Je gebruikt een verouderde webbrowser. Het kan mogelijk deze of andere websites niet correct weergeven. Het is raadzaam om je webbrowser te upgraden of een alternatieve webbrowser te gebruiken.
Contest LogEasy to dream a dream, but much harder to live it
Comments:
Focus ligt momenteel op incline, even wat andere prikkels creëeren door andere volgordes in oefeningen te pakken.
Bodyweight 86KG > getting lean again! ghehe
Reverse-grip pushdown ss Standing Concentration-curl
15x15KG ss 15x14KG
15x25KG ss 12x14KG
15x25KG ss 2x12x14KG
Pushdown
15x25KG
15x35KG
15x40KG
Cardio:
-Vanmorgen 8 rondes om voetbalveld op nuchtere maag (+-15min)
-Steps 30min.
Comments:
De gewichten gaan me makkelijk af, het lijkt alsof ik veel VPR's heb gemaakt maar eigenlijk zijn het gewichten die ik vorig jaar al heb gehanteerd voordat ik mijn blessure kreeg of slechts eenmalig heb gedaan vandaar dat ik ze als VPR noteer.
Nog enkele pics. die ik wou uploaden vanaf 1 week out.
8 days out > high carb (500gr)
geen foto
7 days out > low carb dag (-50gr)
6 days out > medium carb dag (-150gr)
deze dag was gepland als laatste zware training tot aan de shoot aangezien ik 2 dagen ervoor een high carb dag had, had ik gedacht dat dit wel prima te doen was maar mijn energie was toch merkbaar verslechterd, 2 weeks out trainingen gingen nog super overigens
5 days out > 1st day depletion
geen foto's
4 days out > 3rd day depletion
had op deze dag me posing geoefend met die vriend van me die al eerder op het podium heeft gestaan. (ga z'n naam niet bekend maken)
zijn mening over mijn shape die dag was, dat ik veel massa had, compact frame en hele goede verhoudingen zo in algemeen. natuurlijk zijn er verbeterpunten maar dit was zijn 1ste mening. wel vond die dat me benen nog erg vochtig erbij stonden, waar ik zelf ook van bewust van..maar ik hield in me achterhoofd dat ik nog zout gingen schrappen en me water inname verminderen voor dat 'flush effect' te creëeren.
verder had ik wel al lijnen in me LB maar hield toch nog wat vocht vast, de dagen hierna had ik dus mijn zout geschrapt.
3 days out > 4rd day depletion > geen zout meer
geen foto's
nadat ik het zout had geschrapt en me water inname vermindert merkte ik steeds dat mijn shape steeds scherper en scherper werd dit hield zich de dagen erop ook aan, mijn shape in de ochtend werd weer geëvenaard door mijn shape in de middag en de avond.
2 days out > 5th day depletion
ik merkte al zichtbaar meer definitie, aders kwamen koud goed door op me armen/core/benen - verder veel geposseerd thuis voor de spiegel, poseren zelf al was al een helse taak maar goed ik wist dat het zich zou lonen.
was hier echt hellemaal leeg!
1 day out > 6th and final depletion day + carb loading (16.30uur)
foto's zijn na de 2e carb meal (19.00-20.00uur) - effect was gelijk een absurte volheid en vasculariteit.
geen uitleg nodig
D-DAY
foto was genomen direct na opstaan
en nog enkele shoot pics met mobiel genomen
tijdens het oppompen
tussendoor de shoot pomp bijhouden
---------- Post toegevoegd Wed 8 Aug 2012 om 12:46 ----------
Ben toch nog wat voorzichtig wat kcals betreft, desondanks ik elke dag cardio heb doe, soms zelfs 2 maal daags. Verkap ik het om bijv. een cheatmeal te pakken van pakweg 500kcals waardoor ik door mijn verbrandde kcals alsnog op onderhoud zit.
Wil me shape wat scherper krijgen nog nu, maar van de andere kant oog ik nu wel goed buff, klein laagje vocht, zichtbare abs, vasculaire armen/benen nog en me kracht is fenomenaal momenteel!
Eigenlijk wil ik gewoon 3500+ kcals gaan eten p.dag maar wil geen vocht vasthouden of in bf toenemen.
bijna net zo goed als b&j ijs hahah
