Eerste cut schema met 2 struikelpunten, opbouwend kritiek is zeer welkom!

[Kishz7]

Beste lezers,

Onder een ander account (waarvan ik het ww kwijt ben) ben ik al jaren lid van deze geweldige site. Nou is het er in de loop der jaren flink ingeschoten met trainen (lees ook wel te lui voor woorden geweest) en heb ik besloten mijn eerste Cut schema te maken. Ik ben hier een aantal dagen zoet mee geweest en ik hoop dat jullie allen mij kritisch kunnen beoordelen en suggesties kunnen geven op het gemaakte schema!

Punt 1: Is een EKV verhouding van 35/30/35 goed genoeg voor cutten? Ik heb voornamelijk gelet om het eiwit hoog te houden en de carbs naar mijn insziens zo laag mogelijk.

Punt 2: Kan ik beter cal1 of cal2 hanteren? Cal1 is gebaseerd op de voedingswaarden van de site: voedingswaardetabel.nl + de bijschrift op de gebruikte artikelen, cal2 is gebaseerd op het feit dat 1 gram e overeenkomt met 4 cal (idem voor k) en 1 gram vet met 9 cal


Date: 15-03-2012

Stats:
75,5 KG
VVM: 62,3 KG
17,5 % vet
1840 cal behoefte zonder iets te doen
2500 cal in gebruik nemen

E/K/V verhouding (ideaal) = 40 / 30 / 30
E/k/V verhouding (Huidig schema) = 35 / 30 / 35

08:00 Ontbijt

Brinta 100 gram
Melk (mager) 300 mL
2x Gekookt ei zonder eigeel

Bereiding: Verwarm de melk en blend deze samen met evt een stuk fruit en/of noten, ei en de brinta tot een geheel

E= 30,5
K= 80,8
V= 2,5
Cal= 492

10:00 Tussendoortje

Kipfilet (gebakken) 150 gram
Salade
- Sla 150 gram
- Tomaat 1 stuk
- Ui, gesnipperd 1/2 stuk
- Knoflook, gesnipperd/geperst 1 teen
- etc
Evt dressing

Sinaasappel 1 stuk

E= 49,65
K= 20,1
V= 6,8
Cal= 344

13:00 Lunch

Broodje gezond (Meergranen brood) 2 sneetjes
- Kaas 20+
- Achterham
- Ei
- Tomaat
- Sla

Kippenbout 1x

Glas Melk

E= 59,4
K= 37,5
V= 11,2
Cal= 447,5

15:00 Tussendoortje

Blikje makreelfilet

E= 17,1
K= 0,8
V= 34,1
Cal= 379

18:00 Avondeten

Zilvervliesrijst 50gram
Riblap, rund 200 gram
Groenten 200 gram

E= 45,4
K= 37,5
V= 20,5
Cal= 583

20:00 Tussendoortje

DE HELFT VAN

Kwark (mager) 250 gram
Fruit
- Appel
- Peer
- Meer volgt
Ijsblokjes 6x

Kwark Appel versie
E= 33
K= 23,8
V= 1,3
Cal= 246

Kwark Peer versie
E= 33
K= 19,8
V= 1,6
Cal= 232

22:00 Maaltijd voor slapen

Andere helft van 20:00

TOTAAL
E= 235 g = 4*235= 940 cal = 35
K= 200 g = 4*200= 800 cal = 30
V= 108 g = 9*108= 972 cal = 35
Cal1= 2492 = Cal2= 2712 cal (uitgaande van de algemene berekening E&K factor 4 en V factor 9)

Bron cal1 = voedingswaardetabel.nl + bijschrift artikel

Trainingsvorm:
Split - Ma - Wo - Vrij 10x3
Optioneel Full body - ZO 15x3

2 spiergroepen waarvan 1 groot 1 klein + buik
Cardio eind training 45 - 60 minuten
/ Cardio op een constant niveau aanhouden zodat je nog net normaal je zinnen kan afmaken

