Eerst afvallen en dan beginnen met kracht?

[Batistuta]

Hello..

De laatste paar maandjes ben ik helaas aardig wat forser geworden, door een flinke blessure waardoor ik ruim een half jaar niet mijn dagelijkse cardioroutine heb kunnen uitoefenen...

Vanaf morgen heb ik mijn all-clear, en ik ga dus in de ochtend meteen lekker aan de slag in de sportschool..

Nu is het echter zo dat ik totaal niet lekker in mn vel zit omdat ik gewoon 12 kilo zwaarder ben dan dat ik altijd was. Vetrol op mn buik die irritant aanvoelt zodra je aan tafel zit, shirtjes die strak zitten, grootste broek die te strak om mn bovenbenen zit ; Ik moet er vanaf, en snel!

Ook wil ik gaan krachttrainen, maar voor nu staat het afvallen even bovenaan.

Wat ik me nu dus afvraag: Het liefst ga ik elke dag een uur cardio'en : 20 min fietsen, 20 min hardlopen, 20 min op de crosstrainer. Kortom : Flink omhoog in mijn verbranding, en ook het een en ander van mijn eten afsnoepen, zodat de kilo'tjes er snel afvliegen..

Daarna ben ik pas van plan om serieus te gaan krachttrainen, omdat ik van mening ben dat krachttrainen nu toch geen effect heeft, daar mijn lichaam voorlopig niet de kans gaat krijgen voldoende rust en voeding naar binnen te krijgen om spiermassa aan te maken..

maar toch ben ik benieuwd, wat raden jullie aan, als vetverbranding even mijn eerste prioriteit is?

- Elke dag een uur cardio, en over 3/4 maandjes beginnen met krachttrainen
- Elke dag een half uur cardio en half uur krachttrainen.

Klik om meer te lezen...

 

[Remi AFCA]

Heb je al aan krachtttaining gedaan?

 

[benny K]

je onderschat het effect van beginner gains

lekker beginnen met een paar daagse split schema en daarachteraan je cardio.

 

[walsche]

ik heb het zelfde probleem, ben al elke dag gaan krachtoefeningen doen en nu vandaag training gehad met een begeleider. Ik ben van plan een maand lang geen alcohol en frisdrank te drinken. ook veel gezonder te eten. Die trainer zei tegen mij dat het als beginnend fitnesser beter is om 3 maal in de week krachttraining te doen en je mag gerust elke dag cardio doen.
Zijn her hier ook mensen die eventueel lekkere dingen weten en gezond? Want vind hier veel recepten maar die zijn zo extreem, met eiwit poeder enzo bij.

 

[benny K]

ik ben zelf echt een groot liefhebber van vlees, ik eet regelmatig biefstuk en dan bak ik groentes mee met het vlees sap. dit icm met rijst gekookt in boullion smaakt me altijd erg goed. zo blijft het gezond maar wel lekker en heb je iets om de minder lekkere gerechten mee af te wisselen

verder kan je nog even bij recepten topic kijken voor inspiratie

 

[Kevin84]

Ik wil ook wat kg's verliezen en ik doe 3x per week KT full body. Mijn weegschaal blijft schommelen rond het zelfde gewicht, maar ik verlies wel cm's rond mijn middel. Waarom zou volgens jou KT nu nog geen effect hebben ?.

 

[joostd]

beetje intensieve KT zoals deadlift en squat zal je ook wel een aantal kcal mee verslijten, ook heeft je lichaam meer vraag aan voedingsstoffen,

iemand die niet sport mag bijvoorbeeld 2500 kcal hebben, iemand die 4x per week krachttraining doet 3000 ofso

 

[DrX]

Ik zou ook gewoon voor de combinatie gaan, krachttraining en daar je cardio achteraan gooien.
En goed op je voeding letten...

 

[Twitching]

Ik zou zeker voor krachttraining gaan. Als beginner kan je zeker spieren aanzetten ook al eet je onder onderhoud. Dat is in elk geval wat ik heb gemerkt. Natuurlijk alleen als je een hoger VP% hebt.

 

[erjede]

toen ik nog veel te zwaar was deed ik 4 x per week kracht training, en daarna 45 min cardio. 1 dag in de week ging ik een uurtje spinnen, plus goed op je voeding letten!