Contest Log Easy to dream a dream, but much harder to live it
- Topic starter KEUN
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 735
- Weergaven 66.821
- Volgers 41
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Legs /op high carb dag
Squat
12x40KG
10x60KG
6x80KG
5x100KG video
5x120KG
3x6x100KG
Leg-press
12x100KG
12x160KG
12x220KG
12x260KG nice
10x260KG ss 12x190KG
Walking DB-lunges (6 stappen p.keer)
2x6x8KG
2x6x18KG
2x6x22KG
2x6x22KG ss 2x6x14KG ss 4x6xbw
Leg-extension ss Seated leg-curl
max. 10 sec rust tussen de sets
6x15x35-50KG ss 6x12x35-45KG
Hanging leg-raises
10xbw
3x5xbw
Crunches /constant tension
3x12x
Cardio
15min steps
Comments:
Squats verliepen wel soepeltjes, had alleen wat last van me maag bij die 120kg vandaar dat ik even wat lager ging in gewicht.
Wou eigenlijk ook de rest van me sets op video zetten maar toen was de smith in gebruik door een poolse meid die ATG squats deed...hnnnng!!
http://www.youtube.com/watch?v=0PilbedV8yc&feature=youtu.be
Squat
12x40KG
10x60KG
6x80KG
5x100KG video
5x120KG
3x6x100KG
Leg-press
12x100KG
12x160KG
12x220KG
12x260KG nice
10x260KG ss 12x190KG
Walking DB-lunges (6 stappen p.keer)
2x6x8KG
2x6x18KG
2x6x22KG
2x6x22KG ss 2x6x14KG ss 4x6xbw
Leg-extension ss Seated leg-curl
max. 10 sec rust tussen de sets
6x15x35-50KG ss 6x12x35-45KG
Hanging leg-raises
10xbw
3x5xbw
Crunches /constant tension
3x12x
Cardio
15min steps
Comments:
Squats verliepen wel soepeltjes, had alleen wat last van me maag bij die 120kg vandaar dat ik even wat lager ging in gewicht.
Wou eigenlijk ook de rest van me sets op video zetten maar toen was de smith in gebruik door een poolse meid die ATG squats deed...hnnnng!!
http://www.youtube.com/watch?v=0PilbedV8yc&feature=youtu.be
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
meer support core tijdens movement
---------- Post toegevoegd Sun 24 Jun 2012 om 19:04 ----------
voeding vandaag:
Highcarb>450gr+ carbs
250gr pannekoek, 2 hele eieren, 3 ei-eiwitten, 1 appel, enkele bosvruchten, stroop, (poeder)suiker, kop koffie
90gr rijst, 250gr pangafilet, 1 appel, sla
pre/w kop koffie, 2 stukken pure choco
50gr whey, 140gr oats, 40gr brinta, 1 banaan, 10gr rozijnen
90gr rijst, 120gr kidney bonen, ?gr biefstuk, sla
60gr rijst, 125gr zalm, 1/3 komkommer, groene thee
500gr kwark, 1-2 eetlepels pindakaas
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Heb ik allemaal opgeslagen op me fap geheugenVids van die poolse meid?
train and gain
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2008
- Berichten
- 3.800
- Waardering
- 232
Heb ik allemaal opgeslagen op me fap geheugen
Volop met de ogen geknipperd dus
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Zojuist even kleine aanpassingen gemaakt aan me medium carb dagen.
2626 kcals
244gr protein (37%) > 287gr kh (44%) > 57gr fat (19%)
richtlijn voor carbs is BWx3,5 is in mijn geval 285gr.
Heb ook nog een 2e achter de hand die ik laatste 2 weken heb gebruikt, dit bevatte:
2868 kcals
261gr protein (36%) > 328gr kh (46%) > 58gr fat (18%)
2626 kcals
244gr protein (37%) > 287gr kh (44%) > 57gr fat (19%)
richtlijn voor carbs is BWx3,5 is in mijn geval 285gr.
Heb ook nog een 2e achter de hand die ik laatste 2 weken heb gebruikt, dit bevatte:
2868 kcals
261gr protein (36%) > 328gr kh (46%) > 58gr fat (18%)
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Of ik zorg dat mijn cardio sessies constant zijn, altijd 20-30min. op trainingsdagen en op rustdagen ook. Wekelijkse zwem sessie (dinsdag) is zowiezo 45min. Kijk het nog een week aan met 2868kcals en schakel volgende week om naar 2626 kcals, dit lijkt me een beter idee.
