Beste DBB leden,
na veel (hopelijk genoeg) lezen heb ik zelf ook eindelijk een eetschema opgesteld.
ik ben 21 jaar, 180 cm en 79 kg. vetpercentage weet ik helaas niet daarom zal ik wel wat foto's toevoegen. (zie bijlage, op de foto's zijn de spieren koud en span ik ze niet aan)
ik heb wel altijd gesport en doe al wel 2 jaar aan fitness maar met gigantische tussenpozen van rust. zo heb ik afgelopen november en december gewoon NIET getraint en afgelopen zomer heb ik ook nog 2 maanden rust gehad. trieste zaak dus. ontzettend druk met werk (kantoorwerk dus dat schiet ook niet op) en ik heb zoveel overuren moeten maken dat ik geen energie voor fitness had. (een excuus, dat weet ik ook wel)
discipline moet ik zeker aan werken maar het was een nieuwe baan en dat had pioiriteit gewoon.
nu wil ik het ook gewoon goed doen en dan wel meteen met een goed eetschema en trainschema. ik lette wel altijd op wat ik at maar ik at gewoon veeeeels te kort zie ik nu ik een schema gemaakt heb. misschien dat ik daarom mijn vetpercentage zo hoog zal liggen. ik at te kort en ik heb ook een studentenleven met genoeg alchohol.
mijn doelen zijn alsvolgt: ik wil voor de zomer wel eerst in de cut omdat ik persoonlijk gewoon vindt dat er wel wat af mag om vervolgens na de zomer echt te gaan bulken. sommige zullen nu al zeggen dat ik nu gewoon moet bulken maar ja ik ben jong en wil ook gewoon een beetje droog de zomer in (op vakantie.. je kent het verhaaltje wel)
dit is het schema wat ik gemaakt heb om te cutten. eronder zal ik wat uitleg geven voor sommige keuzes (zie bijlage)
uitleg bij eetschema:
ongeveer 2,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht.
ik ben nog student en werk af en toe ook een dag op kantoor. maak rare dagen in de trein etc. dus brood is gewoon het makkelijkst om mee te nemen.
magere kwark vind ik echt niet te eten (ook niet met iets zoets erdoor) en ik vind biogarde heerlijk en een goede vervanger.
ook tonijn vind ik niet te vreten maar ik ga het nog eens een kans geven, dus wie weet.
ook over whey is veel discussie op het forum. ik vind het gewoon makkelijk om aan het juiste aantal eiwitten te komen en als dat wat mag kosten, tja ik rook al niet dus dan is dit mijn zonde..
ik eet 'savonds wel wat de pot schaft maar we eten best gezond thuis.
en ik weet dat brinta beter is om te eten in de ochtend maar ik kan slecht tegen normale melk of karnemelk enzo (wordt misselijk). vandaar dat ik ook topvit/optimel drink ipv melk.
trainingschema
3 daagse split met cardio dagen
ma: borst - biceps
di: cardio (minimaal een uur)
wo: rug - triceps
do: cardio (minimaal een uur)
vr: benen - schouders
in het weekend zal ik ook nog wel wat cardioën (schrijf je dat zo? haha)
op de KT dagen doe ik alleen aan een korte cardio warming up.
mijn vraag voor advies:
ik weet dat de verhoudingen nog niet kloppen. te veel vet en te weinig koolhydraten ( het hoort een verhouding van 30-50-20 te zijn als ik me niet vergis?) wat zou ik nog kunnen veranderen?
ik heb een activiteitsfactor van 1,5 ingevuld omdat ik toch wel 5 dagen in de week sport. correct?
wat schatten jullie mijn vetpercentage in? moet ik zelf een huidplooimeter aanschaffen (aangezien mijn fitness het niet eens heeft (ja bizar))? ik dacht zelf dat ik eerst maar eens de spiegel als weegschaal zal zien.
overig advies is natuurlijk altijd welkom, ik zie mezelf als beginner die graag vooruit wilt.
alvast bedankt!
zijn noedels een leuke/verantwoorde vervanger voor af en toe?
