Contest Log Easy to dream a dream, but much harder to live it

[Skatermarvin]

85kg

 

[hendrie]

Pr knallen op je cut klasse en 85kilo is killing

 

[KEUN]

Deze week enkele aanpassingen aan me voeding gemaakt.
Medium carb dagen zullen nu rond de 2400-2600kcals zijn en elke training word er cardio gedaan, probeer m'n water inname te verhogen, vrij lastig, bij warme temperaturen drink je al snel veel meer!

voeding op medium carb nu

100gr oats
30gr whey
10gr rozijnen

4 ei-eiwitten
1 heel ei
halve komkommer
groene thee
evt. rijstwafel
soms voeg ik maaltijd 1-2 samen tot pannekoek, als ik iets later opsta, schrap dan de rozijnen en voeg een halve appel toe om aan dezelfde gr carbs te komen.

70-80gr zilvervlies rijst
150gr rundergehakt>tartaar
groentes

pre/w
1,5 kop koffie
zelf gemaakt eiwit reep >reken ik als max. 20gr carbs

post/w
90-100gr zilvervlies rijst > of 300gr zoete aardappel + enkele gr rijst
250gr panga
groentes

125gr zalm
halve komkommer
+ groentes
30-50gr rijst >of enkele rijstwafels met bio pindakaas

50gr casseine >of 500gr kwark
soms maak ik een 'protein fluff' - 50gr casseine, 200gr aardbeien/bessen of 1 banaan (liever niet), 50ml melk en zolang mixen tot het echt luchtig word. Even in de koelkast/vriezer en je hebt een luchtige kwark pudding.

extra:
250gr kwark + 1 a 2 thee lepels bio pindakaas of walnoten

85kg

Klik om te verkleinen...

high carb dag en kleine 1000kcals boven m'n richtlijnen voor die dag

Pr knallen op je cut klasse en 85kilo is killing

Klik om te verkleinen...

'muscle memory'(?) en optimale voeding, dag ritme ...loont zich toch!

 

[Machete]

Die fluff moet ik ook keer masteren, nice.

Waarom ga je nu opeens je water inname verhogen? Maak je pannenkoeken met eigeel?

 

[KEUN]

training van gister

Legs-Biceps

Squat
12xbb
8x60KG
4x6x100KG
10x60KG

Leg-press
12x120KG
12x160KG
12x200KG
3x10x250KG

Toe-press ss Close stand leg-press
12x110KG ss 15x
12x110KG ss 12x
12x110KG ss 15x
15x110KG ss 15x
ss 15x

1 Legged rotary calve
15x25KG
15x35KG
15x22,5KG
2 Legged
15x45KG ss 15x20KG 1 legged

BB-curl /shoulder grip
15x25KG
12x35KG
4x10x45KG

DB-curl /naar buiten draaien
10x10KG
8x16KG
8x16KG

Leg-extensions ss SLDL
5x12x35-60KG ss 5x15x20KG

---------- Post toegevoegd Wed 11 Jul 2012 om 15:00 ----------

Die fluff moet ik ook keer masteren, nice.

Waarom ga je nu opeens je water inname verhogen? Maak je pannenkoeken met eigeel?

Klik om te verkleinen...

Moet nieuwe casseine hebben voor deze, met cookies cream is die minder lekker dan wanneer je aardbei casseine met aardbeien heb - FUAAARK!

Ik moet gewoon iets meer water binnen krijgen, ik ben nog aan het kijken hoe ik wil gaan pieken en of dit nodig is..

Ik maak ze altijd zonder ei-geel, ik gooi alle ingredienten in de blender zodat het extra dun is, kan hier 4 dunne pannekoeken mee maken. > bak het met een beetje olijfolie.
Vervolgens doe ik een halve appel erbij toevoegen en een beetje kaneel op de stukjes appel.

 

[Ezravdb]

Zoals layne zegt, waarom je dieet veranderen als je 1 week out er prima bij staat

 

[KEUN]

Zoals layne zegt, waarom je dieet veranderen als je 1 week out er prima bij staat

Klik om te verkleinen...

Njah ik ben nog niet tevreden over me shape dat is het juist, nu heb ik sinds deze week me totaal kcal inname al wat verlaagd op med-carb dagen, ik zou misschien me carb inname kunnen verlagen nog. Of 2 low-carb dagen pakken ipv. 1 wat ik nu heb, maar het eindstip komt alweer inzicht dus wil niet teveel drastische aanpassingen maken.
Moeilijk in te schatten op hoeveel gr carbs ik kan pieken aan het eind.

Deze dagen even nog wat artikels gaan researchen

 

[bob k]

Lekkere voeding man wel aardig wat vetten lijkt het?

 

[Fierce]

Njah ik ben nog niet tevreden over me shape dat is het juist, nu heb ik sinds deze week me totaal kcal inname al wat verlaagd op med-carb dagen, ik zou misschien me carb inname kunnen verlagen nog. Of 2 low-carb dagen pakken ipv. 1 wat ik nu heb, maar het eindstip komt alweer inzicht dus wil niet teveel drastische aanpassingen maken.
Moeilijk in te schatten op hoeveel gr carbs ik kan pieken aan het eind.

