Eerste voedingsschema beginner
- Topic starter Jay29
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5
- Weergaven 869
- Volgers 3
Jordi96
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 aug 2014
- Berichten
- 699
- Waardering
- 43
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 76kg
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Mushral
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 jul 2011
- Berichten
- 1.203
- Waardering
- 257
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 8%
Nee kan geen kwaad, mits je het inpast in je schema. Dus reken uit wat je 'extra' zou verbranden met die activiteiten, en zorg dat je rondom die trainingen dan wat extra eet om dat op te vangen, voornamelijk koolhydraten. Als je er met je voeding rekening mee houdt, kan het geen enkel kwaad, het wordt pas gevaarlijk als je voeding gebrekkig is waardoor je lichaam andere bronnen zou moeten aangrijpen om aan energie te komen. Dus ook in de bulk kan cardio of andere sport activiteiten makkelijk, maar je moet wel zorgen dat je er rekening mee houdt met eten.
Om op je vraag terug te komen: Vooral rondom je training zou ik wat meer eten. Of je dat nou daadwerkelijk ervoor of er na doet, maakt niet zo heel veel uit, dat is ondertussen al wel weer achterhaald. De timing van wat je eet is echt van miminale waarde op je vooruitgang van je bulk (ten opzichte van je algehele macro's over de dag verdeeld), alleen het kan wel degelijk voor je energie pijl en herstel fijn zijn om vooral rondom je trainingen wat meer te eten. Je eet nu bijvoorbeeld na je training helemaal geen koolhydraten meer op een appel na, daar kun je best nog 2 boterhammen bij gooien met wat kipfilet ofzo, of iets anders wat je lekker vindt met de juiste verhoudingen.
Als laatste: Zoals ik het nu lees, begrijp ik dat je nog moet beginnen met dit schema en fitnessen. Wat ik zou aanraden is vooral goed op te letten op de progressie en niet die-hard vast te houden aan de formule die je voorberekende onderhoud zou moeten weergeven. Dat getal (2600) is wat een gemiddeld persoon met jouw stats en jouw activiteitschema op een dag nodig heeft. Dat kan per individu significant verschillen, de ene heeft van zichzelf een heel snelle stofwisseling, de ander een heel langzame. Dus als dit schema nieuw voor je is, kan het best zijn dat je er na een tijdje achterkomt dat je daadwerkelijke onderhoud niet 2600 is maar eerder rond de 2200 ligt (of juist rond de 3000). Dat leer je met de tijd en met experimenteren, daarom raad ik je aan goed je progressie in de gaten te houden en ook goed in de spiegel te kijken of je bijvoorbeeld niet snel te veel vet aanzet o.i.d. Dat is iets om in ieder geval rekening mee te houden.
Goed trainen, goed eten, en zowel je trainingsschema/voedingsschema blijven perfectioneren (ervaring doet leren) en het komt helemaal goed
Om op je vraag terug te komen: Vooral rondom je training zou ik wat meer eten. Of je dat nou daadwerkelijk ervoor of er na doet, maakt niet zo heel veel uit, dat is ondertussen al wel weer achterhaald. De timing van wat je eet is echt van miminale waarde op je vooruitgang van je bulk (ten opzichte van je algehele macro's over de dag verdeeld), alleen het kan wel degelijk voor je energie pijl en herstel fijn zijn om vooral rondom je trainingen wat meer te eten. Je eet nu bijvoorbeeld na je training helemaal geen koolhydraten meer op een appel na, daar kun je best nog 2 boterhammen bij gooien met wat kipfilet ofzo, of iets anders wat je lekker vindt met de juiste verhoudingen.
Als laatste: Zoals ik het nu lees, begrijp ik dat je nog moet beginnen met dit schema en fitnessen. Wat ik zou aanraden is vooral goed op te letten op de progressie en niet die-hard vast te houden aan de formule die je voorberekende onderhoud zou moeten weergeven. Dat getal (2600) is wat een gemiddeld persoon met jouw stats en jouw activiteitschema op een dag nodig heeft. Dat kan per individu significant verschillen, de ene heeft van zichzelf een heel snelle stofwisseling, de ander een heel langzame. Dus als dit schema nieuw voor je is, kan het best zijn dat je er na een tijdje achterkomt dat je daadwerkelijke onderhoud niet 2600 is maar eerder rond de 2200 ligt (of juist rond de 3000). Dat leer je met de tijd en met experimenteren, daarom raad ik je aan goed je progressie in de gaten te houden en ook goed in de spiegel te kijken of je bijvoorbeeld niet snel te veel vet aanzet o.i.d. Dat is iets om in ieder geval rekening mee te houden.
Goed trainen, goed eten, en zowel je trainingsschema/voedingsschema blijven perfectioneren (ervaring doet leren) en het komt helemaal goed
Laatst bewerkt:
Bedankt Mushral, dit is zeer nuttige info!
