Ik doe voor de benen op dit moment alleen maar de squat (en DL), valt nog genoeg te winnen voor mij.
Ik train elke groep 1,5x per week. Beter voor mijn herstel heb ik gemerkt.
Maandag
Borst, biceps, triceps 12-15 reps licht
Squats
BP
Barbell Curl (of Seated DB curl)
Skull Crushers
Chin Ups
Triceps Dips
Woensdag
Schouders, rug 4-6 reps zwaar
Seated shoulder DB Presses (of OHP)
BOR (of Inverted Rows)
Pull Ups
DB Lateral side raises
Reverse Fly (of Face pulls)
DeadLift
Vrijdag
Borst, biceps, triceps 8-10 reps medium
Squats
BP
Barbell Curl (of Seated DB curl)
Skull Crushers
Chin Ups
Triceps Dips
Maandag
Schouders, rug 12-15 reps licht
Squats
Seated shoulder DB Presses (of OHP)
BOR (of Inverted Rows)
Pull Ups
DB Lateral side raises
Reverse Fly (of Face pulls)
Woensdag
Borst, biceps, triceps 4-6 reps zwaar
BP
Barbell Curl (of Seated DB curl)
Skull Crushers
Chin Ups
Triceps Dips
Deadlift
Vrijdag
Schouders, rug 8-12 reps medium
Squats
Seated shoulder DB Presses (of OHP)
BOR (of Inverted Rows)
Pull Ups
DB Lateral side raises
Reverse Fly (of Face pulls)
...en dan weer van voren af.
Op zondag of zaterdag de core en fasted cardio.
