Hallo, ik heb dus mijn eerste voedingsschema gemaakt, en ik wou het graag posten om advies te krijgen erover. Mijn BF weet ik niet, wel het calorieen gebruik per dag heb ik uitgerekend. Het doel van mij is om vet te verbranden en veel krachttraining te doen om spieren op te bouwen. Ik ben dit jaar 30 kg afgevallen en hoop dat jullie me op advies kunnen geven om dat vet kwijt te raken en die spieren op te bouwen.
Ik doe 3x per week krachttraining, en vervolgens fiets ik 2x per week 1 uur en 1x per week een half uur. (stevig door fietsen)
Ik stel elk commentaar zeer op prijs.
Op het moment weeg ik 93 kilo en heb via de sticky het volgende calorie verbruik uitgerekend: 2132,6 p/dag
Voor het drinken is het dat ik alleen maar water drink, meestal rond de 3 liter per dag.
Dit is het voedingsschema:
Ontbijt:
Eenheid Kcal Eiwit Koolh. Vet
appel 1 stuk = 60 1.0 14.0 0.0
volkorenbrood 2 Snee Per100 gram = 211 8.4 40.5 1.8
kalkoenfilet Per 100gram = 85 19.0 0.0 1.0
Tussen Ontbijt en Lunch:
Eenheid Kcal Eiwit Koolh. Vet
banaan 1 stuk = 124 1.0 30.0 0.0
Lunch:
Eenheid Kcal Eiwit Koolh. Vet
volkorenbrood 1 Snee Per100 gram = 211 8.4 40.5 1.8
kalkoenfilet Per 100gram = 85 19.0 0.0 1.0
Tussen Lunch en avondeten:
Eenheid Kcal Eiwit Koolh. Vet
appel 1 stuk = 60 1.0 14.0 0.0
Avondeten:
Eenheid Kcal Eiwit Koolh. Vet
200gram Groente – verschillend per dag
kippenfilet 100 gr 111 21.0 0.0 3.0
yoghurt (mager met fruit) 100 gr 65 3.6 12.4 0.1
in de Avond:
Eenheid Kcal Eiwit Koolh. Vet
appel 1 stuk = 60 1.0 14.0 0.0
Alvast hartelijk bedankt voor enig advies.
Spieren gainen of vet verliezen
