Ziet er allemaal nice uit bro. Hoe is de high carb dag gegaan, +500gr carbs makkelijk weggekregen? Had je appelmoes/sorbetijs ofzo gegeten als toetje?
Sterke DL btw, herinner me dat je jaar geleden 200kg pakte. Ga je daar weer voor?
Qua aantal maaltijden is het minimaal, dit is wat ik tot nu toe heb gegeten:
140gr oats, 30gr whey, 1 appel, 20gr rozijnen, 5 ei-eiwitten, 150-200ml verse juice
pre/w protein bar (+- 15gr carbs/10gr fats), 2 koppen koffie, paar aardbeien
post/w voor cardio 50gr brinta, 25gr whey
post/w 580gr zoete aardappel, 200gr kidney bonen, 200gr kalkoen, groente
90gr rijst, 150gr tartaar, 110gr frites >gelijk berrekend met de rest
enkele bonbons
2 rijstwafels - dun belegt met honing/appelstroop, 500gr kwark, 15gr rozijnen
40gr casseine
totaal: 3455 kcals |280gr e 32%|+-500gr kh 54%|55gr v 14%
Heb beleg bij de rijstwafels ook berrekend (minimaal), die totale maaltijd kwam uit op en kleine 50gr carbs wat een totaal 500gr maakt. Vetten iets eroverheen gegaan onbewust door de frieten natuurlijk, still hungry tough!
---------- Post toegevoegd Sun 15 Jul 2012 om 21:34 ----------
Het voelde vandaag voor het eerst echt goed aan weer om te DL'en, de focus was er de balans in me positie, door een of andere reden raak ik vaak met 1 kant eerst de grond maar vandaag gelijktijdig gewoon zoals het hoord. Misschien toch nog iets met me bekken/stand voeten, ik had vandaag volgens mij met gemak 160+ kunnen pullen maar ik weet hoelang het heeft geduurd voordat ik weer kon DL'en en SQ'en en dat risico wil ik niet weer lopen.
Maakte voorheen ook een havermout pannenkoek, alleen dan vaak één grote. Heb liever de kleintjes nu.
