Contest Log Easy to dream a dream, but much harder to live it

[johan22]

Goed fysiek man.

Wat voor oefeningen/stretches doe je eigelijk voor je rug qua stretchen en kraken?

 

[KEUN]

Goed fysiek man.

Wat voor oefeningen/stretches doe je eigelijk voor je rug qua stretchen en kraken?

Klik om te verkleinen...

thx kerel! - emm apart om uit te leggen, ik doe het steeds minder overigens. Maar goed nogal sloppy uitgelegd maar dit doe ik:
-touch toes > gestrekte voeten > rek in hams
-benen kruislings > touch toes
-trunk twists > bodyweight (hierbij kraakt me rug al)
daarna doe ik een hand op me onderrug en trek het samen waardoor het ook kraakt
-diverse hams stretches
-diverse glute stretches

afentoe wat splits voor flexibilliteit

nog wat torso/middel stretches en dan begin ik meestal met me workout waarbij ik ook eerst alles goed opwarm, voornamenlijk delts op zowel chest/back/delts dag soms zelfs op leg day.

 

[KEUN]

Chest-Triceps

Incline-BP
2x12x50KG
10x70KG
8x90KG
6x110KG
6x100KG
8x90KG ss 8x50KG >wide grip slow controlled reps

Decline DB-press
12x18KG
8x24KG
8x32KG
6x36KG
8x32KG

Incline flyes (30graden) ss Push-ups
hold boven/onder in
5x10-12x16KG ss 5x12-15xbw

Decline Skull crushers
12x12,5KG
3x8x30KG
12x20KG

Pushdown
10x32,5KG
10x37,5KG
8x42,5KG
10x37,5KG
10x35KG

Reverse-grip pushdown
3x12x25KG
15x20KG

Decline leg-raises
3x15xbw

Vacuum /op knieeen
6x15-30sec.

Leg-raises > holds
2x12x
10x +5 knee raises

Woodchopper High ss DB Side bend(behind back) ss Woodchopper Low
breathing technique
3x15x5-7,5KG hoog 3x12x10KG 3x15x5-7,5KG laag

Cardio 30min. steps > 470 kcals
Bodyweight 83kg

 

[Hervee]

Sterke incline, dude.

 

[TRXfreak]

Gaat ook lekker Keun!!

 

[KEUN]

Back-Biceps

Lat pulldown >warm up
3x12x35KG wide/medium/close palms up

Lat pulldown (hammerstrength)
12x80KG
10x80KG
3x6x120KG
2x10x40KG 1 arm

Seated wide-grip row
Palms up
12x30KG
10x45KG
6x60KG
6x60KG
Palms down
3x12x50KG

DB-row
8x22KG
8x32KG
3x6x36KG

Pull-up
Close-grip > palms up
2x6xbw
Wide-grip behind neck
2x6xbw
V-bar grip
2x6xbw ss 3 partials behind neck

BB-curl (wide grip)
4x10x30KG

Hammer-curl > richting schouder
10x20KG
9x24KG
10x18KG

Standing concentration-curl
2x10x8KG epic pump

DL
12x50KG
10x90KG
3x3x130KG not bad
10x90KG
8x90KG

Cardio: 30min. steps

Sterke incline, dude.

Klik om te verkleinen...

Ging een heletijd niet zo lekker meer die incline, nu ineens wel!

Gaat ook lekker Keun!!

Klik om te verkleinen...

thx van hetzelfde

 

[Skatermarvin]

Sterke pull-ups nog zo aan het eind!

 

[KEUN]

Gisteravond nog een HIIT training gedaan
40min. maximaal 30 sec. rust tussen de sets

Heb me training niet opgeslagen ik noteer altijd alles op me mobiel.
Wat ik nog herinner

DB-press
3x6x36KG

Side-raises
4-5 sets x10-12 reps x 8-16kg

MP ss Plate turns
10x50KG ss 10x10KG
3x6x50KG ss 3x10x10KG

Front-raises
10x12KG
10x16KG
3x10x20KG
12x12KG

rear delt pulldown ss bentover rear delt raise (cable)
1 arm
3x15x5KG ss 3x12x5KG

DB-shrugs
3x15x30KG



Zojuist nog een HIIT sessie gedaan op de wei.
50m sprinten > 50m joggen > 8min. aan een stuk door

 

[justbart]

Je gaat als een trein Koen! bam

 

[criminalmindz]

Ziet er echt goed uit!

 

[AbFab]

30 min steps, gek

Wel mooie trainingen weer. Altijd leuk om te lezen, ook veel oefeningen die je niet veel vaker ziet.

Hoe gaat het verder met de contest?

 

[Koning Eenoog]

Je staat er fakking goed bij Keun, restecpa!

 

[Nesselaarr]

Lekker zweten zal dat zijn zeker!

 

[KEUN]

thx!!

30 min steps, gek

Wel mooie trainingen weer. Altijd leuk om te lezen, ook veel oefeningen die je niet veel vaker ziet.

Hoe gaat het verder met de contest?

Klik om te verkleinen...

Ach ja prima te doen, vind een crosstrainer maar niks eigenlijk ook! Doe ik ook nooit. - wat oefeningen betret probeerd ik bepaalde spiergroepen met bepaalde hoeken aan te spreken waar je niet zo snel bij stil staat en sommige weer wel voor de variatie, altijd het zelfde vind ik maar niks.

