Eerste logje

[Ano_1992_3]

hm khad em toch wel gelezen

 

[Wouterr17]

Zondag: workout B

Op de vroege morgen lekker naar de gym geweest:

Squats:
10x 20
10x 20
5x 40
3x5 50 kg

Ik merk dat het best goed gaat, alleen heb het gevoel dat hamstrings achter lopen(dit is ook altijd waar ik als enige spierpijn heb van het squaten) en daarom toch zwaarder voelt dan het eigenlijk is. Wat zijn goede oefeningen om deze bij te trainen? Gewoon leg curl?

Bench:
10x 20kg
10x 20 kg
5x 40 kg
3x5 50 kg

Chins:
10x BW
7x BW
6x BW

Had meer chin-ups kunnen halen, maar zweterige handen gaat het toch een stuk moeilijker, zeker op die plastic(?) handgrepen, geef mij maar lekker een houten balk ofzo

Ging allemaal erg lekker, heb alleen Back extension eruit gehaald, voegt toch niet zo veel toe. Weet iemand een exercise om die te vervangen? Lichte dwangneurose dat allebei de dagen even veel dingen moeten hebben

 

[Ano_1992_3]

gewoon blijven deadliften en squaten, meer dan waardige vervanger voor back extensions

 

[Wouterr17]

oke dan,, moet ik maar gewoon over me dwangneurose heen komen

 

[Ano_1992_3]

oke dan,, moet ik maar gewoon over me dwangneurose heen komen

Klik om te verkleinen...

inderdaad

 

[Wouterr17]

Dinsdag: Workout A

Squat:
5x 20
5x 20
5x 35
5x 45
3x5 55 kg

ging stukken beter dan ik verwacht had aangezien hij vorige week best zwaar ging, ging hij nu eiogenlijk beter dan vorige week. Ik heb ook een filmpje van me laatste set, zal is kijken hoe ik em kan uploaden. Heb wel is gevraagd aan zoon medewerker gevraagd of me techniek goed was, maar weet zo langzamerhand niet meer wat ze nou wel en niet weten.

Press
5x 20
5x 30
5x 40
5x 45
2x 45 en opeens ging het totaal niet meer, en toen verder gegaan met 40kg >> 3x 40
5x 40

Deadlift
5x 50
5x 50
5x 60
5x 80, god die laatste was zwaar zeg

Lat Pulldown
8x 55
8x 55
8x 55

 

[Ano_1992_3]

lekker getraind man ga zo door

 

[Wouterr17]

Donderdag: Workout B

Squat:
5x 20
5x 20
5x 40
5x 50
5x 60
5x 60
5x 60

Laatste set ging toch wel met kreunen en zuchten, ben benieuwd of ik zondag de 65 nog ga halen.

Bench
5x 20
5x 20
5x 40
5x 45
5x 55
5x 55
5x 55

Ik train 99/100 keer alleen, aangezien geen van mijn vrienden 3x in de week gaan, en veel ook niet squaten en benchen. En ik kom nu beetje in de buurt van gewicht wat ik misschien niet meer ga halen. Dus wat kan ik nu het beste gaan doen? In de smith gaan?

Het zelfde geld voor squaten, maar dat gaat wel want daar kan ik hem altijd nog op de safety bar leggen, maar bij bench ligt hij gelijk op je borstkas.

Chins
10x
8x
5x

 

[Ano_1992_3]

gewoon niet verlegen zijn en iemand vragen om te helpen doe ik ook altijd

 

[Wouterr17]

Gisteren weer geweest, maar het ging gewoon zo belachelijk slecht:

Squat:
5x20
5x20
5x40
5x50
5x65
1x65, daarna gelijk fail.
5x50
5x50

Press
5x20
5x20
5x30
5x35
5x45
4x45 > ook fail, maar dacht dat ik de volgende wel kon halen...
3x45 > niet dus.

Deadlift
5x50
5x50
5x65
5x80
2x90 > toen lette ik opeens weer op me techniek, nou, ben gelijk maar gestopt zo slecht was het

Lat Pulldown
8x60
8x60
8x60 Enige waar ik niet failde ...

bijzonder slecht dus, volgende keer maar wat beter.

