Een nieuwe start!

[Ano_89]

Training 16/11:

Squats:
5x5x80kg
--> Verliep vlot maar voelde zwaar aan

Bench:
5x5x65kg
--> Ging zeer vlot

Incline dumbbell press:
3x8x22kg

Oh press (licht):
3x8x30kg

Assitance rug:

Dumbbell rows:
3x10x30kg

Machine rows:
2x10x70kg

Kickbacks

Abs

Beetje cardio

 

[Ano_89]

Squats:
--> Opwarming
--> 5x5x82.5kg
Ging vlot maar vermoeiend en belastend voor mijn knie, voorlopig hou ik het bij 1x squat per week om overbelasting tegen te gaan

Heavy bench press:
--> Opwarming
--> 5x3x67.5kg
Snelheid was traag maar het drukken ging zonder moeite

CGBP 8reps afgewisseld met front plate raises 8reps, circuit 3x herhaald:
CGBP: 60Kg, ging vlot
Front plate raises met schijf van 20kg

Chin ups: 2x8xBW
Front pull downs: 3x10x50kg --> Licht gewicht

Abs en 30min cardio

 

[Ano_89]

Deadlift:
--> Opwarming
--> 5x3x115kg
--> Ging vlot

Oh Press:
-->Opwarming
--> 5x5x50kg
--> Laatste set was zwaar
Bench press light:
-->5x5x65kg
TUssendoor chin ups: 2x8xBW en 2x5xBW

Triceps volpompen:
Rope push downs: 4x20x25kg

Abs

30min cardio

 

[Ano_89]

Bench press heavy:
5x3x70kg

Inclince machine press:
3x10x60kg

Circuit schouders 3x herhalen:
Shrugs 20x60kg
Front raises 8x12kg
Side raises 8x12kg

BOR:
3x8x50kg

Abs

Cardio 30min

 

[Ano_89]

Assitance training, bb'shit:

Behind the neck press:
3x10x34kg
Tussendoor push ups 3x20

Upright rows:
3x10x34kg

Barbell curls:
3x10x34kg

French press:
3x8x26kg

Abs

 

[Ano_89]

Deadlift:
5x2x115kg

Tussendoor dumbbell rows:
3x8x30kg

Chin ups:
2x8xBW
2x5xBW

Abs
Cardio 30min

 

[Ano_89]

14/10
Bench press:
- Opwarming
- 1x8x60,1x8x65,1x8x70

Incline dumbbell press:
3x8x20kg

Flyes:
3x8x16kg

Triceps:
- extensions
- push downs

16/10
Deadlift:
- Opwarming
- 1x8x80,1x8x90,1x8x95

BOR:
1x8x50
1x8x55
1x8x55

DB Rows:
3x8x30kg

Machine rows:
3x10x30kg

Lichte squat (onderhoud): 3x8x60kg afgewisseld met cgbp (licht): 3x8x60kg

Abs en 20min cardio

 

[Ano_89]

Bench press:
8x60
8x65
18x70
--> Ging vlotjes

Incline Dumbbell press:
8x22
8x24
8x22
--> Vlot

Deadlift:
8x100
5x100
5x100
--> Vlot

Machine rows:
10x50
10x55
10x60
--> Vlot

Leg press:
10x80
10x80
10x80
--> Vlot

 

[Ano_89]

Nieuw trainingschema:
Dag 1:
- BENCH PRESS: werksets = 5x3
- Triceps volpompen
- DEADLIFT: werksets = 3x3
- Rugoefening (machine rows of front lat pull down)
- Leg press en abs tssdoor (squatten moet ik laten vallen helaas wegens teveel problemen met de knieën)

Dag 2:
- MILITARY PRESS: werksets = 5x3
- BOR = 3x8
- Dumbbell press = 3x8 en triceps volpompen (dips, french press, extensions (veel herhaling licht gewicht)
- Abs en beenoefening

Dag 3 (lichte training)
Wat schouder en bicepswerk


*Uitleg ivm 5x3:
Begin mijn werksets met 5x3, eenmaal ik dit haal, doe ik de week erop met zelfde gewicht 5x4, eenmaal dit lukt de week erop 5x5 en pas eenmaal dit lukt verhoog ik met 2.5kg. Deze manier van benchen zal traag vooruit gaan in gewicht maar ik denk dat ik op deze manier na verloop van tijd beetje bij beetje zwaarder zal kunnen benchen.

Training vandaag:
BENCH PRESS:
5x3x75kg

Triceps:
French press, dips

Deadlift:
3x3x105kg

Machine rows

Leg press:
8x100
8x110
5x120

Abs


Reacties, tips, opmerkingen zijn meer dan welkom, altijd, kan er alleen maar uit leren!

 

[Ano_89]

MP:
5x3x50kg
Assistance: upright rows (30kg) en shrugs (smith)(80kg)

BOR:
3x10x50kg

Incline dumbbell press:
2x10x24kg,1x6x24kg (geen energie meer)

Matige training.

 

[Ano_89]

Slechte training:
Bench:
3x8x60kg

Deadlift:
3x3x115kg

Dumbbell rows:
10x32
10x35
10x37

Triceps extenions:
2x10x9kg

 

[MikeT]

als ik het zo zie dan in zeer korte tijd al goede progressie. wel jammer dat de squat nu heeft moeten wijken. maar hopen dat je dit weer snel kan oppakken

 

[Ano_89]

als ik het zo zie dan in zeer korte tijd al goede progressie. wel jammer dat de squat nu heeft moeten wijken. maar hopen dat je dit weer snel kan oppakken

Klik om te verkleinen...

Thx, alleen bench press, dat blijft wel een zwak punt. Squat ga ik terug trachten op te nemen maar ga er niet te wild mijn doen, krijg er teveel last van van mijn kneeën. Nu gaan trainen waaronder squatten, eens zien wat het geeft.

 

[Ano_89]

Heb besloten van terug rustig op te bouwen, bijgevolg heb ik mijn 90% van mijn 1 RM genomen bij bench, squat,OH en DL en van die 90%, 70% genomen, dit wordt mijn startgewicht en van hier af aan zal ik rustig opbouwen, wekelijks 2.50kg erbij.

Training vandaag:
Squat:
5x3x70kg
2x10x50kg

OH:
5x3x40kg

Shrugs

CGBP:
3x8x55kg

Na training 0.5l shake, had geen pot kwark meer in voorraad, een shake dan maar.

Training ging heel vlot, alles voelde licht aan.

 

[Ano_89]

15/01
wa volumewerk voor schouders, veel reps/licht gewicht

Dumbbell shoulder press: 6x10x16kg
Front raises: 4x10x12kg

Dumbbell thuis gaan maar tot 16 kg, tijd om eens nieuwe aan te schaffen.

 

[Ano_89]

Bodybuilder biceps beachboy training:

Dumbbell curls: 6x10x16kg

Seated curls: 3x10x18kg

Hammer curls: 3x15x16kg

Dumbbell curls: 2x10x16kg

Zo een biceps training zijn eigenlijk tegen mijn principes, is al jaren geleden dat ik dit nog gedaan heb maar wil mijn armen verstevigen ifv de bench, volgens mij kan dit geen kwaad.

Zo als ik eerder al zei: weekends = wat assistance werk, vanaf morgen morgen weer het egte powerlifting gedoe.

 

[Ano_89]

45min cardio (fietsen) --> 1000 calorieën

Morgen deadlift en bench