Ik heb een vraag over mijn voedings patroon train nu 1 jaar met zeker mooie resultaten terwijl ik eerst niet goed op me voeding letten ben ik erachter gekomen dat je dan niets bereikt kwa spierop bouw maar eerder spier braak krijgt.let steeds beter op me voeding heb nu een vraag of deze goed is en ja ben op uitzending dus kan niet helemaal erop letten dat ik sommige dingen binnen krijg ga ook over 2 mnd naar huis en daar kan ik er nog beter opletten
7.00 uur
shake
half uurtje later neem ik havermoutpap schaaltje vol geen suiker
sogar vitm pil
1 glas melk
9.30 uur
neem ik 2 bruine boterham met 3 schijfjes tomaat en vlees waren salamie of iets anders wat ze hier hebben en een appel
11.30 uur
lijnzaad olie (omega,3,6,9)
4 bruine boterhamen met kipfilet of salamie als dat er niet is met iets anders erop en 6 schijfjes tomaat
2 glazen melk
14.00 uur
2 bruine boterhamen met salamie of kipfilet of als dat er niet is iets anders en 3 schijfjes tomaat
5.00 uur
avondeten wat de pot schaft maar let wel dat ik niet vet eet en een goed stuk vlees
aardappelen rijst en een andere groeten is per dag verschillend omdat ik het niet kan bepalen
2 glazen melk
7.00 uur trainen
na het trainen appel of bannaan half uur later shake
aanvulling een ook tussen door noten amandelen wandelnoten chashual niet gezout
hoop serieuse reacties te krijgen en ja maak spelling fouten
en als ik thuis ben wil ik het nog beter schema dus als jullie tips hebben graag
7.00 uur
shake
half uurtje later neem ik havermoutpap schaaltje vol geen suiker
sogar vitm pil
1 glas melk
9.30 uur
neem ik 2 bruine boterham met 3 schijfjes tomaat en vlees waren salamie of iets anders wat ze hier hebben en een appel
11.30 uur
lijnzaad olie (omega,3,6,9)
4 bruine boterhamen met kipfilet of salamie als dat er niet is met iets anders erop en 6 schijfjes tomaat
2 glazen melk
14.00 uur
2 bruine boterhamen met salamie of kipfilet of als dat er niet is iets anders en 3 schijfjes tomaat
5.00 uur
avondeten wat de pot schaft maar let wel dat ik niet vet eet en een goed stuk vlees
aardappelen rijst en een andere groeten is per dag verschillend omdat ik het niet kan bepalen
2 glazen melk
7.00 uur trainen
na het trainen appel of bannaan half uur later shake
aanvulling een ook tussen door noten amandelen wandelnoten chashual niet gezout
hoop serieuse reacties te krijgen en ja maak spelling fouten
en als ik thuis ben wil ik het nog beter schema dus als jullie tips hebben graag