan. Was wel laat, dus we gingen met de auto.

Training 6 uithouding

Squat 10x20kg 3x20x47,5kg
Rowing machine 3x20x45kg
Sumo deadlift 10x20kg 20x42,5kg 2x15x42,5kg
Incline dumbbell press 3x20x16kg
Side raise 2x20x6kg 15x6kg
Dips Overgeslagen, ik had helemaal geen energie meer en het was al 23u.
Incline dumbbell curl 11x8kg Zelfde verhaal. En had ook wat last van m'n pols.

 

[Ano_89_88]

Gaat nog steeds lekker hier zo te zien en leuk dat je mee doet aan de contest man, lekker extra beetje motivatie?!

 

[Dusky]

Ja idd. Ik verwacht niet echt dat ik zal winnen, maar het is iig een goede motivatie.

 

[Dusky]

Het was geen beste week voor bodybuilding deze week, ben heel druk geweest met allerlei dingen, maar geen BB. Ben maar 1 keer naar de gym geweest en heb niet zo goed op m'n eten gelet.

Ik ga op kamers, dus ben daar naar wezen kijken en ben druk geweest met klussen.

Ben wel onder m'n kcal gebleven en toch 0,3kg afgevallen. Ik weeg nu 76,5kg, ik doe volgende week wel weer een foto update om te kijken naar het resultaat. Al ga ik niet zo heel lang meer door cutten, ik denk nog tot eind mei en dan stop ik. Dan heb ik 15 weken gecut. Dan ga ik reverse dieting doen totdat ik rond onderhoud zit. En dan kijk ik ff wat ik doe want dan komt de vakantie eraan en ga ik ook weg en zo.

De foto contest laat ik denk ik toch zitten, hij komt eigenlijk een maand te laat.

 

[Wengstertje]

Het was geen beste week voor bodybuilding deze week, ben heel druk geweest met allerlei dingen, maar geen BB. Ben maar 1 keer naar de gym geweest en heb niet zo goed op m'n eten gelet.

Ik ga op kamers, dus ben daar naar wezen kijken en ben druk geweest met klussen.

Ben wel onder m'n kcal gebleven en toch 0,3kg afgevallen. Ik weeg nu 76,5kg, ik doe volgende week wel weer een foto update om te kijken naar het resultaat. Al ga ik niet zo heel lang meer door cutten, ik denk nog tot eind mei en dan stop ik. Dan heb ik 15 weken gecut. Dan ga ik reverse dieting doen totdat ik rond onderhoud zit. En dan kijk ik ff wat ik doe want dan komt de vakantie eraan en ga ik ook weg en zo.

De foto contest laat ik denk ik toch zitten, hij komt eigenlijk een maand te laat.

dan maak je 1 juli de foto en stuur je hem 21 juli op? of mag dat niet?

 

[Dusky]

Heb zo'n 2 weken niets gedaan omdat ik druk was met m'n nieuwe kamer (I'm moving out!) en werken, dus BB stond ff op een wat lager pitje. Maar ik ben weer begonnen deze week:

Training 6 hypertrofie 21-05-2013

Squat 10x20kg 6x40kg 3x12x60kg
Rowing machine 3x12x55kg
Sumo deadlift 12x20kg 6x45kg 3x8x70kg
Incline dumbbell press 8x16kg 10x26kg 10x26kg 7x26kg
Side raise 10x12kg 10x12kg 8x12kg
Tricep push down 10x60kg 10x65kg 9x65kg
Incline dumbbell curl 10x12kg 10x12kg 5x12kg
Arm curl machine (alleen links) 3x12x25kg

Training 7 uithouding 24-05-2013

Squat 10x20kg 7x35kg 3x20x50kg
Rowing machine 3x20x50kg
Sumo deadlift 10x20kg 3x20x42,5kg
Incline dumbbell press 10x9kg 20x18kg 18x18kg 12x18kg
Side raise 3x20x6kg
Dips 20 16 10
Incline dumbbell curl 16x8kg 15x8kg 10x8kg

 

[Dusky]

Ik heb besloten dat ik nog tot juli dit full body schema aan houd en daarna weer overstap naar een split schema. Zie dit topic daarvoor. Mijn rug voelt trouwens echt stukken beter aan dan een paar maanden geleden. De pijn is nu zo goed als weg en ik verwacht dat deze eind juni helemaal weg is, daarom stap ik dan ook weer over naar split schema's. Anywho, deze hadden jullie nog te goed:

Training 7 hypertrophy 27-05-2013

Squat 12x20 6x40 3x12x62,5kg
Rowing machine 3x12x60kg
Sumo deadlift 8x20kg 4x50kg 8x72,5kg 8x72,5kg 9x72,5kg
Incline dumbbell press 8x16kg 3x10x26kg
Dumbbell side raise 10x12kg 8x12kg 10x10kg Ik voelde dat 12kg nog te zwaar was en mijn ROM niet geweldig was, dus maar ff een stapje terug genomen naar 10kg.
Tricep push down 10x65kg 12x65kg 9x65kg
Incline dumbbell curl 3x10x12kg Het gewicht klinkt tamelijk pussy en dat is het misschien ook wel, maar ik heb echt nog nooit een oefening gehad waarbij ik zo goed m'n bicep voel samentrekken. Top oefening.

 

[Dusky]

Soon gasten. Soon...

Ik ben de laatste maand druk geweest met verhuizen en nu wacht ik op maandag, dan kan ik een sport abonnement nemen en kan ik weer volle bak gaan sporten!

Ik woon nu in Tilburg btw.

 

[Dusky]

I'm back!

Cycle 1, training 1 uithouding 28-06-13

Bench Press 20x20kg 20x25kg 20x30kg
Incline dumbbell press 20x16kg 20x16kg 18x16kg
Incline dumbbell fly 3x20x9kg
Cable crossover 20x5kg () 18x5kg 16xkg

Dumbbell side raise 3x20x6kg
Reverse fly 20x6kg 15x6kg 20x6kg Ik was wel bij het tweede setje ff de tel kwijt dus het zouden er ook goed 20 kunnen zijn.
Standing dumbbell military press 15x6kg 13x6kg 11x6kg

En daarna toch nog maar wat buik gedaan.

Op zich geen onaardige training voor de eerste in een maand. Natuurlijk ook wel alleen pussy gewichten gebruikt, maar dat komt ook door het hoge aantal herhalingen.