Huppeltrut
Novice
- Lid geworden
- 31 jan 2015
- Berichten
- 9
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 60kg
- Vetpercentage
- 16%
Goedenavond!
Na veel trainen, eten, nog meer trainen, eten, frustratie, onderzoeken, vragen, trainers en coaches, was ik er uit: een kuurtje Anavar. 10mg per dag, 7 weken.
Ik ben een ecto, hardgainer en daarnaast mama, vrouw en ik werk in een sector met wisselende werktijden (dag/nacht, alles door elkaar en soms diensten die de 12u passeren).
Het schoot maar niet op met massa aanzetten.
Afgelopen winter heb ik op 3000kcal per dag redelijk massa kunnen bouwen, maar bij het langzaam schaven voor de zomer raakte ik mijn mooie ronde schouders alweer kwijt.
Mijn startgewicht is 60,3kg bij 174cm. 16,6% bf.
Ik ben afgelopen maandag begonnen en merk dat ik meer kracht heb tijdens trainingen, voor de rest geen bijwerkingen so far. Ik zit overigens nu op 2700kcal, 50% khl, 30% ei, 20% vet .
Ik ga proberen een logje bij te houden.
Voor nu een vraagje nog mbt trainingen. Ik train nu als volgt:
Upper A:
- bench press
- incline fly
- lat pull down
- barbell row
- arnold press
- biceps/triceps
Lower A:
- barbell squat
- deadlift
- dumbbell lunges
- leg extension
- calves
Rust
Upper B:
- dipping
- pull up
- behind the neck press (smith machine)
- overhead press
- side raises
- lateral raises
- biceps/triceps
Lower B:
- squat
- leg press (wide + narrow stance)
- hip thrust
- donkey kicks
- calves
Rust
Voor mijn gevoel kan er wel wat rug actie bij, wellicht de Arnold Press skippen in upper A en vervangen door een rug oefening? Ik heb hem er bij staan omdat ik die mooie ronde schouderkoppen terug wil ;-).
Hoeveel sets/reps raden jullie aan? Ik hanteer veelal 3 sets, 8-10 reps (behalve de calves) tenzij het lekker voelt om een 4e set te doen.
Na veel trainen, eten, nog meer trainen, eten, frustratie, onderzoeken, vragen, trainers en coaches, was ik er uit: een kuurtje Anavar. 10mg per dag, 7 weken.
Ik ben een ecto, hardgainer en daarnaast mama, vrouw en ik werk in een sector met wisselende werktijden (dag/nacht, alles door elkaar en soms diensten die de 12u passeren).
Het schoot maar niet op met massa aanzetten.
Afgelopen winter heb ik op 3000kcal per dag redelijk massa kunnen bouwen, maar bij het langzaam schaven voor de zomer raakte ik mijn mooie ronde schouders alweer kwijt.
Mijn startgewicht is 60,3kg bij 174cm. 16,6% bf.
Ik ben afgelopen maandag begonnen en merk dat ik meer kracht heb tijdens trainingen, voor de rest geen bijwerkingen so far. Ik zit overigens nu op 2700kcal, 50% khl, 30% ei, 20% vet .
Ik ga proberen een logje bij te houden.
Voor nu een vraagje nog mbt trainingen. Ik train nu als volgt:
Upper A:
- bench press
- incline fly
- lat pull down
- barbell row
- arnold press
- biceps/triceps
Lower A:
- barbell squat
- deadlift
- dumbbell lunges
- leg extension
- calves
Rust
Upper B:
- dipping
- pull up
- behind the neck press (smith machine)
- overhead press
- side raises
- lateral raises
- biceps/triceps
Lower B:
- squat
- leg press (wide + narrow stance)
- hip thrust
- donkey kicks
- calves
Rust
Voor mijn gevoel kan er wel wat rug actie bij, wellicht de Arnold Press skippen in upper A en vervangen door een rug oefening? Ik heb hem er bij staan omdat ik die mooie ronde schouderkoppen terug wil ;-).
Hoeveel sets/reps raden jullie aan? Ik hanteer veelal 3 sets, 8-10 reps (behalve de calves) tenzij het lekker voelt om een 4e set te doen.