Het gaat vrij goed, ik ben alleen nu even aan het bekijken hoe ik ga pieken..ik wil eigenlijk pieken naar 1 week toe maar weet niet precies hoe ik dit met me voeding moet gaan aanpakken.
Zal ik binnekort nog even op terug komen.
Ik pak nu op me medium-carb dagen even wat minder carbs/kcals 2500-2600, ook wil ik gaan beginnen met 2 low-carb dagen.

Laatste 3 dagen incl. vandaag nogal druk gehad op werk, zo was ik half 4 pas thuis en kan ik dalijk om 12uur weer beginnen. 6 uur slaap en vervolgens gelijk me meals voor berreiden voor op me werk. /horeca
Weekend heb ik gelukkig wel vrij en morgen staat er dan ook een low-carb dagen op het programma, twijfel of ik zal gaan trainen op low-carb.

Je staat er fakking goed bij Keun, restecpa!

Klik om te verkleinen...

thanks bro, ben nu eigenlijk best benieuwd hoe jij precies gepiekt had vorig jaar, je stond echt ziekelijk hard erbij! Mooi dat je afentoe komt kijken

Lekker zweten zal dat zijn zeker!

Klik om te verkleinen...

Vooral die afterburn waar HIIT op gebasseerd is..toen leek er geen einde aan het zweten te komen ook

 

[Skatermarvin]

Ga je weer echt een fotoshoot doen of schiet je je final pics in de achtertuin..

 

[KEUN]

Afgelopen 3 dagen niet kunnen trainen, 2 lange werkdagen en gister kon ik de energie niet brengen.
Gister low-carb gehad en vandaag high-carb.
Ontbijt > pre/w meal 170gr oats, 30gr whey, 4 ei-eiwitten, 1 appel in een pannekoek, 200ml verse juice goddelijk zeg ik je!

Ga je weer echt een fotoshoot doen of schiet je je final pics in de achtertuin..

Klik om te verkleinen...

Het liefste een shoot, ben er nog mee bezig - achtertuin pics deden het ook prima dus, heb vaak duidelijkere pics dan de average pics op dbb imo.

 

[KEUN]

Incline-BP
10x50KG
8x70KG
3x5x90KG
8x70KG

Flat DB-press
8x24KG
6x32KG
3x6x36KG ss 4x26kg

Seated Incline-press (hammerstrength)
10x40KG
10x60KG
10x60KG
8x50KG +2 partial reps

Cross-over
high
10x7,5KG
15x10KG
15x10KG
low/bent over
3x15x10KG

Dips
10xbw
3x6xbw +20KG
10xbw

Rock n Roll ss Reverse-grip pushdown ss pushdown (paar sets)
12x10KG ss 15x20KG ss 12x20KG
8x10KG ss 5x20KG + 5x15KG ss 10x15KG
8x10KG ss 10x15KG ss 12x15KG
10x8KG ss 10x15KG ss 10x15KG

Cardio:
22min steps > 350 kcals

 

[KEUN]

Back-day

gister dus high carb dag gehad en nog eens een junkmeal gehad en dat zag ik gelijk vandaag op de weegschaal, 85kg vandaag fuaarrk haha.
vanaf deze week worden mijn medium carb dagen 2500 kcals kan een kleine 100 kcals verschillen. cardio word geupped en wil gaan experimenteren met zero carb dagen ipv. low carb, of low carb op een nog lager tandje.

Chin-up
10xbw wide
8xbw hammer
6xbw wide
6xbw hammer
6xbw wider grip
5xbw hammer > schouder breedte
5xbw hammer
6xbw wider grip

DB-row
8x26KG
8x34KG
6x40KG
6x46KG
2x5x46KG PR >langer als 1jaar niet meer gedaan met dit gewicht vandaar

BB-row
12x50KG
2x10x70KG
10x90KG
8x90KG + 2 partials ss 8x50KG

V-bar pulldown /gewicht x2
12x16,5KG
12x28,5KG
8x38,5KG
2x6x48,5KG
10x33,5KG

EZ-b straight arm pulldown /gewicht x2
15x12,5KG
15x21KG
12x21KG
15x15KG ss 8x15KG wide grip

Seated row /gewicht x2 ss Hanging leg-raises
15x22,5KG
2x12x28,5KG
ss
3x10xbw

Improvised rocky crunches
3x10x

Rope crunches
3x20x

Back extensions
3x20xbw +10KG

Cardio:
15min steps
35min spin fiets

 

[Ezravdb]

Back-day

gister dus high carb dag gehad en nog eens een junkmeal gehad en dat zag ik gelijk vandaag op de weegschaal, 85kg vandaag fuaarrk haha.
vanaf deze week worden mijn medium carb dagen 2500 kcals kan een kleine 100 kcals verschillen. cardio word geupped en wil gaan experimenteren met zero carb dagen ipv. low carb, of low carb op een nog lager tandje.

Klik om te verkleinen...

Negative carbs?

 

[KEUN]

Negative carbs?

Klik om te verkleinen...

for a negative bodyfat? - nee me low carb dag is nu zo'n 150gr carbs en die wil ik dan onder de 100 brengen.