EatItRaw's Log

[eatitraw92]

Hallo allemaal, ik had eerst een log genaamd EatItRaw's Rippetoe Log, maar ben vanaf vandaag overgestapt op een split schema, de naam was helaas niet meer te veranderen.
Daarom hier een nieuw log, zonder speciale naam, zodat ik elke keer als ik iets nieuws probeer het gewoon hier in kan .

Mijn schema:

Alle oefeningen zijn 6-10 herhaling, meestal 8, met het zwaarste gewicht mogelijk, bij de meeste oefening ga ik tot falen en daarna neem ik nog 1 rep ofzo mee door te smokkelen.

Maandag: Borst / Biceps / Onderarmen

Bench Press: 4 sets
Incline Bench Press: 4 sets
Dumbbell Flyes: 3 sets
Incline Dumbbell Press: 3 sets
EZ Barbell Curls: 4 Sets
Incline Dumbbell Curl: 3 sets
Palms-up dumbbell wrist curl: 3 sets
Palm-down dumbbell wrist curl: 3 sets
Reverse cable curl: 3 sets

Dinsdag: Benen

Squats: 4 sets
Leg press: 3sets
Leg extensions: 3 sets
Leg curls: 3 sets
Stiff-legged Deadlift: 3 sets
Kwartiertje hardlopen voor de kuiten

Donderdag: Rug / Triceps

Deadlift: 4 sets
Barbell Rows: 3 Sets
Wide-grip -pullup: 3 sets
Cable Seated Row: 3 sets
Tricep Dips: 4 sets
Skullcrushers: 3 sets
Tricep Rope Extension: 3 sets


Zaterdag: Schouders / Kuiten / Abs

Military Press: 4 sets
Side Lateral Raises: 3 sets
Rear Lateral Raises: 3 sets
Shrugs: 3 sets
Calves op de leg press: 3 sets
Crunches: 3 sets
Side Cable Bends: 3 sets

Mijn stats op het moment zijn:

Squat: 85kg (5x)
Bench Press: 50kg (5x)
Deadlift: 100kg (5x)

Ik weeg 69kg en ben 1 meter 79.
Ik ben 16 jaar.

Vanavond is mijn eerste training met dit nieuwe schema.

Klik om meer te lezen...

 

[eatitraw92]

Training van net:

Bench Press:
3x8x45kg
1x8x40kg

Incline Bench Press:
3x8x30kg

Dumbbell Flyes:
3x8x10kg (elke hand)

EZ Bar Curls:
3x8x20kg

Incline Dumbbell Curls:
3x8x8kg

Palm Up Wrist Curl:
3x8x8kg


Echt superheerlijke training, heb alleen erg veel last gehad van mijn triceps bij het bankdrukken, die werden zeker hard aangepakt, daardoor kon ik niet veel sterker worden.

 

[Ano_43562]

go for it!

 

[eatitraw92]

Dankjewel!

Training van gister:

Squat: 4x8x60kg
Leg Press: 3x8xstandje 13?
Leg extensions: 3x8xstandje 3?
Leg Curl: 3x8xstandje 8?
Stiff Legged Deadlift: 3x8x70kg

Geen idee wat die standjes op de machines betekenen, ik zal eens navragen de volgende keer!

Heb ook mega veel spierpijn in mijn biceps, en mijn borst als ik hem aanspan.
Triceps lijkt minder, deze voelde ik gister echt hevig.

Zie uit naar de training van donderdag!

 

[eatitraw92]

Vandaag:

Deadlift: 4x8x80kg
Barbell Rows: 3x8x20kg
Wide-grip -pullup: 3x8x11kg weerstand
Dips: 4x8x4kg
Skullcrushers: 3x8x17.5kg
Palm-down dumbbell wrist curl: 4x8x5kg

Echt veel spierpijn in mijn biceps nog steeds, en was volgens mij wat zwakjes in de triceps en borst, dus heb bij bepaalde oefeningen niet het max eruit kunnen halen.

Maar nog altijd een super training! Ik heb echt plezier in dit schema.

 

[Der Freak]

netjes.

 

[eatitraw92]

Dankjewel!

Vandaag:


Military Press: 4x8x25kg
Side Lateral Raises: 3x8x5kg (elke hand)
Rear Lateral Raises: 3x8x2kg (elke hand)
Shrugs: 3x8x14kg (elke hand)
Calf dinges op de leg press: 3 x8xstandje 12
Crunches: 3x8x5kg
Schuine buikspier kabel oefening: 3x8x37kg(?)
Reverse Cable Curl: 3x8x27kg(?)

