Super om je foto's van X-days oud te zien!
Als ik jou was (en dat ben ik niet, maar stel DAT
) dan zou ik t/m 1 september deze shape vasthouden (zo goed als) en van daaruit elke week 100 kcal toevoegen aan je dagelijkse voeding. Kcal blijven toevoegen tot op het punt dat je denkt teveel vocht te gaan vast houden of teveel in BF te gaan stijgen, dan stop je met het toevoegen van kcal. En van daaruit massa proberen te pakken, tot op het punt dat je niet meer vooruit gaat ;-)
Normaal gesproken zou ik ze gewoon hebben gepost, maar wou toch me shape voor de contest zelf bewaren. Zo kun je bijv. zien dat ik dat 7 days out al goed erbij stond en erna juist wat vochtiger oogde doordat ik mijn sodium/water inname verhoogde..de volgende x mocht ik het weer zo aanpakken ga ik eerder me sodium en waterinname verhogen zodat ik 1 week out al goed erbij sta en dan proberen om nog enkele % te dalen. Maar goed de volgende x word hopelijk voor m'n 1ste wedstrijd dan en dan zal ik alles nog meer perfectioneren en een coach moeten inschakelen zodat ik -5% kom te staan!
Woog 8 days out nog 82-83kg en op de dag zelf na het flush effect 79kg maar dan wel 2% lager in bodyfat, opzich wel mooi om te zien hoe je lichaam hier op reageerd (low carb -40gr, depletion workouts, water/sodium verhogen en verlagen weer, carb load).
Momenteel zorg ik dat ik rond de 2700-3000kcals zit, met een speling van 500kcals als ik mocht afwijken van me voeding. Die speling zal misschien 1-2 p.week voorkomen dan heb ik gewoon een cheatmeal
Zal een dezer dagen ook me voeding voor nu even posten, niks speciaals imo. Meer makkelijke meals.
Eerst even afwachten of ik met deze voeding me bodyweight/bf mee kan stabiliseren. Thx voor je tip zodra alles stabiel is kan ik zo indd me voeding aanpassen.
Koen..je hebt mijn nieuwe streef fysiek (nohomo). Iets meer kuiten en een flinke outsweep zou het helemaal afmaken! Maar de hardheid en UB symetrie vind ik prachtig!
Hoop er ooit ook zo bij te staan! Heb je eigenlijk het idee dat een fysiek als op de foto's gewoon te onderhouden is of moet je daarvoor het hele jaar door op een soort cut-dieet?
Thanks Marv, kuiten zijn nu al enkele cm groter tov. van een maand geleden, of dit met het rebound effect te maken heeft weet ik niet maar heb zowiezo overall meer massa weer en me broeken zitten weer strak(ker), zelfs bij me kuiten.
Ik heb zowiezo een dikke 8 weken stabiel gestaan op 82-84kg bij zo'n 8% bf, probleemloos voor mij! Me voeding was dan ook consequent, me trainingen/cardio optimaal en had minimaal 8uur nachtrust!
contest shape lijkt me moeilijk vast te houden omdat het een piek moment was, maar 8% en 6% verschillen niet zoveel vind ik zelfs. UB oogde vrijwel hetzelfde, obliques en onderste abs kwamen alleen meer door daarna, striaetions in me triceps zichtbaar en diepere cuts in me delts.
LB een wereld van verschil maar dit ook icm. het flush effect waardoor mijn lijnen zichtbaar werden. Ik weet iig nu dat benen bij mij als laatste zichteare lijnen krijgt.
Wat een fysiek ik vind t echt heel bruut man streeffysiek zeker weten!
dankjewel
Goed gedaan. Stuur je me een berichtje om je prijs 'op te halen'? 
