Eerste Cut schema, graag jullie mening
ik geloof dat 40% 30% 30% de juiste verdeling was, ik vraag me ook af of je dan echt letterlijk elke avond champignons met biefstuk en spinazie eet? lijkt me ten eerste een beetje eenzijdig en ten tweede als je er dan is van afwijkt zit je gelijk naast je hele schema. ik zou ook zelf rond de 2200 kcal gaan zitten maar moet je maar kijken wat goed werkt.
Gouwtje
Cool Novice
- Lid sinds
- 2 jun 2013
- Berichten
- 40
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 8%
Hmm, er zitten een aantal dingen in die ik anders zou doen;
- Eigenlijk geen brood nemen of max 3x per week en dan volkorenbrood of roggebrood
- Eierkoek vervangen (door een ei ofzo)
- Geen melk gewoon water (eventueel wat cottage chees of Hütenkase?! als vervanging)
- Voor het slapen beter kwark of griekse yoghurt
Als avond eten zou je ook natuurlijk wat anders kunnen nemen..
- Vis/ kip/ kalkoen/ rood vlees
- Groenten
- Eventueel (wel laat voor koolhydraten) Zilvervliesrijst (of (zoete) aardappelen, niet te vaak. Maar is ook wel weer goed voor je GI)
- Misschien handig om deze avondmaal sowieso voor je training te plaatsen?
Zorg verder dat je de maaltijden goed verdeeld over de dag.
Zijn een aantal tips, hoop dat je er wat mee kan)
ja de avondmaaltijd ziet er iedere avond wel anders uit, ik varieer tussen mager vlees en vis en iedere avond een andere groentesalade, de koolhydraten haal ik er wel zoveel mogelijk uit omdat ik niet eerder kan eten dan 21:00, ik ga vanuit werk direct door naar de sportschool.
Kwark enzo heb ik geprobeerd maar dat krijg ik dus echt niet weg vandaar de caseine eiwit.
eierkoek en melk kan ik wel schrappen zonder problemen
iig bedankt voor de tips
Kwark enzo heb ik geprobeerd maar dat krijg ik dus echt niet weg vandaar de caseine eiwit.
eierkoek en melk kan ik wel schrappen zonder problemen
iig bedankt voor de tips
Prestigio
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 apr 2011
- Berichten
- 6.676
- Waardering
- 189
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 9%
Veel te weinig vetten en teveel eiwitten.
Algemene tips:
Berekenen je Caloriebehoefte hier:
http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm
Wil je spiermassa aankomen: behoefte + 250 tot 500 kcal.
Wil je afvallen: behoefte - 250 tot 500 kcal
Vervolgens bereken je je macro's als volgt:
Eiwitten op ongeveer 2 tot 2,5 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Vetten op minstens 1 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Zorg er wel voor dat dit minimaal op 15% en maximaal op 40% van je totale kcal inname uitkomt.
De Rest van je caloriebehoefte kun je met koolhydraten opvullen.
Daarna kun je je schema opstellen met behulp van deze sheet:
[Link niet meer beschikbaar]
of www.myfitnesspal.com
Algemene tips:
Berekenen je Caloriebehoefte hier:
http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm
Wil je spiermassa aankomen: behoefte + 250 tot 500 kcal.
Wil je afvallen: behoefte - 250 tot 500 kcal
Vervolgens bereken je je macro's als volgt:
Eiwitten op ongeveer 2 tot 2,5 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Vetten op minstens 1 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Zorg er wel voor dat dit minimaal op 15% en maximaal op 40% van je totale kcal inname uitkomt.
De Rest van je caloriebehoefte kun je met koolhydraten opvullen.
Daarna kun je je schema opstellen met behulp van deze sheet:
[Link niet meer beschikbaar]
of www.myfitnesspal.com