Me bodyweight schommelt momenteel tussen 81,5-83kg, shape blijft verbeteren.
Binnekort me bf weer oplaten meten.
Me bodyweight schommelt momenteel tussen 81,5-83kg, shape blijft verbeteren.
Binnekort me bf weer oplaten meten.
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Chest-Triceps
Flat-BP
15x30KG
12x60KG
6x90KG
5x110KG
3x130KG
5x110KG
5x110KG
Decline BP (smith)
15x50KG
15x90KG
12x110KG
3x130KG
8x100KG
10x90KG
Seated Chestpress (incline)
12x60KG
6x100KG
6x80KG
6x60KG
6x40KG ss 6x20KG >(1handed)
Incline-flyes (30graden)
slow/controlled reps >hold/squeeze 2sec.
12x14KG
10x22KG
4x30KG
7x24KG
12x16KG
flat
2x12x16KG
Pushdown
15x20KG
12x30KG
10x37,5KG
8x42,5KG
12x35KG
EZ-bar extension (seated)
12x25KG
2x6x35KG
10x25KG
Reverse-grip pushdown
15x20KG
2x12x25KG
15x20KG
Bench dips
3x12x
Cardio
30min. steps 450kcals
Comments:
Redelijke training, flyes gingen wat stroefjes schouder zeurde een beetje.
Zojuist nog wat pics geschoten die ik nu ga uploaden.
---------- Post toegevoegd Mon 25 Jun 2012 om 21:24 ----------
post/w meal
300gr zoete aardappel
250gr pangafilet
40gr rijst
1 tomaat
1 wortel
krop(je) sla
de licht inval zat een beetje tegen, de avond zon kwam afentoe door bij een heb ik er me voordeel van gemaakt maar veel foto's waren overbelicht, chest komt ook niet goed uit bij side tricep.
Flat-BP
15x30KG
12x60KG
6x90KG
5x110KG
3x130KG
5x110KG
5x110KG
Decline BP (smith)
15x50KG
15x90KG
12x110KG
3x130KG
8x100KG
10x90KG
Seated Chestpress (incline)
12x60KG
6x100KG
6x80KG
6x60KG
6x40KG ss 6x20KG >(1handed)
Incline-flyes (30graden)
slow/controlled reps >hold/squeeze 2sec.
12x14KG
10x22KG
4x30KG
7x24KG
12x16KG
flat
2x12x16KG
Pushdown
15x20KG
12x30KG
10x37,5KG
8x42,5KG
12x35KG
EZ-bar extension (seated)
12x25KG
2x6x35KG
10x25KG
Reverse-grip pushdown
15x20KG
2x12x25KG
15x20KG
Bench dips
3x12x
Cardio
30min. steps 450kcals
Comments:
Redelijke training, flyes gingen wat stroefjes schouder zeurde een beetje.
Zojuist nog wat pics geschoten die ik nu ga uploaden.
---------- Post toegevoegd Mon 25 Jun 2012 om 21:24 ----------
post/w meal
300gr zoete aardappel
250gr pangafilet
40gr rijst
1 tomaat
1 wortel
krop(je) sla
de licht inval zat een beetje tegen, de avond zon kwam afentoe door bij een heb ik er me voordeel van gemaakt maar veel foto's waren overbelicht, chest komt ook niet goed uit bij side tricep.
Laatst bewerkt:
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Ja opzich wel, volgens mij is het zelfs een VPR maar ik verwacht meer van mezelf.
http://www.youtube.com/watch?v=P3ALwKeSEYs
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
irl trekken ze bijna de helft van me chest door tijdens inspanning.
ik haalde ze eerst bij de plus markt, ik was van plan om naar de toko te gaan maar vandaag ging ik naar een duitse supermarkt waar ik 2kg+ voor nog geen 4 euro kreeg. Zijn ook echt joekels van dingen!
Bij de plus waren ze 300gr voor 2 euro
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
timmert
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 okt 2008
- Berichten
- 1.502
- Waardering
- 116
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 7%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Soortgelijke topics
