E/K/V -> vetten op 30%

[luvQvist]

Naar aanleiding van dit topic http://forum.dutchbodybuilding.com/...andins-and-hormones-part-i-ii-and-iii-113053/ overweeg ik het om mijn E/K/V aan te passen, waarbij ik op een trainingsdag volgens een 30/45/25 verhouding zou eten en op rustdagen volgens een 30/40/30 verhouding.

Lijkt dit een slimme zet volgens jullie?

Hiernaast vroeg ik mij af of mijn redenering correct is i.v.m. KH:
-KH zijn belangrijk aan het begin van de dag en zouden zowel uit snelle carbs (fruit) als complexe carbs (havermout,...) moeten bestaan.
-De maaltijd voor de training is het belangrijk om veel complexe koolhydraten tot zich te nemen.
-Als Pre-WO gebruik je snelle carbs (fruit).
-Tijdens de training snelle carbs nuttigen bevordert het herstel.
-Net na de training is een kleine hoeveelheid snelle carbs aangeraden.
-De eerste complete maaltijd na de training moet een matige dosis complexe koolhydraten bevatten (zilvervliesrijst/volkoren pasta/havermout,..).
-Daarnaast moeten vooral de eerste 3 van de 6 maaltijden een aandeel complexe koolhydraten bevatten.
- De laatste 3 maaltijden kunnen beter enkel bestaan uit vezelrijke koolhydraten.

Op deze manier zou ik dus mijn KH schikken. Eiwitten hou ik elke maaltijd constant en rest wordt dus met vetten aangevuld.

Doen of niet?
Wetende dat ik wil clean bulken en dus in verhouding veel meer spiermassa wil winnen dan vetmassa, zodoende dat mijn BF% gelijk blijft of zelfs iets zou dalen.

Ik zie trouwens dat er mensen trainen in een bulk op 35% KH en ook rond de 35% vetten zitten; hoe hebben die dan veel energie?

Klik om meer te lezen...

 

[wazzup]

Er is geen verschil tussen 30/45/25 en 30/40/30.

Je eet evenveel eiwit, je eet evenveel calorieën, je eet meer dan het minimum aan carbs.
Wat denk je zelf dat het verschil gaat zijn op 10 jaar zware training ?

 

[tunux]

Persoonlijk vind ik 40/30/30 fijner vooral in de cut

 

[wazzup]

Ik zie trouwens dat er mensen trainen in een bulk op 35% KH en ook rond de 35% vetten zitten; hoe hebben die dan veel energie?

Klik om te verkleinen...

Ik zit soms onder de 35% aan carbs (onder de 20% zelfs) en heb toch genoeg energie... antwoord: targeted refeeds.

 

[tunux]

Ik zit soms onder de 35% aan carbs (onder de 20% zelfs) en heb toch genoeg energie... antwoord: targeted refeeds.

Klik om te verkleinen...

Ik zit al bijna 3 maand op een 40/30/30 en het gaat perfect, ben 12 kilo afgevallen, ben van een bf 21.5% naar 15.5% nu
En ik vind het nog goed uit te houden, in het begin wel wat minder fijn om laag in carbs te zitten, maar het gaat als een trein bij mij,

elke zondag lekker hoog in carbs zo blijf ik me ook ''goed'' voelen.

PS: Die Refeeds hoe bereken jij ze?
of heb je ze niet zo heel precies en eet je ongeveer dat wat je denkt nodig te hebben?

ik heb namenlijk niet zo heel veel verstand van refeeds en hoe die in mekaar horen te zitten, mijn refeed dag is dan ook meer een ''junk'' dag denk ik.....? zo is die dag meestal op Zaterdag danwel zondag bestaande uit savond's een broodje doner kebap of een patatje mayo noem maar op,
smiddag's een gevulde koek or whatever, voor de rest probeer ik wel gewoon aan mn eiwitten te komen etc.
Merk gewoon dat als ik op een dag eet wat ik ''wel'' ontzettend lekker vind het ook beter uit te houden is voor de rest van de week,

Helaas zijn de dingen die ik HEEEL lekker vind niet zo gezond

 

[luvQvist]

Jongens, het gaat om een clean bulk hier. Ik wil niet cutten. Dus ik vraag me af of ik met dit aantal carbs genoeg energie heb en dat aantal vetten niet te hoog ligt.

 

[Centaur]

Jongens, het gaat om een clean bulk hier. Ik wil niet cutten. Dus ik vraag me af of ik met dit aantal carbs genoeg energie heb en dat aantal vetten niet te hoog ligt.

Klik om te verkleinen...

Er kan er maar 1 met zekerheid zeggen of je met deze carbs genoeg energie hebt, en dat ben je zelf. Uitproberen!

 

[luvQvist]

Er kan er maar 1 met zekerheid zeggen of je met deze carbs genoeg energie hebt, en dat ben je zelf. Uitproberen!

Klik om te verkleinen...

Ja idd, ik zal zaterdag zien bij de volgende training. Heb de carbs verdeeld over de dag zoals in de openingspost. Weet iemand trouwens hoe lang het duurt vooraleer de KH van een banaan gebruikt kunnen worden als energie? (In de veronderstelling dat ik hierbij geen eiwitten of vetten inneem)

 

[wazzup]

Jongens, het gaat om een clean bulk hier. Ik wil niet cutten. Dus ik vraag me af of ik met dit aantal carbs genoeg energie heb en dat aantal vetten niet te hoog ligt.

Klik om te verkleinen...

In een bulk heb je sowieso geen tekort aan energie... Hoeveel marathons ben je van plan te lopen per dag ?

 

[luvQvist]

In een bulk heb je sowieso geen tekort aan energie... Hoeveel marathons ben je van plan te lopen per dag ?

Klik om te verkleinen...

marathons? Light weight baby! Ik zwem dagelijks de Atlantische over ja

Nu even serieus; ik ben van plan (minstens) 1x week de shuttle run test te doen. Alleen weet ik niet op welke dag ik dat het best zou doen.
Anderzijds wil op trainingsdagen 12,5min ochtendcardio doen en op rustdagen 20min ochtencardio; op een rustig tempo wel te verstaan. (bevordert spierherstel + gezond voor hart en longen)