Een nieuwe start!

[Ano_89]

Heb lang niet naar behoren getraind, wil me nu terug gaan herpakken. Mijn krachtsport combineer ik met 2x de week krav maga. Schema zal er ongeveer als volgt uitzien, trainingsdagen zullen soms variëren:

Dinsdag:
- Bench press 5x5
- Incline BP 3x10
- MP: 5x5
- Chins en dips

Woensdag:
Krav maga

Donderdag:
- Squat 5x5
- Dl 3x5
- BOR 3x10
- Andere rug oefening
- Chins en dips

Zaterdag:
Krav maga

Zondag:
Assistance training, 3 sets 10 herhalingen

Eventuele oefeningen:
- DB Shoulder press
- Upright rows
- BB Curl
- Triceps extensions
- Push ups

Voilà, here we go!

Klik om meer te lezen...

 

[Starter20]

ik dacht even dat het hier om een DBB legende ging... maar helaasch.

 

[Ano_89]

ik dacht even dat het hier om een DBB legende ging... maar helaasch.

Klik om te verkleinen...

Idd helaas. Mijn stats zijn niet hoog genoeg om me legendarisch te noemen.

 

[Chewie]

ik dacht even dat het hier om een DBB legende ging... maar helaasch.

Klik om te verkleinen...

Alexm dacht jij he
Hij traint nog wel maar is nog niet/niet meer van het niveau van wel eer...

 

[Starter20]

nee ik dacht T

 

[Ano_89]

Training vandaag:

Squats:
5x5x75kg
Dl:
3x5x90kg
BOR:
3x10x50kg
Face pulls:
3x10x22.5kg
Chins: 2x6xBW
Dips 2x6xBW

Lichte gewichten, wil rustig aan opbouwen.

 

[Ano_89]

Training 19 oktober:

Squat heavy:
5x5x80kg
--> Easy

Bench press heavy:
5x5x60kg
--> Easy

Oh press light:
--> 3x10x30kg

2x circuit --> Front pull down (15 reps aan 40kg)/DB rows (10 reps met 27kg)/Abs

Einde training

 

[PrinceVegetta]

nice, zo doorgaan!

 

[Ano_89]

nice, zo doorgaan!

Klik om te verkleinen...

Thx, zal ik doen, heb lang stil gezeten door omstandigheden, wil nu de draad weer oppikken, beetje bij beetje, de gewichten stellen ook nog niets voor maar dat is voorlopig mijn prioriteit niet, gwn rustig aan opbouwen!

 

[Ano_89]

Training 21/10

Deadlift heavy:
3x5x95kg
--> Ging gemakkelijk

Oh Press:
5x5x40kg
1e set woog zwaar, de 4 sets nadien gingen vlot

Squat licht en bench press licht, afwisselen tussen beide:
Squat 3x10x60kg-BP 3x10x50kg
--> Ging zeer vlot

Circuit: Chins 6xBW, Dips 6xBW, abs
--> Circuit 3x gedaan, ging zeer gemakkelijk

Vlotte en goede training achter de rug!

 

[Ano_89]

Squats heavy:
5x5x82.5kg
--> eerste sets voelden zwaar aan, nadien oké.

Bench press heavy:
5x5x62.5kg
--> easy

Incline bench press:
3x10x45kg
--> Easy

OH Press light:
3x10x30kg
--> Was toch wel vermoeiend

Front pull down:
1x10x40kg
2x10x50kg
--> Easy

Abs

Einde training.

 

[Starter20]

solid.

 

[Ano_89]

Deadlift:
3x5x100kg
--> Ging vlot

Oh Press:
5x5x42.5kg
--> Laatste set begon lastig te doen

Bench press:
3x10x55kg
--> Vlotjes maar weinig snelheid

Squat:
3x10x62.5kg

French press:
2x10x26kg

Afgewisseld met:
Triceps push downs:
2x15x35kg

Chins:
3x6xBW
--> Chins gaan moeizaam

Barbell curls, zeer licht:
2x10x25kg

Cardio:
15min fietsen, hoog tempo

Einde training

 

[PrinceVegetta]

gaat vlot man

 

[Ano_89]

Thx, OH press en chins gaan me iets moeilijker af.

 

[Ano_89]

Werk dwarsboomt mijn plannen. Komende week geen zware trainingen helaas, mss eentje. Lap.

Morgen assistance trainingske gepland.

Vandaag vlug effe push up en sit ups, gebrek aan tijd.

Push ups:
4 sets van 20 reps
1 set van 30 reps

Afgewisseld met sit ups:
5 sets van 30 reps

 

[Ano_89]

Vlug tijd gemaakt voor een klein volume/assistance trainingske:

Upper back exercise:
4x10
Seated Military dumbbell press:
3x15x16kg per dumbbell
Superset:
10x16kg dumbbell curl
15x triceps dumbbell dips 16kg
15 beddips.
2x herhalen

Superset:
15x16kg hammer curl
15x16kg dumbbell dips
15 beddips
Circuit 2x herhalen

Einde training. Tijd = 25min

Komende week slechts tijd voor 1 training, zal squat, dl en bench in die training doen, de week nadien hoop ik terug mijn gwn trainingsschema te kunnen volgen.

 

[Ano_89]

2/11

Deadlift:
- Opwarming
- 3x5x110
- 1x5x100
-Speeddeads 1x10x60
-Stiff legged deads (speed) 2x10x60
--> Was lastig maar ging vrij vlot

Bench press:
- Opwarming
- 6x5x60
- Cgbp: 1x10x60
--> Alles zeer vlot, geen moeite ondervonden met het gewicht

Squat:
- Opwarming
-5x5x65
- 1x15x50kg
--> Alles vlot

Tussen de squats door = Chin ups: 1x8xBW en 2x10xBW
--> Armen niet helemaal gestrekt, armen geplooid houden
ook nog dips tussen de squats door: 3x8xBW

Cardio:
10min lopen
15min fietsen

Dat lopen was moordend, na dien minuten was mijn uithoudingsvermogen op, dan maar nog 15min gefietst.

Einde training, maaltijdje erna = 3 schellen rosbief met boontjes, dessert = halve liter cecemel.

 

[Ano_89]

Squat Heavy:
3x5x70kg
3x3x80kg
3x2x90kg
1x3x100kg
--> Lekker, ging goed, 1x3x100kg ging wel zwaar

Bench press:
4x5x65kg
3x3x70kg
1x3x75kg
1x2x80kg
--> Bench press blijft mijn zwakke punt vind ik

Incline Bench press:
1x10x40kg
1x10x50kg
1x8x55kg

One arm shoulder press:
3x10x18kg

Supersets 3x:
BOR: 1x10x50kg + Front pull down close grip 1x10x60kg
BOR: 1x10x50kg + Front pull down close grip 1x10x65kg
BOR: 1x10x50kg + Front pull down close grip 1x10x65kg

Abs

10min fietsen

 

[Ano_89]

Deadlift:
3x3x100kg
3x2x110kg
3x2x115kg
--> Begon mijn grip te verliezen, ambetant
--> Tussendoor biceps (chins 3x10xBW en dumbbell curls 2x10x18kg)
Oh press:
3x5x40kg
--> Schouders waren duidelijk nog niet hersteld van gisteren.
--> Tussendoor triceps (2x10xBw dips en 2x15xdumbbell dips 18kg)

Niet zo goede training, 2 dagen achter elkaar trainen ligt me niet goed, het was echter dat of deze week niet meer gaan trainen, heb er dan toch maar voor gekozen van wel te gaan trainen.