Contest Log Easy to dream a dream, but much harder to live it

[Skatermarvin]

45minuten baantjes zwemmen = bazen cardio!

 

[Vortexx029]

Je brengt me op goede ideeen bro, zwemmen voor een uberpomp

 

[KEUN]

Training van gistermiddag nog

Back-Biceps

Chin-ups (wide)
10xbw
3x8xbw
2x7xbw video

Behind neck pulldown (gewicht is p.kant)
15x16,5KG
12x23,5KG
8x33,5KG
8x28,5KG

Front pulldown (plateloaded)
1 armed
15x15KG
10x35KG
6x45KG
2x6x35KG
8x25KG

Reverse grip BB-row
15x40KG
3x8x70KG

DL
10x70KG
5x100KG
5x3x120KG progressie

BB-curl
10x17,5KG
8x27,5KG
8x35KG
5x45KG
8x35KG ss 8x25KG ss 6x17,5KG ss 5x10KG

Straight arm rope pulldown ss seated-row
15x12,5KG ss 4x10-15 x28,5KG
15x17,5KG
5x28KG
5x28KG

Comments:
Training in een dik uur gedaan, DL haalde me tempo eruit maar goed ook hier heb ik kort rust genomen. Pak nu meestal 30sec. rust tot max. 1min op de zwaardere sets.

Bij gewichten zoals bijv. seated-row op het einde is het gewicht x2, ben erachter gekomen hoe de katrollen in elkaar zitten.

http://www.youtube.com/watch?v=r2ZVhDKXmCk&list=UU8yLNO1S7JiO-d6ksbkgdUQ&index=1&feature=plcp

---------- Post toegevoegd Wed 20 Jun 2012 om 13:23 ----------

45minuten baantjes zwemmen = bazen cardio!

Klik om te verkleinen...

Wel niet aan een stuk door, meestal doe ik 1x heen/terug zwemmen kort adem pakken en door, hellaas zijn mijn zwemtechnieken niet meer zo goed vandaar dat ik alleen de schoolslag doe en afentoe duiken.

Je brengt me op goede ideeen bro, zwemmen voor een uberpomp

Klik om te verkleinen...

mooi om te horen!

 

[train and gain]

Beste training weer Keun!

Ff een offtopic vraag: Welke maat heb jij van "universal in numero uno" shirt? Ik heb zelf normaal van g-star en dat soort gedoe xl maar denk dat universal xl formaat tent is?

Thnx!

 

[KEUN]

Beste training weer Keun!

Ff een offtopic vraag: Welke maat heb jij van "universal in numero uno" shirt? Ik heb zelf normaal van g-star en dat soort gedoe xl maar denk dat universal xl formaat tent is?

Thnx!

Klik om te verkleinen...

Haha ik heb maat M in het shirt, zit vrij strak eigenlijk ik ging ervan uit dat deze shirtjes net zo uitvielen als bijv. de zwarte/gele standaard shirts van Universal maar deze viel dus een stukje kleiner uit. Hij past wel goed, meer een perfect fit form maar had beter een L kunnen pakken ik dan

---------- Post toegevoegd Wed 20 Jun 2012 om 14:39 ----------

Zometeen delts-traps

 

[KEUN]

Delts-Traps

DB-press
12x14KG
6x20KG
6x26KG
6x32KG
6x36KG 2 spot
6x32KG
6x26KG

Side-raises
12x10KG
12x14KG
10x16KG
10x16KG
12x12KG

1 Arm Sideraise /op incline bank
10x6KG
3x8x6KG
8x4KG

Bentover rear delt raise
12x10KG
15x12KG
15x14KG
12x12KG

Shoulder-bomb
3x12x10KG

Plate front raise
5 sets 8x20 ss 8x10KG

BB-shrugs
12x50KG
12x90KG
10x130KG
2x8x150KG
10x130KG

DB-shrugs
2x12x18KG

Cardio
20min. steps

 

[hendrie]

Sterke schouders koen klasse je gaat goed

 

[train and gain]

Lekkere training Keun!

Shoulder bomb?

 

[Hervee]

Ziet er goed uit, koen !

 

[KEUN]

Sterke schouders koen klasse je gaat goed

Klik om te verkleinen...

thx kerel

Lekkere training Keun!

Shoulder bomb?

Klik om te verkleinen...

Spoiler

Ziet er goed uit, koen !

Klik om te verkleinen...

appreciated

 

[train and gain]

Thnx Keun! Begrijp ik het goed dat je tijdens de beweging je handpalm draait, of pas boven in?

 

[hendrie]

Is,dat een.fijne oefening koen?

 

[justbart]

Je staat er erg goed bij Koentje, damn bro. Strong as usual!

 

[Nesselaarr]

Nette trainingen man.

 

[KEUN]

Thnx Keun! Begrijp ik het goed dat je tijdens de beweging je handpalm draait, of pas boven in?

Klik om te verkleinen...

Ik draai ze niet altijd mee, moet ik wel weer doen eigenlijk!
Gewoon even aankijken wat goed aanvoelt.

Is,dat een.fijne oefening koen?

Klik om te verkleinen...

Doe hem regelmatig voor rear

Je staat er erg goed bij Koentje, damn bro. Strong as usual!

Klik om te verkleinen...

shape is nog verre van waar ik wil komen aan het eind!

 

[Killy]

Loving you long time!

 

[KEUN]

Chest-Triceps

Flat-BP
12x60KG
8x80KG
6x100KG
2x5x110KG

Incline-BP
10x50KG
2x8x70KG
2x5x80KG ss 10x60KG

Cross-over (gewicht p.kant)
2 sec. hold
3x12x12,5KG ss 2x12x5KG 1 handed

Pushdown
15x25KG
10x35KG
8x45KG
8x40KG
10x35KG

Rock N Rolls ss Flat DB-press /geen rust tussen sets
15x10KG ss 8x22KG
12x10KG ss 6x22KG
12x10KG ss 6x18KG

Leg-raises (ellbow supported)
5x10xbw

Reverse-grip pushdown (1 arm) ss pec-deck (2 sec. hold)
3x15x7,5KG ss 3x12x45KG

Comments:
Lekkere workout, goeie pomp, kracht neemt toe.




Vandaag low carb dag, iets later als volgens schema maar kon hem verder niet ergens inplannen deze week. Van rustdag dus en morgen high carb op leg-day. Ik ga 1 cheatmeal nuttigen:
1 pannekoek met 3 ei-eiwitten, 2 hele eieren, appelstroop en bosbessen als post/w meal of ontbijt, twijfel geval.

 

[timmert]

lekkere training Keun, en nog lekkeredere cheatmeal

 

[hendrie]

Mom pannenkoek lekkah goeie workout koen klasse

 

[KEUN]

haha ik kijk er naar uit al!!!
prima te doen opzich low carb, terwijl ik met med carb echt voortdurend honger heb

over paar weken misschien een paar zero carb dagen inplannen kijken hoe ik hierop reageer.

lekkere training Keun, en nog lekkeredere cheatmeal

Klik om te verkleinen...

Mom pannenkoek lekkah goeie workout koen klasse

Klik om te verkleinen...