Sorry voor de onduidelijkheden, moet het nog ophelderen!

 

[eatitraw92]

Bench Press: 4x8x40kg
Incline Bench Press: 4x8x27.5kg
Dumbbell Flyes: 3x8x9kg
EZ Barbell Curls: 4x8x22.5kg
Incline Dumbbell Curl: 3x8x8kg
Palms-up dumbbell wrist curl: 3x8x8kg

 

[Luc M]

Goed bezig man! ben ook net begonnen met nieuw schema en voeding.

Zie ik nou dat je bench press achteruit is gegaan?

 

[eatitraw92]

Goed bezig man! ben ook net begonnen met nieuw schema en voeding.

Zie ik nou dat je bench press achteruit is gegaan?

Klik om te verkleinen...

Cool!

Nee, mijn Bench is niet achteruit gegaan
Ik doe de oefening alleen nu langzaam en geconcentreerd, ik wil de spier echt kunnen voelen!

En helaas zijn mijn triceps nog niet echt zo gewend aan het bankdrukken, ze zijn helemaal 'fatigued' na de eerste sets.

Ik vind dit schema stukken leuker dan Rippetoe! Ik voel veel liever de spier en richt mijn aandacht veel liever op 1 spier tegelijk dan zware compounds te doen.

 

[eatitraw92]

Training van gister:

Leg press: 4x8xstandje 14
Leg extensions: 3x8xstandje 5
Leg curls: 3x8xstandje 8
Good mornings: niet gelukt, ik probeerde hem maar ik vond hem te ongemakkelijk

hierna 15 minuten op de loopband gerend voor m'n kuiten omdat ik het best een kleine training vond.

 

[Captain Awesome]

Doe zo voort!

Ik heb je oude log een beetje gelezen omdat ik zelf ook met Rippetoe's ben begonnen.
Is er een reden waarom je geen squats hebt gedaan in je training van gisteren? Of ben je ze gewoon vergeten posten

 

[eatitraw92]

Doe zo voort!

Ik heb je oude log een beetje gelezen omdat ik zelf ook met Rippetoe's ben begonnen.
Is er een reden waarom je geen squats hebt gedaan in je training van gisteren? Of ben je ze gewoon vergeten posten

Klik om te verkleinen...

Oke nice!

Haha nee ik kwam in mijn sportschool aan en het squatrek was bezet, dus toen ben ik begonnen met de Leg Press, met als gedachte daarna squats te gaan doen, maar hij was nog steeds bezet, dus toen begon ik met Leg Extensions. Deze oefeningen heb ik zo uitgevoerd dat ik m'n quads echt voelde bij het lopen enzo, dus ik vond het daarna nogal nutteloos om te gaan squatten want ik zou niet voluit kunnen gaan.

 

[Anoniem_1989_9]

op hveel kcal zit je emt dit schema? en groei je ermee?

 

[eatitraw92]

op hveel kcal zit je emt dit schema? en groei je ermee?

Klik om te verkleinen...

Ik heb helaas de waardes niet meer vanwege het formateren van mijn computer, maar samen komt het op 3400kcal+ neer.

En groeien doe ik hier zeker op!

 

[eatitraw92]

Deadlift:
9x70, 8x75, 8x80, 8x85
Barbell Rows: 3x8x40
Wide-grip -pullup: 8x-10, 8x-11, 8x-12
Tricep Dips: 4x8x20
Skullcrushers: 3x8x17.5
Palm-down dumbbell wrist curl: 8x5, 8x6, 8x7

 

[eatitraw92]

Military Press: 4x8x27,5kg
Side Lateral Raises: 3 x8x5kg
Rear Lateral Raises: 3 x8x2kg
Shrugs: 3x8x14kg
Calf dinges op de leg press: 3x8xstand 16
Crunches: 3x8x15kg
Cable Side Bend: 3x8x55kg
Reverse cable curl: 3x8x20

 

[eatitraw92]

Nieuw voedingsschemagepost, en mijn workout een beetje aangepast.

Graag kritiek.

 

[eatitraw92]

Bench Press: 10x30, 9x35, 7x40, 5x45
Incline Bench Press: 3x8x35kg
Dumbbell Flyes: 3x8x14kg
Incline Dumbbell Press: 3x8x14kg
Incline Dumbbell Curl: 3x8x8kg
EZ Barbell Curls: 3x8x25kg
Palms-up dumbbell wrist curl: 3x8x10kg
Palm-down dumbbell wrist curl: 3x8x7kg
Reverse cable curl: 3x8x28kg

 

[sniperx]

Mooie training EatItRaw! Don't eat it TOO raw