Minimaal 500 cal verbranden

Na KT en voor cardio neem ik dan nog een whey shake

--------------------------------------------------------------------------
Voedingswaarden

Brinta 100 gram
E= 11,0 g
K= 65,0 g
V= 2,1 g
Cal= 347

Melk (mager) 300 mL
E= 11,7
K= 15,3
V= 0,3
Cal= 111

Noten (hazel) per 100 gram
E= 14,2
K= 10,6
V= 62,5
Cal= 667

Noten (walnoot) per 100 gram
E= 14,4
K= 12,1
V= 62,5
Cal= 675

2x Ei zonder eigeel
E= 7,8
K= 0,5
V= 0,1
Cal= 34

Kwark (mager) per 100 gram
E= 13
K= 3,5
V= 0,5
Cal = 71

Appel
E= 0,5
K= 15,0
V= 0,0
Cal = 68

Peer
E= 0,5
K= 11,0
V= 0,3
Cal= 54


Kipfilet (bereid) per 100 gram
E= 30
K= 0,0
V= 4,0
Cal= 157

Sla per 100 gram
E= 1,3
K= 1,0
V= 0,2
Cal= 11

Tomaat per stuk
E= 0,7
K= 1,9
V= 0,1
Cal= 12

Ui per stuk
E= 0,4
K= 1,8
V= 0,1
Cal= 11

Knoflook per teentje
E= 0,1
K= 0,6
V= 0,0
Cal= 3

Sinaasappel
E= 1,5
K= 14,3
V= 0,3
Cal= 66

Blikje makreelfilet
E= 17,1
K= 0,8
V= 34,1
Cal= 379

Meergranen brood (2 sneetjes)
E= 5,7
K= 27,0
V= 2,0
Cal= 157

Kaas 20+ per plak
E= 9,6
K= 0,0
V= 3,6
Cal= 71

Achterham per plak (40 gram)
E= 7,3
K= 0,7
V= 2,2

1x Ei zonder eigeel
E= 3,9
K= 0,3
V= 0,1
Cal= 17

Tomaat per stuk
E= 0,7
K= 1,9
V= 0,1
Cal= 12

Sla 50 gram
E= 0,6
K= 0,5
V= 0,1
Cal= 6

Kippenbout 1 stuk 125 gram
E= 25,8
K= 0,0
V= 2,9
Cal= 129

Melk (mager) 150 mL
E= 5,8
K= 7,7
V= 0,2
Cal= 55,5

Zilvervliesrijst 75 gram
E= 5,6
K= 56,3
V= 1,6
Cal= 271

Riblap 200 gram
E= 41,6
K= 0
V= 19,4
Cal= 342

Groenten 200 gram
E=
K=
V=
Cal= 60

--------------------------------------------------------------------------


Alvast bedankt

Klik om meer te lezen...

 

[jesse2010]

Ja ziet er leuk uit maar waarom niet normaal eten wat je altijd eet.En dan eerst cadio opbouwen en dan wat in de kh's zakken eiwitten omhoog.Zodat je rustig aan steeds aanpassingen kunt maken als je ineens alles verandert weet je niet waat het aan kan liggen mocht het minder gaan.

 

[Kishz7]

Het is voornamelijk een richtlijn op het moment omdat ik het afgelopen jaar bijna niet getrained heb en daarnaast té slecht voor woorden gegeten heb :') En ik wil dit jaar zakken naar 14% vet percentage vandaar dit schema. Hoe lang is het trouwens raadzaam om te cutten met een schema als deze?

 

[jesse2010]

Het is voornamelijk een richtlijn op het moment omdat ik het afgelopen jaar bijna niet getrained heb en daarnaast té slecht voor woorden gegeten heb :') En ik wil dit jaar zakken naar 14% vet percentage vandaar dit schema. Hoe lang is het trouwens raadzaam om te cutten met een schema als deze?

Klik om te verkleinen...

Probeer om lekker rustig te cutten en 4% dat zou in 8-10 wkn moeten kunnen.