 

[Ano_1992_3]

ag als het nu slecht gaat kan het volgende keer alleen maar beter. Enig idee waar het aan lag? niet genoeg gegeten ?

 

[Wouterr17]

had die dag toevallig wel wat minder gegeten, door gerotzooi met me school schema, maar maakt het zo veel uit als je 1 dag wat slechter eet?

iig vandaag weer geweest:

Squat
10x20
10x20
5x40
5x50
5x65
2x65 Weer fail..
5x60
5x60

De kleinste stap terug omlaag is 5kg (2 schijven van 2.5 kg), en 60 kg gaat opzich best goed, het is nog steeds erg zwaar, maar ik haal hem wel. 65 nu al 2x gefailed

Bench
10x20
10x20
5x40
5x50
5x60
5x60
5x60


Chins
10x BW
6x BW
4x BW

misschien dat het nu al slecht gaat omdat ik me Rippetoe te hoog heb gestart in gewicht? Zou het een oplossing kunnen zijn om gewoon volgende week, helemaal opnieuw te beginnen, en deze keer met minder gewicht. Wilde eerst graag wat meer gewicht(als het nieuw is wil je toch graag altijd net ff iets meer doen, om te kijken wat je nou kan). Dus nu gewoon goed beginnen, met weinig gewicht, en rustig opbouwen, een goed idee?

 

[dumba]

Mss moet je eerst ff kijken welke oefeningen niet goed gaan en die verlagen en de oef die wel goed gaan te blijven verhogen. Je bent iig goed op weg.

 

[Wouterr17]

Mss moet je eerst ff kijken welke oefeningen niet goed gaan en die verlagen en de oef die wel goed gaan te blijven verhogen. Je bent iig goed op weg.

Klik om te verkleinen...

dankje, maar voor nu is de enige oefening die ik haal, benchpress. Maar ik kan inderdaad ook gewoon alleen de oefeningen die slecht gaan verlagen(squat, deadlift, press)

 

[Ano_1992_3]

ff weer deloaden idd en dan proberen weer omhoog te gaan. iig flink eten jongen !

 

[Wouterr17]

Nou, afgelopen week beetje ziek geweest, 1ste koudje van de winter is binnen...

Vandaag weer geweest en begonnen met deload

squat
5x20
5x20
5x30
5x40
5x40
5x40

bench
5x20
5x20
5x30
5x40
5x40
5x40

chins(3x failure)
7x
7x
5x

ging allemaal lekker makkelijk, maar nu lekker rustig weer opbouwen en dan gewoon verder komen dan mijn beschamende 5x65kg squat

 

[Ano_1992_3]

komt goed jonge, die verkoudheid heb je in ieder geval gehad !

 

[Wouterr17]

2 Enorm drukke weken achter de rug en afentoe geen tijd kunnen vinden om te trainen dus waardoor ook 2 trainingen heb overgeslagen, nu maar ff tijd maken om afgelopen trainingen te posten.



1 dec.

Squat
2x10x 20 (verhoogd van 2x5x20 omdat ik er anders niks van merk)
5x 30
3x5x 45

Press
2x5x 20
5x 25
3x5x 30

DL
2x5 50
1x5 60

Lat pulldown
3x8 60



4 dec.

Squat
2x10x 20
5x 30
5x 40
3x5x 50

Bench
2x5x 20
5x 30
3x5 45

Chins
3x failure



6 dec.

Squat
2x10x 20
5x 35
5x 45
3x5x 55

Press
2x5 20
5x 25
5x 35

DL
2x5 50
5x 60
5x 70

Lat pulldown
3x8 60

alles gaat nog makkelijk, dus goede hoop dat ik nu wat verder kom

 

[Ano_1992_3]

3*8 * 60 op lat pully en chin ups fail je hmmmm ?

 

[Wouterr17]

3x tot failure, heb het niet bijgehouden, maar meestal iets van 8-6-5 ofzo