Deze dagen even nog wat artikels gaan researchen

Klik om te verkleinen...

Haha jij loopt wel te mierennken zeg de hele tijd met die ini mini aanpassinkjes. Denk dat al die kleine dingetjes het verschil niet gaan maken. Wel goed fysiek verder!

 

[KEUN]

Gister avond overigens nog 30min. gezwommen gevolgd door 10min. sauna
Nu staan delts op het programma

http://www.youtube.com/watch?v=EvCSdf_Phlc

---------- Post toegevoegd Wed 11 Jul 2012 om 15:45 ----------

Lekkere voeding man wel aardig wat vetten lijkt het?

Klik om te verkleinen...

e/k/v 36% 45% 19%

Haha jij loopt wel te mierennken zeg de hele tijd met die ini mini aanpassinkjes. Denk dat al die kleine dingetjes het verschil niet gaan maken. Wel goed fysiek verder!

Klik om te verkleinen...

perfectionist

 

[bob k]

e/k/v 36% 45% 19%

Klik om te verkleinen...

Oooooo dan heb ik niks gezegd. Succes met delts!

 

[KEUN]

Delts-Traps

DB-press
15x14KG
8x22KG
8x32KG
6x38KG PR
3x40KG PR BOOM! + 2 spots
5x32KG

Side-raises
12x12KG
12x16KG
12x18KG
2x12x14KG

Behind neck press (smith) /gewicht excl. stang
15xbb
12x30KG
2x8x50KG
6x50KG ss 8x30KG

Front-raises
10x10KG
10x20KG
2x5x28KG
6x28KG ss 6x18KG

BB-shrugs
15x60KG
12x100KG
10x140KG
12x140KG
Behind back
3x15x100KG

Shoulder-bomb ss Plate turns
10x10KG ss 10x15KG
10x10KG ss 5x15KG +5x10KG
10x10KG ss 6x15KG + 5x10KG
10x10KG ss 5x15KG front raise ss 3x15KG PT ss 5x10KG PT ss 8x10KG front raise

Bent-over rear delt raise
4x12x7,5KG

Abs
Hanging leg-raises
3x10xbw

Crunches
3x20x

Cable trunk twist /breathing technique
3x12x7,5KG

Vacuum > op knieën
8x

Cardio
30min. spin fiets

 

[Machete]

boom baby!

http://www.youtube.com/watch?v=V1cxP2nCBdU

 

[KEUN]

boom baby!

http://www.youtube.com/watch?v=V1cxP2nCBdU

Klik om te verkleinen...

aaaahyeaaah binnekort toch nog eens naar die andere gym, meekmill etc. tijdens de workouts!

 

[fonckie]

Die protein fluff ziet er wel interessant uit...

Maar in de cut lijkt ook gewoon alles zooooo lekker! :-)

 

[KEUN]

Die protein fluff ziet er wel interessant uit...

Maar in de cut lijkt ook gewoon alles zooooo lekker! :-)

Klik om te verkleinen...

haha true, toestraks kwamen met ouders aan met loempia
FML maargoed rest van me voeding aanpassen is zo gedaan.

Ik eet nu ook vaak een zelfgemaakt protein bar, maar deze zijn zo lekker ik moet ze eigenlijk even schrappen voor de zekerheid.

Deze maak ik sinds kort nomnomnom
Komende winters bulk word zo epic, zoveel nieuwe meals kan ik nu samenstellen perfect voor de bulk.

http://www.youtube.com/watch?v=Dv-LcIC5gtc&feature=related

 

[hendrie]

haha true, toestraks kwamen met ouders aan met loempia
FML maargoed rest van me voeding aanpassen is zo gedaan.

Ik eet nu ook vaak een zelfgemaakt protein bar, maar deze zijn zo lekker ik moet ze eigenlijk even schrappen voor de zekerheid.

Deze maak ik sinds kort nomnomnom
Komende winters bulk word zo epic, zoveel nieuwe meals kan ik nu samenstellen perfect voor de bulk.

http://www.youtube.com/watch?v=Dv-LcIC5gtc&feature=related

Klik om te verkleinen...

Ziet er opzicht makkelijk en lekker uit man heb jij alles gebruikt uit filmpje?

 

[KEUN]

ingredienten die ik gebruik
whey/oats/rozijnen/biologische pindakaas/honing/melk(50ml max.)/walnoten/pure chocola/kaneel/appelmoes
de 1ste keer was die goed gelukt, 2e keer wou ik de hoeveelheid verdubbelen maar had teveel melk dus nu heb ik echt plakkerige repen. Ze moeten zo droog mogenlijk zijn!

 

[hendrie]

Lekker man morge is effe wat proberen te bereiden

 

[Skatermarvin]

Trainingen, voeding, recepten en jij zien er lekker uit Koen!

*nohomo*