Ik me maar hele week shit voelen zat meer dan 2000 onder onderhoud elke dagGa ik 2 low 1 high eens zo proberenthnx maat
denk dat ik ff 2 dagen onderhoud doe dit weekendIndd beter om ef op onderhoud te doen.Ik me maar hele week shit voelen zat meer dan 2000 onder onderhoud elke dag
Onderhoud is rond de 3700 en deed 2000 2000 3000 kcal en 1500kcal cardio deze week plus 2x per dag trainen (alle spieren 3x)
Normaal doe ik geen cardio wou compenseren voor de all you can eat van de week daarvoor maar was dus minder dan gedacht
Hmm oke man. Maar alsnog zou ik de high dag minimaal op onderhoud doen.Normaal doe ik geen cardio wou compenseren voor de all you can eat van de week daarvoor maar was dus minder dan gedacht
Opzich ging het wel goed enkel de cardio maakte me kapot denk ik was 4uur ongeveer cardio
Ga idd kcal wat verhogen moet nog ff kijken hoeveel juist zou nog rond de 5% kwijt willen in 5weken . Want zonder cardio viel 2000 2000 3000 nog goed vol te houden.
Thx voor de tips btw
Bump. Ben benieuwd naar je visie @CoolBuilder
Ik kijk hier nog steeds hetzelfde tegenaan. Voor kortere periodes kun je weg komen met een agressievere vorm van carb cycling zoals deze.
Dus nog steeds 2-3 low 1 high alles lowfat?
Ja. Dat is juist het aspect wat ik na een tijdje zou veranderen. Bij carb cycling langer dan 6 weken ofzo. Omdat je dan betere insuline sensitiviteit hebt kun je wegkomen met minder carbs voor dezelfde insuline respons. Ga je te snel te laag in carbs dan kan je lichaam eerder katabool gaan omdat je insuline sensitiviteit niet optimaal is in het begin.
Thx. Ga niet langer dan 4 weken carbcyclen dus met lowfat kan ik wel wegkomen.
Zo weinig mogelijk. Ongeveer 50-80gr/dag
Zo veel mogelijk. Tot ik aan mn max zit aan kcals. Zo veel mogelijk complexere ook.
